Мнение за програмата ми за цяло тяло?

24.09.17
13:08

Здравейте, от 2 години тренирам сериозно фитнес, 181 см съм висок и тежа около 85-6 килограма. До сега тренирах по класическите сплитове, но сега реших да променя малко и да мина на програма за цяло тяло, 3 дни в седмицата (или през ден). Разгледах няколко примерни програми в сайта и се опитах да взема от всяка по нещо и да си съставя  моя 🙂 Ще се радвам, ако ми дадете мнения за нея, и съвети какво мога да променя. Целта е сила и мускулна маса. Ето я и програмата ми:

Понеделник:
1. Хоризонтална лежанка - 5 х 5
2. Клек с щанга - 5 х 5
3. Набирания - 4 до отказ
4. Раменни преси - 5 х 5
5. Дъмбели от горен лег - 2 х 20
6. Коремни преси - 2 х 20

Сряда:
1. Горна лежанка - 5 х 5
2. Клек с щанга - 5 х 5 ( с по-лека тежест)
3. Мъртва тяга - 4 х 8
4. Гребане с шанга - 5 х 5
5. Кофички - 4 х 8
6. Коремни преси 2 х 20

Петък:
1. Хоризонтална лежанка - 4 х 8
2. Клек с щанга - 4 х 8
3. Набирания - 4 до отказ
4. Кофички - 3 до отказ
5. Раменна преса - 4 х 8
6. Трапецовидно повдигане на раменете 5 х 5

Темата беше редактирана от Steeve на 24.09.17 13:13.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1