Едно начало

Лицеви опори 3x3@50кг.

Набирания под.хв 50 Ст.

Набирания под.хв тесен 14х2@15кг.

Набирания под.хв 8x2@15кг тясно.

Тяга 10х1@160кг.
Раменна 4х3@60кг.
Обръщане от земя 4х3@60кг.
Кофи 3х3@10кг.
Хиперекстензия 2х10@10кг.

Клек 10x1@140кг; 10м
Кофи 10х1@20кг; 10м
Високо изтегляне 15х1@60кг през 30 секунди.
Пендлей гребане 8х2@90кг през 1м.
Добро раздвижване се получи.🙂

Набирания под.хв 30см от ръка до ръка 15х1@10кг през 20-30 секунди.

Тяга (фаланги) 10х1@170кг.
Лег (раменен хват) 12х1@110кг.
Обръщане от земя 10х1@70кг.
Пендлей 10х1@100кг.
Хиперекстензия 3х10

Всичко през 40-50 секунди.

Клек 10х1@150кг 10м
Раменна седнал 11х1@70кг 10м
Кофи 25кг@10х1 10м
Пендлей 100кг@15х1 10м.

Клека ме мачкаше като макарон, такова е мек съм още.🙂

Тяга (фаланги) 12х1@175кг -10 мин.
Лег 10х1@110кг.
Лег с дъмбели (усп.хват) 3,2@40кг.
Високо изтегляне 10х1@70кг.
Коремна с лост 1х45кг.

Клек 1х@100,120,140,160,180,0х190,
2х1@160.
Раменна 70кг@10х1 10м.
Кофи 10х1@30кг.
Пендлей 10х1@110кг.
Хиперекстензия 2х10@5кг.
Бицепсово сгъване 30кг@20 пъти.

Тяга 175кг@10х1, 10м
Лег раменен 115кг@10х1, 10м
Лег с дъмбели 35кг@3х4 (усп.хв)
Обръщане от земя 75кг@15х1 10м.

Днес всичко леко, като да не повярва човек да.😁

Клек 5х2@160кг
Раменна 2х3@70кг, 75кг@3, 80кг@3, 85кг@1,
Кофи 10х1@20кг.
Изхвърляне с пудовка 20х1@20кг на ръка.
След нощна толкова даже ми е много.?

Клек 9х1@170кг 10м
Лег 10х1@120кг 11м
Тесен лег 2х4@100кг.
Обръщане от земя 10х1@80 10м

Тяга (фаланги) 2х100@140@160@180@190, 200@1, 220х0,
Раменна 5х1@85кг,
Кофи 5х1@35кг,
Високо изтегляне 3х5@70кг,

На тягата до 200кг вървеше всеедно е празен лоста, после едвам отлепих 220 огънах се и ги пуснах. Не става, да ги дръпна и тва си е.

Голям ти е скока.
До 200 ги караш през 10кг и после на най-тежкото слагаш 20…ми няма да стане.
Сложи 180…после 200,после 210…и 215….ии чак ако ги станеш леко ,тогава 220.

Голям ти е скока.
До 200 ги караш през 10кг и после на най-тежкото слагаш 20…ми няма да стане.
Сложи 180…после 200,после 210…и 215….ии чак ако ги станеш леко ,тогава 220.

nervak ще пробвам така, 215кг съм ги дърпал за 3х1, ама беше бая отдавна, пробвах тогава и 220 пак същата история. А бе може и да съм настигнал лимита си, няма да ме учуди с моя късмет да. ?

Може и 210 да пропуснеш....направо на 215 от 200,след 180.

Последната 1-ца трябва да ти е на 80% от тежестта, която ще опитваш.

Клек 140кг@10х1 с пауза 2-3 секунди.
Лег 120кг@10х1 8м.
Обръщане от земя 80кг@14х1.
Днеска много мързеливо.

Тяга 8х1@180кг (фаланги с фат грип) раменна 5х2@75кг, Кофи 6х1@30кг, Високо изтегляне с пудовка 8х2@20кг на ръка,
Коремна от наклон с лост 3х1@50кг, 40кг@3,
Силово гребане 2х4@35кг.

Рядко тренирам, спа още по- малко
и се храня лошо,  нещата не се получават за сега.

Клек 4х3@140кг;
Зерчер клек 3х@60,70,80, 2х@90кг, 1х@100,110,120,130,140,
Кофи 5х1@40кг, 5х1@30кг,
Високо изтегляне с пудовка 28кг@8х2 на ръка.
Пендлей 14х1@110кг фаланги с фат грип.

На гребането накрая се изморих и хвата започна да изпуска. Колкото и да е ниска тежестта бая мори тоя грип.

Бая дълги пръсти ще имаш, след като държиш фат гриповете на фаланги...:D
И да знаеш, че е излишно, не помага за хвата.

Бая дълги пръсти ще имаш, след като държиш фат гриповете на фаланги...:D
И да знаеш, че е излишно, не помага за хвата.

Бат Сашо, въобще не са дълги  другия път ще снимам как захващам грипа.

Румънска тяга 160кг@3; 170кг@3х3; (фаланги)
Раменна 4х2@80кг;
Лег 10х1@110кг през 20 секунди.
Силово гребане 2х4@40кг на ръка.

За триене.

Клек 1х100,120,140,150,160,170,
10х1@180кг.
Раменна 3х3@70кг.
Кофи 6х2@20кг.
Пендлей 5х3@100кг.

Румънска тяга 180кг@3; 4х2@180; (фаланги)
Лег 3х5@100кг;
Високо изтегляне 2х10@20кг с пудовка на ръка;
Обръщане с пудовка 4х3@20кг на ръка;
Гребане от земя 10х1@120кг;

Днес на тягата трябваше да са тройки, но хвата изпускаше.

Клек 1@100,120,140,150,160,180, 2х1@170.
Зерчер клек 5х3@80кг.
Раменна 60кг@3, 70кг@3, 75кг@3, 80кг@3,
Кофи 6х1@35кг.
Изхвърляне с пудовка 8х2@20кг.

Доста съм слаб, трябва да променя начина на трениране. Или поне да е по систематично.

Определено трябва да е второто.

Румънска тяга 3х3@190кг.
Раменна с дъмбели 3х6@23кг на ръка (усп.хв)
Лицеви 2х5@40кг.

Продължавам по схемата да ??

Клек 150кг@3,160кг@3, 2х4@140кг.
Лег раменен 5х3@110кг.
Всичко набързо, че нямах време.

Румънска тяга 5х2@180кг.
Раменна 4х3@70кг.
Високо изтегляне с пудовка 8х2@20кг на ръка.
гребане мечка с усп.хв. 8х2@80кг.
Кофи 8х2@35кг.
Въртене на диск до отказ.
Всичко в кръг с 1м почивка.

Клек 8х1@160кг 8м.
Лег раменен 113кг@6х2.
Гребане от земя 8х1@140кг.

На клека трябваше уш да са 10 леки единички то ме смачкаха.

Клек 15х1@140кг 10м
Раменна 15х1@70кг 10м
Кофи 10х1@30кг 10м
Пендлей 15х1@120кг 10м

Клек 150кг@15х1 8м.
Лег 4х3@115кг.
Лег с дъмбели 38кг@2х6 (усп.хв).
Гребане с дъмбел 45кг@2х8.
Въртене на диск 20кг.

Клек 11х1@160кг през 30-40 секунди.
Раменна 60кг@2, 70кг@2, 75кг@2, 3х2@80кг.
Високо изтегляне от земя 5х3@70кг.
Пендлей 5х3@100кг.

Клек 10х1@170кг 10м.
Обръщане от земя + раменна 15х1@75кг.
Кофи 10х1@30кг 10м.

Тяга 190кг@5х2 (фаланги)
Лег 100кг@5х2
Пендлей 6х2@120кг.
Коремна с 20кг 10 пъти.
Как се изморих не е истина на това раздвижване.

Клек 170кг@15х1 10м.
Раменна 60кг@3, 70кг@3, 75кг@3, 80кг@3х3.
Обръщане от земя 20х1@80кг през 20-30 секунди.