Тежести и тренировъчна програма

Здравейте!
Момиче съм,69кг съм и съм висока 163см.Спазвам хр. режим за сваляне.(1500кал.) Чувала съм адски много съвети относно тежестите, повторенията и свалянето на килограми. Чела съм ,че е най -добре да се тренира с повече тежести ,дори ,ако целта ти е да сваляш (цел -
да сваля 10кг и да се стегна),знам че има доста теми във форума по темата, дори съм чела ,но държа да питам отново и да знам какви може да са резултатите ,ако продължа да правя упражненията с по -тежко и дали трябва да увелича повторенията за сметка на тежестите. Какво става ,ако качвам мускулна маса и не свалям килограми и до кога ще е това?

Тренирам по тази програма: https://www.bb-team.org/workout/3352_pred-proletna-shema-za-izgaryane-na-maznini
Например клякам с 30кг, много ли е това ,че се обърквам вече? 😄

Искам още да знам с какво упражнение мога да заменя индийските лицеви опори.

И евентуално ,ако имате някакви по -добри идеи за вариант за тренировъчна програма ,или съвети ,ще се радвам да изпробвам. 🙂

Програмата ми се струва малко тежичка за човек без опит или с малко опит във фитнеса. Според мен по подходяща за теб би била тази програма:

https://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

Като имайки в предвид, че искаш да сваляш мазнини в края на всяка тренировка можеш да добавиш кардио на 65% от пулса за около 15 мин.

По - нататък можеш да добавиш един допълнителен ден - само кардио около 30 мин. А още малко по нататък да смениш кардиото с HIIT.

Свалянето на килограми трябва да става бавно и постепенно - не се изблъсквай още в началото агресивна програма с която за кратко време ще свалиш много килограми. Това е грешка на почти всеки начинаещ - води до постигане на много добри резултати за кратко време, еуфория, след което има застой, разочарование и умора. Така килограми се връщат много лесно. Това не е състезание - не сваляш 10 кг. за 1 месец, а правиш дългосрочна промяна в начина си живот - може да отнеме и година, но резултатите ще са трайни.

Относно тежкото - не се притеснявай от тренировките с тежести. Абсолютен мит е, че момичета, които тренират с тежести започват да изглеждат нацепени, мъжки и прочие глупости. За да се стигне до подобен ефект трябват специализирани тренировки, хранителен режим и дори хормони. По принцип при свалянето на мазнини се губи и много мускулна маса, а включвайки и тренировки с тежести казваш на тялото - “тези мускули ми трябват” и така постигаш двоен ефект - първо то няма друг избор освен да си набави калориите от горене на мазнини и второ запазваш мускулна маса, която в никакъв случай стои нацепено и грозно.

По принцип няма лошо да качваш мускулна маса и да сваляш мазнини едновременно, но не се притеснявай това е ефект който няма как да се задържи в дългосрочен план. Ако някой измисли такава програма за качване на килограми докато се горят мазнини в дългосрочен план ще спечели сигурно нобелова награда ;D

Като имайки в предвид, че искаш да сваляш мазнини в края на всяка тренировка можеш да добавиш кардио на 65% от пулса за около 15 мин.

Кардио след силова е най-излишното натоварване.

По принцип няма лошо да качваш мускулна маса и да сваляш мазнини едновременно, но не се притеснявай това е ефект който няма как да се задържи в дългосрочен план. Ако някой измисли такава програма за качване на килограми докато се горят мазнини в дългосрочен план ще спечели сигурно нобелова награда ;D

А това въобще не е до програмата, а до начина на хранене.

Програмата ми се струва малко тежичка за човек без опит или с малко опит във фитнеса. Според мен по подходяща за теб би била тази програма:

https://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

Като имайки в предвид, че искаш да сваляш мазнини в края на всяка тренировка можеш да добавиш кардио на 65% от пулса за около 15 мин.

По - нататък можеш да добавиш един допълнителен ден - само кардио около 30 мин. А още малко по нататък да смениш кардиото с HIIT.

Свалянето на килограми трябва да става бавно и постепенно - не се изблъсквай още в началото агресивна програма с която за кратко време ще свалиш много килограми. Това е грешка на почти всеки начинаещ - води до постигане на много добри резултати за кратко време, еуфория, след което има застой, разочарование и умора. Така килограми се връщат много лесно. Това не е състезание - не сваляш 10 кг. за 1 месец, а правиш дългосрочна промяна в начина си живот - може да отнеме и година, но резултатите ще са трайни.

Относно тежкото - не се притеснявай от тренировките с тежести. Абсолютен мит е, че момичета, които тренират с тежести започват да изглеждат нацепени, мъжки и прочие глупости. За да се стигне до подобен ефект трябват специализирани тренировки, хранителен режим и дори хормони. По принцип при свалянето на мазнини се губи и много мускулна маса, а включвайки и тренировки с тежести казваш на тялото - “тези мускули ми трябват” и така постигаш двоен ефект - първо то няма друг избор освен да си набави калориите от горене на мазнини и второ запазваш мускулна маса, която в никакъв случай стои нацепено и грозно.

По принцип няма лошо да качваш мускулна маса и да сваляш мазнини едновременно, но не се притеснявай това е ефект който няма как да се задържи в дългосрочен план. Ако някой измисли такава програма за качване на килограми докато се горят мазнини в дългосрочен план ще спечели сигурно нобелова награда ;D

Имах нужда просто някой да ми каже ,че съм на прав път ,защото минах през доста експерименти. Аз тренирам от може би 5-6месеца и като цяло от доста години ,но си беше аматьорската, имаше и периоди с мнооого зорене и много кардио и с не толкова тежести и виждам резултат само от повечето тежести. А тази програма, която ми изпрати съм я правила около три месеца ,но като че ли ми идва по тежка от пролетната.

Аз лично,не виждам нищо трудно, и тежко в посочената от авторката програма.

Тренировка 4 пъти в седмицата от 7-8 упражнения по 3 серии с 25 мин. кардио е доста по-тежка от такава 3 пъти в седмицата с 11 упражнения по 2 кръга, с 15 мин. кардио. И да по мое мнение ще озори абсолютно начинаещ, какъвто помислих, че е No Name

Мога да приема, че като цяло е най - добре кардиото да бъде изнесено в отделен ден, но не и, че е най-безсмисленото нещо. Ако има “най - безсмислено” разположение на кардиото, то определено би било преди силова тренировка.

Мога да приема, че като цяло е най - добре кардиото да бъде изнесено в отделен ден, но не и, че е най-безсмисленото нещо.

“Кардиото” само по себе си нищо не прави. Единствената файда е за сърдечно-съдовата система, но същата, че и по-голяма ще я докараш с 1 час разходка в парка.

Ако има “най - безсмислено” разположение на кардиото, то определено би било преди силова тренировка.

Кажи честно 😄 Хубаво е като си нямаш понятие, да не се изказваш така категорично.

Ще се обосновеш ли или просто се заяждаш на общо положение?

По този въпрос съм се обосновавал много пъти, не мисля, че е нужно да го правя N-ти път. Ако ти се занимава - потърси, ако ли не - все ми е тая.

Whatever. Извинявам се на авторката, че и оспамихме темата.