Тренировъчен дневник на Оля

11.01.2018
Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  5х40кг
3.  2х50кг
4.  1х60кг
5.  8х66кг
6.  5х66кг

Зерчер клек
1.10х20кг
2.  8х30кг
3.  5х36кг

Повдигане на пръсти за прасци:3х20х50кг

Уау !
Моме,цепиш с тоя клек,само не разбирам що тренираш на тиа дървеняци,а не идеш на зала?
Тва просто на шега,иначе ти желая успех !

Така е, много хубави клекове. Забелязва се и сериозен booty gainz само за няколко седмици.

Аз бих върнал малко тежестта на клека. С всяко следващо клипче спускането надолу става все по-неконтролирано, а при ставането тазът леко изпреварва гърба и щангата те захлупва.

Аз бих върнал малко тежестта на клека. С всяко следващо клипче спускането надолу става все по-неконтролирано, а при ставането тазът леко изпреварва гърба и щангата те захлупва.

Съгласен съм отчасти с теб.За да съм напълно обективен се постарах да и разгледам на Оля тренировките от самото начало.Това , което забелязвам е , че насочеността и е към увеличаване на работната тежест на клека , като се старае да държи някакъв обем повторения.Следователно по всяка вероятност тя се опитва да работи на максимално възможни за нея тежести в съответния момент от време.При такива обстоятелства няма как винаги да е перфектен контрола още от първия път.Сигурен съм , че ако снима клип на 55-60 кила техниката ще е по-добра , но това няма да и помогне особенно в посоката и на работа , освен да я защити в някаква степен от евентуални проблеми.Един мой любим австриец е говорил много за чийтинга и кога , как , къде.Винаги при близки до пределните тежести и особенно за пръв път има минуси тук там.На мен повече ми прави впечатление , че е сравнително начинаеща , а кляка с пълна амплитуда и то с доста прилични за нейното собствено тегло тежести.А пълния клек , вероятно и ти си забелязал , е рядкост.В нета е пълно с хора полуклякащи, огъващи се , кривещи глезените във всякакви посоки и др.

Ако просто гледа нагоре, ще спре да губи баланс.

Ако просто гледа нагоре, ще спре да губи баланс.

Аз пък така губя баланс, що така?

Ако просто гледа нагоре, ще спре да губи баланс.

Аз пък така губя баланс, що така?

’ щото при всеки е индивидуално )

13.01.2018 Горна част и малко глутеус

Лицеви опори:1.19 повторения;2.13 повторения;3.10 повторения

Гребане с шанга
1.10х30кг
2.  8х40кг
3.  8х40кг
4.  8х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.7х20кг
3.6х20кг

Щанга от стоеж за бицепс
1.10х20кг
2.  9х20кг
3.  8х20кг

Обратна екстензия на наклонена лежанка:3х20 повторения

На гребането увеличих малко наклона и намалих килограмите , за да видя как ще е.Резултата е добър , усещам упражнението малко по-добре , но тези 40кг доста тежки ги усетих така.

15.01.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  5х30кг
3.  3х40кг
4.  2х50кг
5.  1х60кг
6.12х64кг
7.  5х64кг
8.  5х60кг

Румънска тяга
1.10х40кг
2.  5х50кг
3.  5х54кг
4.  5х60кг
5.  5х60кг

Хип екстензия
1.15х50кг
2.15х50кг
3.12х60кг

Повдигане на пръсти за прасец:3х20х50кг

На клека някои от повторенията са не особенно чисти , но целта ми беше да направя повечко бройки.Може би ще попроменя подготвителните серии в следващите тренировки откъм повторения , защото ми се струва че за работната серия все още съм леко схваната знам ли...на пето и шесто повторение много ми натежава , пък след това сякаш ми олеква нагоре , което ми е странно как се случва...единственото логично заключение според мен е , че не подготвям мускула достатъчно добре преди тежката серия.
  За Зерчер не ми останаха сили , следващия път ще е.

19.01.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  6х30кг
3.  4х40кг
4.  2х50кг
5.  1х60кг
6.  5х66кг
7.  3х64кг
8.  7х50кг
9.  7х50кг

Румънска тяга
1.10х30кг
2.10х40кг
3.10х44кг
4.10х44кг

Зерчер клек
1.10х20кг
2.10х24кг
3.  7х30кг
4.10х36кг

Хип екстензия:2х15х50кг;20х50кг

Силата малко ми е паднала, което е характерно за мен в тази част от месеца...явно е перманентно явлението и просто трябва да свикна с него.Малко си дадох почивка на горната част , но скоро пак ще я включа в тренировките!

П.П.Преди няколко дни се измерих и кантара показа 55кг , което си го очаквах.

23.01.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  6х30кг
3.  4х40кг
4.  3х50кг
5.  1х60кг
6.  5х66кг
7.  4х62кг
8.  7х50кг
9.  7х50кг
10.6х50кг
11.6х40кг
12.6х40кг
13.5х40кг
14.5х40кг
15.5х40кг

Румънска тяга
1.10х30кг
2.  6х40кг
3.  5х50кг
4.  4х60кг
5.  8х50кг

Зерчер клек
1.10х20кг
2.10х30кг
3.10х36кг

Хип тръст
1.15х50кг
2.15х50кг
3.20х50кг

25.01.2018 Горна част

Лицеви опори:16 повторения;10 повторения;7 повторения

Гребане с щанга
1.10х30кг
2.  8х40кг
3.  8х40кг
4.  8х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.6х20кг
3.5х20кг

Щанга от стоеж за бицепс
1.10х20кг
2.  7х20кг
3.  5х20кг

27.01.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  6х30кг
3.  4х40кг
4.  3х50кг
5.  1х60кг
6.  9х66кг
7.  5х60кг
8.  4х60кг

Румънска тяга
1.10х40кг
2.  5х62кг
3.  6х64кг
4.  8х66кг

Хип тръст
1.15х60кг
2.15х66кг

Повдигане на пръсти за прасец:2х20х50кг

29.01.2018 Горна част

Лицеви опори:17,10,7

Гребане с щанга
1.8х30кг
2.8х40кг
3.8х40кг
4.8х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.8х20кг
3.6х20кг
4.5х20кг
5.4х20кг

Сгъване на щанга за бицепс
1.10х20кг
2.  8х20кг
3.  7х20кг

Клякаш неправилно! Ще се контузиш и то доста тежко, говоря за болки в коленни стави, кръст и гръбначен стълб. При изправяне се стреми да дърпаш с гърдите, без да се изгърбваш по този начин. Иначе добра работа!

п.с може да намалиш малко тежестите. Може да направиш и 3х15х30. Дано да ме разбереш.

Клякаш неправилно! Ще се контузиш и то доста тежко, говоря за болки в коленни стави, кръст и гръбначен стълб. При изправяне се стреми да дърпаш с гърдите, без да се изгърбваш по този начин. Иначе добра работа!

п.с може да намалиш малко тежестите. Може да направиш и 3х15х30. Дано да ме разбереш.

Какви ги говориш? Оля  прави чудесен клек, държи гърба изправен, поясът стабилен, кляка АТГ без подвиване на таза, така че не знам какво нарушение на формата виждаш. Ако говориш за голям обем тя кляка поне 20х50 или нещо подобно беше.
...........
п.п.ох сега виждам, че имаме нов трол 🙂

Клякаш неправилно! Ще се контузиш и то доста тежко, говоря за болки в коленни стави, кръст и гръбначен стълб. При изправяне се стреми да дърпаш с гърдите, без да се изгърбваш по този начин. Иначе добра работа!

п.с може да намалиш малко тежестите. Може да направиш и 3х15х30. Дано да ме разбереш.

Ти пък от де се пръкна да даваш акъли-едва регистрирана и бум.......това така, другото иначе :-) Гледам и по другите дневници веднага си се разшетала!
А.....то пък Кобрето ме преварила!

Чудесно е първото клякане. А другите???

п.с Защо трябва да съм трол? Може би не уточних, че жена ми ми направи акаунта.

п.с Махнах снимката, няма да крадем чужди теми...

.

#

.

Клякаш неправилно! Ще се контузиш и то доста тежко, говоря за болки в коленни стави, кръст и гръбначен стълб. При изправяне се стреми да дърпаш с гърдите, без да се изгърбваш по този начин. Иначе добра работа!

п.с може да намалиш малко тежестите. Може да направиш и 3х15х30. Дано да ме разбереш.

Рече и отсече !!!Решил си , написал си , няма проблем , разбирам.Само да ти кажа , че звучи малко обидно , ей така да ми заявиш , че ще получа доста тежка контузия ...направо постави живота ми на карта хаха.
  Сега , в знак на благодарност за милия съвет , искам и аз да ти бъда полезна.Следващия път ,когато жена ти ти създава акаунт някъде , помоли я да не те кръсти с женско име , че така лекичко ти оронва авторитета на мъж , ако ме разбираш.А за да избегнеш подобни гафове , най-добре ти сам да си го направиш...не е трудно...доста по-лесно е от клека!

Всичко е ок, защото снощни...правих клек 🙂

Този клип надали е от вчера...малко преди година е качен.

Той човекът бил шампион по силов трибой - последвах името в тубата
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/intervju-s-muradom-alibegovym-julija-shakirova
Клекът е перфектен, но жалко, че общуването  куца.

Защо реши, че Веси и Мурад са един и същи човек?

31.01.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  6х30кг
3.  5х40кг
4.  1х50кг
5.  1х60кг
6.  4х70кг
7.  1х70кг
8.  9х60кг
9.  5х60кг

Румънска тяга
1.10х40кг
2.  5х62кг
3.  5х64кг
4.  3х64кг

Повдигане на пръсти за прасец:3х20х50кг

Хип тръст
1.15х60кг
2.15х60кг
3.13х66кг

02.02.2018 Горна част

Лицеви опори:17;11;8

Гребане с щанга
1.8х30кг
2.9х40кг
3.8х40кг
4.8х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.7х20кг
3.6х20кг
4.5х20кг

Сгъване от стоеж за бицепс
1.10х20кг
2.  9х20кг
3.  7х20кг

За 19 месеца тренировки , от които 5 месеца сериозно трениране с тежести , съм на същото тегло ,каквото имах преди изобщо да започна , но със минус 7-8 см на талията...осъзнавам чак сега колко важно е да спортуваш и че никакви диети не могат да ми донесат подобни резултати.Общия ми физически тонус е повишен в пъти и мога да кажа , че определено не може да става дума за спиране на тренировките някога !

Да допълня само , че през този период не съм спазвала каквито и да е режими с храненето ,освен прием на суроватъчен протеин от време на време и то в малки дози...просто за разнообразие , а и мъжа ми ми го препоръча ,като помощен източник на белтък...пък и вкуса е супер!Ям всичко , което ми харесва и даже храни , описвани като вредни тук и на други места(мазни меса,олио,бял хляб,всякакви сладка,вафли и всякакви джънкове) и въпреки това наблюдавам постепенно намаляване на подкожните мазнини , постоянен запас от сила и енергия.Сигурно много хора извличат ползи от ограничаване на някои храни и постигат добри резултати , но аз лично смятам , че това повече натоварва психиката , отколкото да дава позитиви , поне при мен!

04.02.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  6х30кг
3.  5х40кг
4.  1х50кг
5.  1х60кг
6.  4х70кг
7.  1х70кг
8.  2х62кг
9.  2х60кг

Румънска тяга
1.10х40кг
2.  5х60кг
3.  5х60кг
4.  5х60кг

Повдигане на пръсти за прасец:3х20х50кг;1х15х50кг

Хип тръст:4х15х60кг

Малко взех да се плаша от клека , дали от това , че осъзнавам числото 70 и малко се притеснявам , че е голяма тежест за моето дребно тяло , дали от това ,което наскоро някой ми написа , че ме била очаквала някаква тежка контузия...,което пък някак си ми повлия неприятно...

Оля, клековете ти на 70 кг. са все така стабилни и хубави. Тежат ти, но формата я пазиш и не виждам повод за притеснение. Според мен може да поработиш върху затвърждаване на тази тежест, преди да качваш още кг на лоста.
Хубаво е някой да ти дава критика отстрани, но в случая тази от новоизлюпения потребител просто е безполезна , а и явно вредна за теб.
А и вече не си така малка. Наляла си маса видимо и това е чудесно.

И според мен, с тази тежест трябва да завършиш своя праволинеен цикъл...

Мда, не е лошо да се повтарят “страшните” тежести преди да се сложи още. Но ако все пак държиш, предвид това, че си писала, че има кой да ти помага вкъщи, ако решиш да гониш повишаване на тежестите, споделям какво ми помага на мен. Като тръгна за единици, ди вземам другарче да ми реди лоста. Винаги, когато не знам какво е натоварено, се надскачам доста в тежестите. За справка, на последната ми неуспешна контрола, имаше второ другарче, което ми счупи схемата и дърпах /кляках със страх. Съответно белязах сума неуспешни опити. Вчера пък бях решила да кача 5кг на клека и забраних абсолютно да се казва, че клякам 65. Всички подвикваха “аре клякай ги тия 60” и аз лично не усетих разлика. Така де, преди да настъпя ластика, исках да кажа, че психологическия момент не бива да се подценява изобщо.

...Според мен може да поработиш върху затвърждаване на тази тежест, преди да качваш още кг на лоста...

Подкрепям напълно !

...Според мен може да поработиш върху затвърждаване на тази тежест, преди да качваш още кг на лоста....

Точно това възнамерявам да направя , преди да продължа нагоре!

Карбохидрат , може и да изглежда така , но не спазвам някакъв праволинеен цикъл , вероятно визираш това , че се стремя постоянно да повишавам тежестта.Каква алтернатива предлагаш ти след като казваш да завърша...какво от сега нататък?

БНП , хубава ти е идеята , но при мен мисля няма да проработи...трябва винаги да знам с колко клякам , иначе разбрах какво имаш в предвид.

.

06.02.2018 Горна част

Лицеви опори:18;12;7

Гребане с щанга
1.  8х30кг
2.10х40кг
3.  8х40кг
4.  8х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.7х20кг
3.5х20кг
4.4х20кг

Сгъване от стоеж за бицепс
1.10х20кг
2.  9х20кг
3.  8х20кг

08.02.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  6х30кг
3.  5х40кг
4.  1х50кг
5.  1х60кг
6.  1х70кг
7.  1х70кг
8.  1х70кг
9.  29х54кг

Румънска тяга
1.10х40кг
2.  5х60кг
3.  5х60кг
4.  4х60кг

Повдигане на пръсти за прасец:3х20х50кг;1х15х50кг

Хип тръст:4х15х50кг

Кофти ден и като цяло слаба тренировка,но..има и такива моменти

Клек
...
9.  29х54кг
...
Кофти ден и като цяло слаба тренировка,но..има и такива моменти

Техническа грешка ли е или наистина си клякала 29 пъти с 54 кг? 🙂
Наистина има такива дни, но пък:
П.П. ... или в домашния фитнес. 🙂

Клек
...
9.  29х54кг
...
Кофти ден и като цяло слаба тренировка,но..има и такива моменти

Техническа грешка ли е или наистина си клякала 29 пъти с 54 кг? 🙂
Наистина има такива дни, но пък:
П.П. ... или в домашния фитнес. 🙂

Здравей!Не,няма грешка,29х54 кляках.Просто тази тренировка така се получи.