Моля за съвет, не знам какво да правя...

на 27съм преди тренирах борба 10 години, и винаги сме правили
Понеделник - тяга/кофички/мостирания/ кардио
Сряда - Обръщаня/кофички/мостирания/кардио
Петък - Клекове/Кофички/мостирания/Кардио

Това беше физическата която правехме, спрях с борбата и започнах фитнес, системи 4 дневни и различни, обаче не ми харесват, надух се напомпах се и станах бавен пак си правя кардио, въпроса ми е, ако продължа да си тренирам по борченската програма, дали може да се увредя нещо ? че е много тежка.....

Това е друго което се сетих
ден (понеделник)
лег/обръщане/кардио
ден (сряда)
Тяга/клек/кофички
ден (петък)
ръце/бицепс/трицепс спринтове ....