Тренировъчна програма

Здравейте,

Тъкмо се регистрирах. Та, въпросът ми е каква тренировъчна програма е подходяща за мен? На 14 години съм, 167см висок и тежа 60кг. Тренирам от 5 клас. Във фитнес зала не ходя.

Някой?

ами, относително е. Зависи, какво искаш, какво целиш и дали ще имаш време за това...

Ако тренираш на лостове пробвай тази програма
Набирания надхват-4 серии -70 % от макса
Набирания подхват-4 серии-70 % от макса
Странични набирания-4 серии 70 % от макса
Набирания с тесен хват -4 серии до отказ
на другия ден почиваш и след това правиш гърди на лостове
Кофички на успоредка-8 серии
Лицеви опори -6 серии
Също можеш да правиш кръгови смесени тренировки (гръб,гърди,ръце),а за крака можеш да правиш клекове с подскок и клек на един крак

Ако тренираш на лостове пробвай тази програма
Набирания надхват-4 серии -70 % от макса
Набирания подхват-4 серии-70 % от макса
Странични набирания-4 серии 70 % от макса
Набирания с тесен хват -4 серии до отказ
на другия ден почиваш и след това правиш гърди на лостове
Кофички на успоредка-8 серии
Лицеви опори -6 серии
Също можеш да правиш кръгови смесени тренировки (гръб,гърди,ръце),а за крака можеш да правиш клекове с подскок и клек на един крак

Не звучи зле. Кофичките и лицевите по колко на серия?