Съвет относно програма (двуразова)

Здравейте!
Първо малко за мен. Връщам се в залата след прекъсване от около година (извадено рамо). Всъщност се завърнах преди два месеца, но правех кръгови тренировки през ден, които не бяха с висока интензивност. Занимавам се с фитнес (любителски) от 9 години. Висок съм 177см. тежа 76кг. и никога не съм имал амбиция да стана огромен, но винаги съм искал да бъда във форма. До преди контузията тренирах 3-4 пъти седмично (през ден), сплит до 45-50мин. Поради естеството на работата ми обаче сега имам възможност да отделям само два дни за тренировка.
Пример:
Понеделник : Сутрин: Гърди - Рамо
              Вечер:  Крака - Корем
Вторник :      Почивка
Сряда:        Почивка
Четвъртък:    Почивка
Петък:        Сутрин: Гръб - Рамо
                Вечер: Бицепс - Трицепс
Събота:      Почивка
Неделя:      Почивка
Понеделник:  Почивка - След, което всичко се завърта по същия начин, но от вторник.
Между тренировките (сутрин-вечер) имам възможност да спя на обяд по 3-4 часа.
Въпроса ми е следния: Тъй като не съм тренирал двуразово и нямам кой знае какви познания в тази област може ли да ме насочите към някаква литература по въпроса или да ми дадете съвет удачно ли е да тренирам по този начин.
Благодаря!