Как да сваля излишните килограми и подкожни мазнини?

Здравейте! Извинявайте за глупавата тема, но искам да попитам, как мога да сваля излишните килограми? 96кг съм 176см височина и съм на 18г. Във индекса на телесната маса пише че подкожните ми мазнини са 31%, а в калкулатор за калориен дефицит пише че трябва да приемам по 1300 калории за да свалям килограми. Моля ви някой които е навътре с нещата да ми помогне защото си нямам и наидея как да подходя! Целта ми е за 5 месеца поне да се стегна за бала и както се казва “да махна шкембето”.....

Привет,

Препоръчвам да прегледаш тези статии, по възможност в същия ред.

1. Хранене за начинаещи
2. Как да отслабна? Гид за нетрениращи
3. Пътят към -10