Проблем с качването

Здравейте казвам се Йорданка и съм на 37 год 164 см ръст 50 кг. По принцип тренирам редовно за удоволствие и най вече искам да кача 2-3 кг. От две седмици насам обаче се получава обратното започнах да слабея.За тренировките ми е ясно знам как и с какво да ги заменя но с храненето ми е мъгла.Моляяяяя за помощ.

Здравей, Йорданка!

Какво се промени през тези 2 седмици в начина ти на живот?
Колко килограма си свалила за този период?

За храната: добре е да прочетеш това ръководство, то ще даде отговори на въпросите, които имаш. 🙂

Като се замисля промени се точно качеството ми на хранене.Благодаря за ръководството с него наистина ще ми е по лесно да си изградя начин на хранене и следване на този начин.

В зависимост как точно се е променило храненето и колко по-добро е странало, е напълно нормално това, което наблюдаваш.

Качествените храни, тези с висока хранителна стойност, често са по-ниско калорични и по-засищащи от junk-a.

И аз искам помощ! 
На 16 години съм,  41 км,  153 как да кача?? 
Аз пуша от много време преди пушех повече,  но сега съм ги намалила.  Ям малко,  но достатъчно,  пия много вода,  ходя много и у дома си тренирам от време на време. Искам да съм поне 50 кг

Ям малко,  но достатъчно...

Започни от тук - със сигурност изобщо не е достатъчно. 🙂