За една по-успешна в тренировъчен план 2018г

Прескочи до:

Днес бутащи:
1.1 Раменна преса 4х4х52.5кг
1.2 Клек 4х3х52.5кг
2.1 Лег 4х4х67.5кг
2.2 Кофички 4х4х12.5кг
3.Шолдър шокър 2 серии с 3кг в ръка

Храна:
16.00- тренировка
17.00 2 дози протеин в прясно мляко, банан, пакет оризовки 50гр
20.00 сложил съм един гювеч със свинско на 150 градуса да си къкри

Днес съм доволен. При положение, че до тренировката боядисвах една стая, което ми поомори раменете имаше сила.

Днес дърпащи:
1.Тяга 5х60, 3х80, 1х90, 3х3х100кг
2.1 Набиране успореден хват 4х3х15кг
2.2 Гребане с дъмбел легнал на лежанка 5х26кг, 3х4х28кг на ръка
3.1 Обръщане вис 5,5х50кг 3х60кг
3.2 Планк
4. Бицепс с крив лост колкото да раздвижа 3 серии заедно с 3 серии клек СТ

След 2.2 направих 2 серии горен скрипец подхват с 50кг по 12 повторения с бавно изпълнение и опит да усетя перките да работят.

Храна:
14.00 4 яйца, 100гр сирене, салата айсберг, краставица, чери домат, сушени боровинки, печени тиквени семки, 1 рожкова бисквита
17.45 тренировка
18.45 2 дози протеин, шепа сушени череши
20.00 по план гювеч със свински, кашкавал, рошкови бисквити

Добавям две незаписани тренировки:
Бутащи:
1.Арнолд преса 4х5х22кг на ръка
2.Лег с дъмбели успореден хват 4х5х28кг на ръка
3.1 Разгъване на скрипец за трицепс- 3 серии, но не помня кг
3.2 Гоблет клек 3х16кг
4.Шолдър шокър 2 серии с 3кг на ръка

Дърпащи:
1.1 Набиране подхват 4х3х15кг
1.2 Пендлей гребане 4х60кг 3х4х65кг
2.1 Широка тяга от стойка под коляно 5х60 5,5х70кг
2.2 Високо изтегляне от същата стойка 5х40 5,5х50кг
3.1 Бицепс с прав лост 6,6х35кг
3.2 Планк 2 серии по 40-50 сек

За днес бутане:
1.1 Раменна преса 4х5х52.5кг
1.2 Клек 4х3х52.5кг
2.1 Лег 4х5х67.5кг
2.2 Кофички 4х3,3,3,2х15кг
3.1 Бедрено разгъване на машина 2 серии
3.2 Планк 2 серии

Храна:
14.00 спанак, 100гр киноа, 100гр сирене, 100гр суджук, сушени боровинки, 1 банан, парче домашен кекс
17.30 тренировка
18.30 2 дози протеин
20.00 по план във фурната е едно пиленце с ориз

Раменната натежа последните 2 серии и малко натоварих кръста, но пък съм доволен, че си ги избутах. На кофичките също видях зор.

За днес дърпане:
1.Тяга 3х60, 3х80, 1х90, 3х3х100кг
2.1 Набиране успореден хват 4,4,3,3х15кг
2.2 Гребане с дъмбел легнал 4х5х28кг на ръка
3.1 Обръщане без подем от крака или кръст само на трапец 3х6х40кг
3.2 Планк 3х40-50 сек
4.1 Бицепс с крив лост 2х5х35кг
4.2 Горен скрипец раменен надхват 2х5х50кг като целта беше преди дърпането да дръпна раменете надолу и да задържа в долно положение

Храна:
14.00 спанак, магданоз, киноа, прошуто, чери домати, сушени смокини, сирене, парче домашен кекс, банан
17.30 тренировка
18.30 2 дози протеин
20.00 по план пиле с ориз, а за гарнитура ще пекна малко карфиолче с червен лук на фурна, слънчогледов тахан с мед и рожково брашно

Днес бутащи:
1.Арнолд преса 4х5х22кг на ръка + дроп 5х14кг на ръка на последната серия
2. Лег с дъмбели успореден хват 4х5х28кг на ръка + дроп 5х16кг на ръка
3.Зерчер клек 3х8х лоста-20кг
4. Шолдър шокър 2 серии с 3кг на ръка+ 2 серии разгъване за бедро на машина
5. Трицепс на скрипец 3 серии

Храна:
14.00 киноа, мед, масло и сирене
17.30 тренировка
18.30 2 дози протеин, 3 парчета домашен кекс
19.30 1 буркан телешко варено, домашни мъфини от спелта с маслини, сушени домати и пресен лук, още кекс

Добре беше днес. Коленете ми правят проблем, особено лявото. Ортопеда ми препоръча въобще да не клякам, но пък ми харесва дори и с леко. Чудя се вече какво да правя. Пия ставни добавки, но си скърца здраво. Като го задържа крака в едно положение дълго време и усещам напрежение.

За днес бутащи:
1.1 Раменна преса 3,3,3,2х55кг
1.2 Клек 4х5х40кг
2.1 Лег 4х3х70кг
2.2 Кофички 4х3х15кг
3.1 Шолдър шокър 2 серии с 3кг
3.2 Трицепс на скрипец 2х8х50кг
3.3 Гоблет клек 2х8х14кг

Раменната много тежеше. За сметка на това пък лега и кофите бяха лесни.

Днес дърпане:
1.Тяга 5х60, 2х80, 1х100, 3х2х110кг
2.1 Набиране успореден хват 4,4,3,3х15кг
2.2 Гребане легнал на лежанка 4х6х28кг
3.1 Обръщане от вис без подем 3х5х40кг
3.2 Фейс пул 3х8 с незнам си колко кила
4. 2 серии бицепс с крив лост

Храна:
14.00 4 яйца, 100гр домашен суджук, салата от бейби спанак, мокров, чери домат и ягоди, протеинов бар
17.30 тренировка
18.30 2 дози протеин, 10гр креатин
20.00 по план свинско печено  на фурна, печени тиквички на фурна

Имах сила днес на тягата. Добре се получи. Гребането също добре го усетих в перките. Много интересно, но най-силните си тренировки правя след тежък работен ден, когато се чувствам смазан.

Днес бутане:
1.Арнолд преса 5х5х22кг на последната серия дроп 6х14кг на ръка
2.Лег с дъмбели усп.хват 5х5х28кг на последната серия дроп 6х16кг на ръка
3.1 Шолдър шокър 2 серии с 3кг в ръка
3.2 Разгъване на машина за бедро 2х8
4.1 Разгъване на скрипец за трицепс 3х8х36кг с въже
4.2 Гоблет клек 8х14кг 8,8х18кг

Храна:
13.00 4 яйца, 100гр кашкавал, салата от бейби спанак, авокадо, чери домати, краставица, сушени череши
19.30 2 дози протеин, 10гр креатин
20.30 сега ще сложа една пица с блат от кайма, сушени доматки, червен лук, маслини и кашкавал

Днес дърпащи:
1.1 Набиране подхват 4х3х15кг
1.2 Пендлей гребане 4х4х65кг
2.1 Широка тяга от стойка 3х5х70кг
2.2 Високо изтегляне 3х5х50кг
3.Гребане “Meadows row” 2х12х20кг
4.1 Бицепс с прав лост 2х8х30кг
4.2 Ренегадско 2х8х12кг
5.Суинг до хоризонтала 2х20х18кг

Днес си спретнах една бърза домашна тренировка(имам 40кг лост и лост за набиране). Целта беше да оправдая до някъде, че закусих с половин домашен козунак и кофичка кисело мляко. Та тренировката беше следната:
1. Преден клек 5х40кг
2.Румънска тяга 5х40кг
3.Набиране успореде хват 5хСТ
4.Раменна преса 5х40кг
5.Лицеви опори 5хСТ
6.Ренегадско без тежест
Общо 4 кръга без почивка между упражненията и около 2-3 мин. между кръговете.

За днес бутащи:
1.1 Раменна преса 4,3,3,3х55кг
1.2 Клек 4х3х40кг
2.1 Кофички 4х4х15кг
2.2 Лег с раменен хват 4х4х65кг
3.1 Разтваряне с дъмбели за рамо 2х8х10кг в ръка
3.2 Скрипец за трицепс 2х8х50кг
4.Изхвърляне само с лоста 2х10х20кг

Храна:
14.30 4 яйца, салата от айсберг, чери домати, сушени боровинки, мокров, пармезан, един портокал
17.30 тренировка
18.30 протеин, 10гр креатин
20.00 вчера направих страшен бобец в гювеч със свински ребра, та това ще е+ брауни от фурми, натурален шоколад, кокосово и ленено брашно, яйца

Размених местата на кофите и лега и го усетих по добре. На раменната преса бях тръгнал за 4х4, но още след първата серия ми минаха мераците. Много тежеше.
За ставите си взех FlexCode, та ще направя 1-2 месеца прием да видим ще има ли подобрение.

Мнението беше редактирано от Александър Христов на 26.03.18 19:12.

Днес дърпащи:
1.Тяга 5х60, 3х80, 3х100, 2х110, 1х115кг
2.1 Набиране успореден хват 4,4,3,3@15кг
2.2 Гребане легнал на лежанка 4х4х30кг на ръка
3.1 Обръщане от вис без подем 3х5х45кг
3.2 Ренегадско гребане 3х6х10кг на ръка
4.1 Фейс пул на скрипец 3х6х32кг
4.2 Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х14кг на ръка

Храна:
14.00 4 яйца, 50гр кашкавал, салата айсберг, сушени смокини, чери домати, морков, натрошено ленено семе, един банан
17.30 тренировка
18.30 протеин, 10гр креатин, лъжица манов мед
20.00 по план от боба и от браунито

Днес бутащи:
1.Арнолд преса 4х8х18кг на ръка
2.Лег с дъмбели и успореден хват 4х8х24кг на ръка
3.Клек 4х4х40,45,50,50кг
4. Трисет от шолдър шокър, трицепс на скрипец и пек дек 2 серии

Не ми се напъваше и затова намалих тежестите. Заради по-големия от обикновеното брой повторения, а и този трисет накрая, направо двоен станах.

За днес дърпащи:
1.1 Набиране подхват 4,4,4,3х15кг
1.2 Гребане на машина 4х6х30кг
2.1 Тяга трап бар 4х3х80кг
2.2 Високо изтегляне от земя 4х3х50кг
3.Ренегадско 3х6х15кг на ръка
4.Колелце от колене, страничен планк и бицепс с прав лост 30кг с фат грип 2 серии

Ето това е машината на гребането, много добре влиза.

Днес бутащи:
1.1 Раменна преса 4,3,3,3х55кг
1.2 Клек 2х3х40кг 2х3х50кг
2.1 Кофички 4х15кг 3х3х20кг
2.2 Лег 4х3х67.5кг
3.1 Трицепс на скрипец 2х8х55кг
3.2 Разтваряне за рамо 2х10х10кг на ръка
4. Изхвърляне само с лоста 20кг 2 пъти по 8 повторения

Храна:
7.30 100гр домашен суджук, 3 маслини, 1 морков
12.30 4 яйца, спанак, зелена салата, чери домати, краставица
17.30 тренировка
18.30 протеин, креатин, банан
20.00 по план свински врат на грил тиган, зелена салата с репички и лук, домашни мъфини от брашно от спелта с маслини и сушен домат

Раменната днес зверски тежеше. Трите тройки бяха пределни. Реших да внеса малко разнообразие с храната, като ще се целя в 3 най-много 4 хранения на ден. Закуска, обяд, вечеря и може би едно следобедно.

Днес дърпащи:
1.Тяга 5х60, 3х80, 3х90, 2х100, 2х110, 1х120кг
2.1 Набиране успореден хват 2х3х15кг 2х2х20кг
2.2 Гребане с дъмбели легнал на лежанка 4х5х30кг на ръка
3.1 Обръщане вис 3х5х50кг
3.2 Ренегадско 3х5х14кг на ръка
4.3 серии бицепс с крив лост

Храна:
7.30 4 яйца, спанак, зелена салата, чери домат и краставица
13.00 вратна пържола, същата салата като сутринта, но с добавен сусам минал за малко на тигана
16.00 ябълка
17.30 тренировка
18.30 протеин, креатин, банан
20.30 по план-сложил съм два средно големи калмара да се мариноват и ще ги мина на грил тигана, салата айсберг с нещо, както и от домашните мъфини с маслини и сушени домати

Днес реших да съединя две тренировки, тъй като утре няма да мога да тренирам, но се получи доста добре.

1.1 Арнолд преса 4х5х22кг на ръка
1.2 Набиране успореден хват 3,3х15кг 2,2х20кг
2.1 Лег успореден хват с дъмбели 5х28кг 3х4х30кг на ръка
2.2 Гребане на машина 4х5х35кг
3.1 Румънска тяга 3х8х60кг
3.2 Лицеви опори 3х15 СТ

Румънската тяга гледах да е с по-леко, защото я правя за пръв път, но я усетих много яко в гърба. Доста хубава тренировка. Бърза, стегната и накрая бях вир вода.

За днес бутащи:
1.1 Раменна преса 4,4,4,3х55кг
1.2 Клек 4х3х50кг
2.1 Кофички 4х3х20кг
2.2 Лег раменен хват 4х3х70кг
3.1 Разтваряне в страни за рамо 10х10кг, 8х12кг, 6х14кг на ръка
3.2 Трицепс на скрипец 3х8х50кг

За двете седмици без циклично хранене съм +2кг и се чувствам доста подпухнал. От утре си го подновявам.

За днес дърпащи:
1.Тяга 5х60, 3х80, 3х100, 3х110, 5х80кг
2.1 Набиране усп.хват 3,3,2,2х20кг
2.2 Гребане с дъмбели легнал 4х5х30кг на ръка
3. Обръщане от вис 3х5х50кг
4. 21 за бицепс с прав лост 2 серии

Един час след фитнеса имаше един час футбол, който дойде нанагорно, но пък потичах доволно.

Днес смесената тренировка, но се получи много добре:
1.1 Арнолд преса 4х5х22кг на ръка
1.1 Набиране усп.хват 3х15кг 3,3,2х20кг
2.1 Лег с дъмбели упс.хват 5х30кг, 3х3х32кг на ръка
2.2 Гребането на машина 4х5х35кг
3.1 Румънска тяга 3х6х70кг
3.2 Лицеви опори 3х10хСТ
4.Колелце от колене 2 серии

Арнолд пресата започна да олеква. На лега с дъмбели ги държа успоредни и горе събирам, но като ги спусна до най-долна точка и тръгна да бутам ми отваря ръцете на страни. Не знам дали не е по-правилно дъмбелите да вървят право нагоре, но явно все още ми понатежават.

Тренировката беше на гладно в 17.30, след 19 часа фаст.
18.30 доза протеин, креатин
19.00 палачинка от 5 яйца, банан, чиа, кокосово брашно и натрошено ленено семе
21.30 280гр свински врат на грил тигана, едно кърначе от месо, салата айсберг и чери домати, десерт от намачкано 1/2 авокадо, банан и сурово какао.

14.04.18
09:50

казано от Александър Христов на 13.04.18, 22:18:

На лега с дъмбели ги държа успоредни и горе събирам, но като ги спусна до най-долна точка и тръгна да бутам ми отваря ръцете на страни. Не знам дали не е по-правилно дъмбелите да вървят право нагоре, но явно все още ми понатежават.

Отваряш ръцете в лактите или въртиш лактите навън?
Ако е второто е грешно, ако е първото е ОК, а събирането им горе е правилното изпълнение.

казано от James Hinks на 14.04.18, 09:50:

казано от Александър Христов на 13.04.18, 22:18:

На лега с дъмбели ги държа успоредни и горе събирам, но като ги спусна до най-долна точка и тръгна да бутам ми отваря ръцете на страни. Не знам дали не е по-правилно дъмбелите да вървят право нагоре, но явно все още ми понатежават.

Отваряш ръцете в лактите или въртиш лактите навън?
Ако е второто е грешно, ако е първото е ОК, а събирането им горе е правилното изпълнение.

Мисля че е по скоро въртенето. При спускането държа ръцете успоредни, но при бутането леко се отварят и се получава нещо като V форма. Незнам дали ясно го обяснявам. Иначе горе задължително събирам.

Днес бутащи:
1.1 Раменна преса 4,4,4,3х55кг
1.2 Клек 4х3х55кг
2.1 Кофички 4х4х20кг
2.2 Лег с раменен хват 4,3,3,3х70кг
Трисет от разтваряне за рамо, трицепс на скрипец и пек дек, повторен два пъти.

Храна:
15.30 палачинка(5 яйца, банан, кокосово брашно, чиа, натрошено ленено семе, канела), половин краставица и няколко чери домата
17.30 тренировка
18.30 доза протеин, креатин
20.00 по план печен агнешки бут, квасен хляб от лимец, зелена салата с лук и репички

Тези бутащи са ми голяма мъка. На раменната тъкмо си мислех, че ще ударя 4х4, а то някакъв страшен зор. На лега също. Някой може ли да даде някакъв съвет, как да ги засиля малко?

За днес дърпащи:
1.Тяга 4х4х100кг 6х80кг
2.1 Набиране усп.хват 4,3,3,3х20кг
2.2 Гребане с дъмбел легнал на лежанка 4х5х30кг на ръка
3.Обръщане вис 5х50 3,3х60кг
4.Бицепс с крив лост 3 серии

Храна:
15.00 5 яйца, 100гр сирене, зелена салата с чери домати и натрошено ленено семе, пакет оризовки(50гр)
17.30 тренировка
18.30 протеин, креатин
20.00 по план правя една коприва сега с яйца и сирене, някакво мезенце ще има също

Днес прилично. Тягата много лека и летеше направо. После на набирането и гребането тежеше доста. Тягата напоследък я бравя с широк разкрач и ръцете между краката, но не е чак сумо. Доста по-силен се чувствам така.

За днес:
1.1Раменна преса с дъмбели 4х5х22кг на ръка
1.2 Набиране усп.хват 4х3х20кг
2.1 Лег с дъмбели 5х30, 4х32, 3,3х32кг на ръка
2.2 Гребане на машина 4х5х40кг
3.1 Румънска тяга 3х5х80кг
3.2 Кофички 8,5,4хСТ

Храна:
15.00 4 яйца, 100гр сирене, 50гр хамон, зелена салата, чери домати, пакет оризовки(50гр)
17.30 тренировка
18.30 протеин, креатин, ябълка
20.30 по план взел съм лаврак по 400гр рибката, която ще изпека във фолио, а в момента във фурната пека едни пресни картофки с масло, сол и розмарин, бяло винце и меко сирене

На раменната дъмбелите са успоредни и се опитвам да прибера лактите максимално към тялото при спускането. Тягата супер добре я усетих в гърба. За момента я правя от стойка, която е на педя и половина под коляното.

Днес бутащи:
1.1 Раменна преса 5х40, 4х45, 3х50
                      5х42.5, 4х47.5, 3х52.5
                      5х45, 4х50, 3х55
1.2 Клек между всеки 3 серии 4х3х50кг
2.Кофички 4х4х20кг
3.Лег с раменен хват 5х60 5,5х65кг
4. Разтваряне с дъмбели 2х6х14кг на ръка в суперсерия с пек дек

Исках малко разнообразние на раменната, защото напоследък доста зацикли. Тази схема я видах от T-nation.

Днес дърпащи:
1.Тяга 5х90, 4х95, 3х100, 2х105, 1х110кг
2. Набиране усп.хват 3х15, 3х20, 1,1,1х25кг-единичките през 10-15 сек
3.Гребане с дъмбел с една ръка 20,15,12х24кг на ръка
4.Високо изтегляне от под коляно 5х40, 3,3х60кг

Исках малко да разнообразя тренировката и прилично се получи. На тягата най-лесни ми бяха 110те кг, но то така си и пишеше в Т-nation. Иска ми се да вкарам малко по-разнообразни протоколи при различните упражнения, но не съм наясно какви да са според нивото ми.

24.04.18
19:29

казано от Александър Христов на 24.04.18, 19:23:

Иска ми се да вкарам малко по-разнообразни протоколи при различните упражнения, но не съм наясно какви да са според нивото ми.

Можеш да редуваш 5х5 с 5/3/1.

Имаш предвид като цялостна програма, следвайки примерно 3-4 месеца 5/3/1 и после няколко месеца 5х5 или просто както съм си ги разделил на дърпащи и бутащи, но една тренировка упражненията да са 5х5, а следващата 5/3/1?

24.04.18
20:02

Имах предвид, че можеш да разнообразяваш твоите 5х5 с редуване на протоколите от 5/3/1 веднъж на 2-3 тренировки. Поне така ти разбрах въпроса...

Ако правилно съм разбрал правя даденото упражнение 2-3 тренировки в протокол 5х5 и след това пускам една тренировка 5/3/1, както си е разписана по седмици и проценти в тази статия https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength?

25.04.18
16:18

Да, на следващата 5/3/1 правиш следващия протокол, после още 2-3 с 5х5 и пак 5/3/1 с последния протокол от нея.

Благодаря за съвета! Ще го взема предвид и ще пробвам известно време по тази начин.

За днес бутащи 5х5:
1.1 Раменна преса 5х5х45кг
1.2 Клек 5х3х45кг
2.Лег 5х5х60кг
3.Кофички 3х5х10кг

Храна:
15.00 5 яйца, 50гр сирене, 50гр хамон, един домат, 1/4 айсберг
17.30 тренировка
18.30 ябълка
20.00 по план свински врат на грил тиган 150гр, печен патладжан, хамон 50гр и оризовки 50гр, един два ей такива крекери http://vanillka.com/2018/02/27/raw-omega-3-sq/

Започвам със 75% от предполагаемите ми песимистични максове. Плана ми е да направя още 2 тренировки през 2.5кг и тогава 1 тренировка 5/3/1. На клека не напъвам заради коленете. За утре имам дърпащи. Тяга 5х5 ми се вижда доста, но ще видим.

Мнението беше редактирано от Александър Христов на 30.04.18 18:52.

За днес дърпащи:
1.Тяга 5х5х90кг
2.Набиране усп.хват 5х5х10кг
3.Гребане с дъмбели легнал на лежанка 3х10х22кг
4.Бицепс с крив лост и планк 3 серии
4.Двусет от 3х обръщане вис и веднага след това 3х високо изтегляне с 40кг щанга, повторен два пъти-малко за трапеца

Храна:
15.00 Сладолед от джелато и лате- страчатела и коноп
17.00 тренировка
18.15 1 банан, 300мл прясно мляко
20.00 по план- в момента пека една агнешка плешка 1.5кг, приятелката прави фокача, зелена салата

Добре дойде днес. Малко тежко ми дойде тягата, а и набиранията, но мисля, че с умерени тежести ще се получи. Гребането като асистиращо, затова и такъв протокол.

За днес бутащи:
1.1 Раменна преса 5х5х47.5кг
1.2 Клек 5х3х47.5кг
2.Лег 5х5х62.5кг
3.Кофички 3х6х10кг
4.2 серии трицепс на скрипец

Храна:
15.00 7 яйца, банан, кокосово брашно, чиа и канела
17.30 тренировка
18.30 малко дроб сърма, 3 мекици с домашно сладко от шипки
20.30 вечеря навън, но още незнам каква

За миналата седмица имам две неописани тренировки, но нищо интересно. Днес като цяло отидох без желание, но пък се получи добре.

За вчера дърпащи:
1.Тяга 5х5х95кг
2.Набиране усп.хват 5,5,5,3,3х12.5кг
3.Гребане на машина, която споменавах по-горе 3х10х30кг
4.2 серии бицепс с крив лост

По съкратена процедура, защото се бях разбрал за футбол. Та веднага след тренировката 1 час футбол. На набирането нещо нямаше сила и не успях да направя 5х5, затова и оставам на тази тежест за следващия път. Гребането беше в подхват и много добре удари гърба, а футбола след това ме довърши. Последните няколко дни не спя добре, будя се, въртя се и това определено ми се отразява кофти. Днес имам бутащи, но ще видим как ще мине. Като цяло май е по-добре да почина и да изместя тренировките с един ден, но пък ми се иска да си оставя събота и неделя свободни, тъй като и събота ще работя. Не съм споменавал, но всяка неделя от месец и нещо насам правя малко преход Бар Шишарка-Белята вода. Ходенето е бързо, без приказки.

Днес бутащи:
1.Раменна преса дъмбели 5х5х18кг на ръка
2.Лег с дъмбели 5х5х26кг на ръка
3.1.Тесен лег 3х6х50кг
3.2 Клек 3х3х40кг
4. 2 серии пек дек, шолдър шокър, трицепс въже

Храна:
15.00 6 яйца, 50гр кашкавал
17.30 тренировка
21.00 300гр свински врат на грил тиган, един домат, две филиики лимецов хляб с краве масло и шипков мармалад

За днес дърпащи:
1.Набиране подхват 5х5х10кг
2.Тяга 3х5х70кг широка и 2х5х70кг румънска
3.Високо изтегляне 3х5х50кг
4.2 серии бицепс с прав лост 20кг и 2 серии планк

Храна:
15.00 6 яйца, 50гр кашкавал, зелена салата, репички
17.30 тренировка
21.00 200гр свински врат, 50гр телешки суджук, 50гр кашкавал, половин тава пресни картофки на фурна, 2 малки филиики лимецов хляб с краве масло и шипков мармалад, една бира Mythos

Започнах с широка тяга, но това движение просто ми идва супер неестествено. Кривя се, не се чувствам добре като цяло. Смених на румънска и веднага усетих по-добре движението.
На вечерята хапнах доста, но го пиша зареждащ ден. В магазина до нас са докарали Mythos и не устоях. Не че е кой знае каква бира, но ми носи много приятна емоция за морето в Гърция.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1