5%

Прескочи до:

28.03.2018
2724кк -256 В256 Б235 М79
нощна смяна + тренировка за цяло тяло
29.03.2018
2830кк +60 В311 Б201 М69
нощна смяна + тренировка за цяло тяло
30.03.2018
3110кк +120 В388 Б195 М77
тренировка за цяло тяло
31.03.2018
2094кк -890 В254 Б189 М37
тренировка за цяло тяло
01.04.2018
3015кк +245 В343 Б165 М97
дневна смяна без тренировка
02.04.2018
3252кк +482 В361 Б167 М94
дневна смяна без тренировка
03.04.2018
2607кк -207 В240 Б185 М103
2 тренировки за цяло тяло
добавки: витамини и минерали, омега3, карнитин, от 02.04 започнах zmb6 и креатин монохидрат
-446кк за седмицата, теглото и формата са същите. Храната е пилешко, яйца, извара, оризовки, овес, макарони, сметана, домати, маслини, имаше и ден с макдоналдс. За следващата седмица съм си взел skyr, ще добавя агнешко и повече зеленчуци, надявам се.

04.04.2018
2436кк -334 В260 Б219 М55
2 тренировки за цяло тяло
05.04.2018
2972кк -85 В277 Б181 М119
нощна смяна + ръце
06.04.2018
2546кк -458 В259 Б223 М39
нощна смяна + гръб
07.04.2018
3212кк +442 В368 Б145 М135
сутрин цяло тяло + вечер рамо
добавки: витамини и минерали, омега3, zmb6, карнитин, креатин

-435кк, яденето е пилешко, свинско, телешко, яйца, skyr, извара, мляко, овес, оризовки, паста, банани, маслини, орехи, липсват ми зеленчуци само. Тренировките са Ок, от вторник съм 2 седмици почивка и ще мога пак да правя кардио + силова. Избързах с отчета, че утре и в понеделник очаквам да се наям и ще стане много червена седмицата.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 07.04.18 23:49.

08.04.2018
3359кк +489 В400 Б186 М119
почивен
09.04.2018
3088кк +318 В358 Б150 М124
дневна смяна + без тренировка
10.04.2018
3988кк +1218 В376 Б202 М189
кардио сутрин + цяло тяло вечер
11.04.2018
2624кк -146 В333 Б192 М60
цяло тяло сутрин + крака вечер
12.04.2018
2470кк -300 В235 Б153 М99
ръце
13.04.2018
4347кк +1382 В538 Б227 М128
гръб
14.04.2018
2643кк -127 В206 Б100 М140
цяло тяло
15.04.2018
2294кк -476 В227 Б135 М86
цяло тяло
добавки: витамини и минерали, омега3, zmb6, креатин, карнитин

+2358кк е балансът за седмицата. Като цяло много силна седмица с много плътни тренировки, теглото и формата си ги държа. Храната е много разнообразна - в момента хапвам повече млечни и през седмицата имам изядени 3-4 пици и също толкова банички. Пилето, оризовките, овеса и яйцата не съм ги намалял. В личен план имах малко проблеми, а и като цяло седмицата беше натоварена и нямах време да пиша. През следващата също се очаква да имам доста ангажименти, но ще гледам да попълвам.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 15.04.18 22:28.

Набързо....
16.04.2018
2804кк +34
17.04.2018
3052кк +95
18.04.2018
3900кк +1130
19.04.2018
3081кк +104
20.04.2018
2776кк -246
21.04.2018
2516кк -338
22.04.2018
3566кк +796
23.04.2018
12кк -2758
24.04.2018
5414кк +2645
25.04.2018
1361кк -1409
26.04.2018
2453кк -317

За 11 дни балансът е -264, теглото ми е 73 килограма. Тренирам си всеки ден като гледам да правя по 30-40мин. кардио по 2 пъти седмично. Формата ми е добра, снимки ще кача на следващия отчет като натрупам малко тен. Нямам време да опиша по-подробно макроси, храна, тренировки.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 27.04.18 15:08.

27.04.2018
3169кк +399 В321 Б150 М94
28.04.2018
2238кк -532 В239 П195 М52
29.04.2018
3522кк +752 В393 Б221 М64
30.04.2018
2696кк -74 В226 Б186 М106
01.05.2018
3750кк +980 В203 Б261 М282
02.05.2018
2870кк +100 В182 Б244 М102
03.05.2018
2430кк -367 В142 Б228 М85
04.05.2018
1645кк -1125 В209 Б123 М36

+133кк за последните 8 дни. Теглото ми е 74кг, формата ми е най-добрата за последните 6 месеца и откъм тонус, енергия и откъм визия. За седмицата имаше пържени картофи и кашкавал пане покрай Шампионска лига, но другото е по план.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 05.05.18 17:05.

05.05.2018
3477кк +707 В381 М167 Б238
06.05.2018
2839кк +69 В408 М54 Б161
07.05.2018
1975кк -795 В257 М31 Б115
08.05.2018
2975кк +205 В307 М94 Б217
09.05.2018
3041кк +271 В246 М142 Б189
10.05.2018
2281кк -489 В307 М47 Б156
11.05.2018
2689кк -81 В320 М41 Б153
12.05.2018
3388кк +318 В376 М147 Б264
13.05.2018
2292кк -478 В268 М39 Б195
14.05.2018
3143кк +373 В379 М88 Б205
15.05.2018
2727кк -43 В364 М46 Б192
16.05.2018
2682кк -88 В245 М81 Б160
17.05.2018
2053кк -717 В309 44 Б104
18.05.2018
4135кк +1365 В450 М159 Б195
19.05.2018
2198кк -572 В209 М92 Б89
20.05.2018
3154кк +384 В175 М169 Б200
21.05.2018
2805кк +35 В302 М123 Б126
22.05.2018
3533кк +763 В660 М115 Б132

+1227кк е балансът за изминалия период. 73-74кг. съм вя момента. Сметките не са обективни, защото в работа стана по-натоварено с оглед на започналия летен сезон, отделно е черешовата кампания, а когато съм свободен ходя да поработвам и на трето място. Не мога да изчисля все още необходимите ми калории при такова ежедневие и за това има големи разлики в храната през изминалите дни. Тренировките са много плътни и приключвам за не повече от час, а формата я подобрявам макар и с малко.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 23.05.18 16:20.

+1213кк за последните 16 дни. Нямам достатъчно време да описвам храната, калориите и тренировките тук, защото на работа започна активния сезон, като почивам ходя на още 2 места + на зала и не ми остава време дори за мене. Храня се сравнително чисто, стремя се да поддържам калориите на 2770, но в момента се опитвам да си сметна новия баланс, защото ежедневието ми е доста по натоварено и въпреки калорийния излишък съм свалил колограм, което следователно означава, че трябва да вдигна с поне 200кк/ден за да запазя теглото. Формата ми е добра, тренирам цяло тяло в 1 ден като кардио в залата спрях да правя, защото на работа въртя по 15+км с колело.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 08.06.18 15:44.

Режимът върви, тренировките обаче са не повече от 5 на седмица. В неделя залата не работи, отделно и заради двете работи почти не хващам залата отворена и се налага да ходя по лостовете. Качвам сравнителна снимка с  6 месеца разлика. Като мине август ще натисна още малко.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 14.07.18 20:09.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1