5%

Прескочи до:

12.02.2018
Тренировка: рамо
Храна: 4 хранения:2х100гр. овес; 600гр. пил. бонфиле; 10 белтъка; броколи; маслини; чия; ябълки + 5то хранене орехи
13.02.2018
Тренировка: ръце сутрин; ръце+кардио вечер
Храна: 4 хранения: 3 въглехидратни(100 овес, 100 пълнозърнеста паста, 120 оризовки); 400гр. пил. бонфиле; 10 белтъка; броколи; маслини; чия; ябъки; гъби; лютеница +5то хранене орехи

Храната по план, тренировките страхотни, днес дори поспах следобед. Единственият проблем е липсата на време. В сряда и четвъртък също ще е така, но ще гледам да попълня дневника по-подробно.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 13.02.18 22:59.

14.02.2018
сутрин кардио / вечер задно бедро и глудеус
Храната в норми
15.02.2018
гръб - без набиране и тяга
Бях рожденик и тренировката беше по обяд. Най-тежкото беше гребането с дъмбел, всичко останало изолиращи на машини с 12+ повторения. Закуската беше яйца и овес, след тренировка пиле с картофи и се пазих за вечерята - няколко парчета домашна пица и 2 парчета торта френска селска. Ако изключа тортата съм бил в дефицит, но с нея ги пиша +1000, въпреки, че не беше сметанова. И +500 заради 1 бира и 50гр. концентрат.
16.02.2018
10 СС през 30сек. - 5 набирания/10 кофи през
30мин. кардио
Калориите в норма, но замених 1 нормално хранене с 1/2 руло swissrolls.
17.20.2018
Цяло тяло + 15мин. стълби
Най-тежкото бяха няколко серии обръщания от земя като направих 1х90 с аванс. Не съм товарил лоста до сега на обръщането, но си струва да започна, защото имам сила може би за +20кг., но трябва да наблегна на техниката.
Калориите са в малък излишък заради другата половина на рулото, което изядох току що.

Като обобщение - тренировките вървят, нямам никакво време за нищо. Последните дни храненията са по 3 на ден, през 5-6часа. Правя ремонт апартамента на татко, днес правих в апартамента на един приятел, празнувах рожден ден, много ядове в личен план, но поне седмицата свърши. Другата вече ще отделя повечко време за себе си. Търся си борцовки 41-42 номер. Ще се ослушвам до другата събота за втора ръка, ако не намеря ще си купя нови.

18.02.2018
Тренировка
30мин. пътека
обръщане от земя до 1х90
тяга до 1х175
сс кофи/набиране
изолиращи за гръб
Единиците бяха през 5 килограма и през 1 минута и ми дойде много нагорнище. За последните серии ползвах колан, който обаче ме хваща само като съм с горница и то едва едва.

Към стандартното меню включих 1 баничка и 1 корона. Изтеглих си фитнеспал и ми изчисли 2945ккал със 175 излишък.

19.02.2018
Храна:

закуска
Primaforce Alcalean 1гр.
Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет
Tchibo - 1 кафе
Стойко протеинова палачинка, 1 serving(s) 430кк
обяд
Tchibo - 2 кафета
Пипер, зелен пресен - Зеленчук, 150 гр.
гъби печурки - сурови, 140 гр
Пилешки - Гърди, 250 г
вечеря
Орех - Орех, 28 г
Ahmad Tea - зелен чай 2 чаши
зелени ябълки - 2
Бг - баничка със сирене, 100 гр.
Scitec Nutrition - Zmb6, 1 капсула
Now Foods - Ultra Omega-3, 1 гел
Белтък - яйчен белтък, 5бр. L
след тренировка
Бг - баничка със сирене, 100гр.
Now Foods - Ultra Omega-3, 1 гел
Primaforce Alcalean 1гр.
Домашна лютеница - Лютеница, 2с.л.
Пипер, зелен пресен - Зеленчук, 150 гр.
Пилешки - Гърди, 200 гр
Rice up - оризовки, 120гр.
TOTAL: 2,716

20.02.2018
Храна:

закуска
queens - портокалов сок, 200мл
Стойко протеинова палачинка, 1 serving(s) 430кк
Tchibo - 1 кафе
Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет
Primaforce Alcalean 1гр.
обяд
Пипер, зелен пресен - Зеленчук, 150 гр.
филе - пилешко, 220.0 гр
Стойко питка от жълтъци, 2 serving(s) 583кк
Now Foods - Ultra Omega-3 1гр.
вечеря
Домашна лютеница - Лютеница, 2с.л.
Rice up - оризовки, 60гр.
Пилешки - Гърди, 300 гр.
след тренировка
Ahmad Tea - 1 зелен чай
Стойко питка от жълтъци, 1 serving(s) 291кк
Primaforce Alcalean 1гр.
Белтък - яйчен белтък, 5бр. L
Орех - Орех, 30гр,
Scitec Nutrition - Zmb6, 1 капсула
Now Foods - Ultra Omega-3 1гр.
TOTAL: 2,564

21.20.2018
Храна:

закуска
Kimbo - 1 кафе
5 белтъка
питка от жълтъци, 1 serving(s) 291кк
Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет
обяд
Primaforce Alcalean 1гр.
броколо 250гр.
Rice up - оризовки, 60гр.
Домашна лютеница - Лютеница, 3с.л.
Пилешки - Гърди, 220 г
Now Foods - Ultra Omega-3 1гр.
вечеря
Now Foods - Ultra Omega-3 1гр.
Primaforce Alcalean 1гр.
Scitec Nutrition - Zmb6, 1 капсула
Орех - Орех, 30 гр.
Яйце (белтък), 5бр. M
шопска салата, 500 g
след тренировка
Пърленка, 100 гр.
филе - пилешко, 150 гр.
Домашна лютеница - Лютеница, 2с.л.
Стойко питка от жълтъци, 1 serving(s) 291кк
Пържени кюфтета - класическа рецепта, 144.5 гр.
TOTAL: 2,544

Всеки ден имам по нещо тестяно, метаболизма ми е много бърз в момента, вероятно заради чийта и ходя по 2пъти на ден в офиса. На 19 и 20ти кардио сутрин и цяло тяло вечер, а на 21ви само силова (полулег, набиране, военна, лицеви упори). Правих пак обръщане от земя до 1х90, а полулега ми с дъмбел за момента е 5х40.

ПС: Храната я вадя от таблица с 4 хранения, когато правя повече вмествам допълнителното в раздел “след тренировка” и понякога там са 2 отделни хранения. Мога да вкарам и макроси, но ще стане с много пълнеж.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 22.02.18 13:38.

Bart Simpson

22.02.18
13:05

казано от Стойко Колев на 17.02.18, 23:46:

14.02.2018
сутрин кардио / вечер задно бедро и глудеус
Храната в норми
15.02.2018
гръб - без набиране и тяга
Бях рожденик и тренировката беше по обяд. Най-тежкото беше гребането с дъмбел, всичко останало изолиращи на машини с 12+ повторения. Закуската беше яйца и овес, след тренировка пиле с картофи и се пазих за вечерята - няколко парчета домашна пица и 2 парчета торта френска селска. Ако изключа тортата съм бил в дефицит, но с нея ги пиша +1000, въпреки, че не беше сметанова. И +500 заради 1 бира и 50гр. концентрат.
16.02.2018
10 СС през 30сек. - 5 набирания/10 кофи през
30мин. кардио
Калориите в норма, но замених 1 нормално хранене с 1/2 руло swissrolls.
17.20.2018
Цяло тяло + 15мин. стълби
Най-тежкото бяха няколко серии обръщания от земя като направих 1х90 с аванс. Не съм товарил лоста до сега на обръщането, но си струва да започна, защото имам сила може би за +20кг., но трябва да наблегна на техниката.
Калориите са в малък излишък заради другата половина на рулото, което изядох току що.

Като обобщение - тренировките вървят, нямам никакво време за нищо. Последните дни храненията са по 3 на ден, през 5-6часа. Правя ремонт апартамента на татко, днес правих в апартамента на един приятел, празнувах рожден ден, много ядове в личен план, но поне седмицата свърши. Другата вече ще отделя повечко време за себе си. Търся си борцовки 41-42 номер. Ще се ослушвам до другата събота за втора ръка, ако не намеря ще си купя нови.

Някой тук продаваше, но не помня кой, ако искаш питай Боби, защото той ги коментира и може да си спомня.
Чисто нови, но някакво несъответствие имаше в номерацията.

22.02.18
13:08

46ти номер бяха.

Благодаря и на двамата. Аз на следващия ден си закупих. Намерих в олх, но и проверих в магазина на асикс, а там женичката каза, че от отборите по борба имат 30% намаление и ми позволи да го ползвам та ето ги новите ми обувки за залата...

В горния пост с обобщението за изминалите 3 дни пропуснах най-важното. Използвах най-силния анаболен стероид - следобедния сън... Бързам и да покифлея със снимки от днешната тренировка за ръце.

22.02.2018
Храна:

закуска
Kimbo - 1 кафе
Primaforce Alcalean 1гр.
Tchibo - 1 кафе
Стойко протеинова палачинка, 1 serving(s) 430
queens - портокалов сок, 100 ml
Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет
обяд
Now Foods - Ultra Omega-3, 1гр.
Пилешки гърди, 220 г
Rice up - оризовки, 120гр.
вечеря
Яйце (белтък), 5бр.
Орех 30 гр.
Scitec Nutrition - Zmb6, 1 капсула
Primaforce Alcalean 1гр.
Now Foods - Ultra Omega-3, 1 Softgel
Броколи - готвени, варени, 150гр.
кафе - еспресо, 50 мл
Бг - баничка със сирене, 100гр.
след тренировка
Ahmad Tea - 1 зелен чай
Пълнозърнест хляб 100гр.
Картоф Варен, 50 гр.
Морков, 50 гр.
Телешка кайма, 150 гр.
TOTAL: 2,622

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 22.02.18 23:06.

22.02.18
17:18

Жалко...тъкмо се зарадвах, че ще има нещо интересно във форума, а то се оказа спане

Bart Simpson

22.02.18
17:51

Браоооо, уа.
Стойко, ти да не гониш 5% мазно, аз така и не схванах защо така ти се казва дневника.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 22.02.18 17:56.

Благодаря, не е заради мазното това 5%, a e нещо като философия за начина на живот като цяло.

Bart Simpson

22.02.18
19:35

Тъкмо си викам, ей са започвам да го преписвам, Стойко,  а то.....философия, аз викам,  мазно.
Ама нищо де, пак е добър поглед към нещата, бита и........ 42.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 22.02.18 19:35.

23.02.2018г.
Храна:

закуска
Мед 15гр.
Стойко палачинка белтък,овес,чия, 1 serving(s) 430кк
Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет
Tchibo - 1 кафе
обяд
Now Foods - Ultra Omega-3, 1гр.
Primaforce Alcalean 1гр.
Немско - краве масло 82%, 5 гр.
Крина - Ориз Басмати, 80гр.
Пилешки Гърди, 250 гр.
след тренировка
Немско - краве масло 82%, 5 гр.
Пилешки Гърди, 250 гр.
Крина - Ориз Басмати, 80гр.
вечеря
Scitec Nutrition - Zmb6, 1 капсула
Орех - Орех, 30 гр.
Яйце - белтък 5бр.М
Primaforce Alcalean 1гр.
Now Foods - Ultra Omega-3, 1гр.
Peanut Butter, 1.5ч.л.
баничка със сирене, 100гр.
зелена ябълка - 300гр.

TOTAL: 2,586

Станах в 6, закусих и чаках до 8 да отвори залата. После задачи до обяд, след което сън 13-16ч. В 5часа отидох за 30мин. кардио и прасец. Сутрешната тренировка беше 10СС 5x100лег от мъртва точка; 5х120тяга.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 24.02.18 11:32.

24.02.2018
Храна:

закуска
Primaforce Alcalean 1гр.
Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет
Стойко палачинка белтък,овес,чия, 1 serving(s) 430кк
обяд
Tchibo 1 кафе
жълтък - суров, 1.5 бр.
Primaforce Alcalean 1гр.
Now Foods - Ultra Omega-3, 1гр.
Стойко палачинка белтък,овес,чия, 1 serving(s) 430кк
след тренировка
Крина - Ориз Басмати, 80гр.
Пилешки - Гърди, 250гр.
вечеря
Scitec Nutrition - Zmb6, 1 Capsules
Яйце (белтък), 5бр.
Mcdonald’s - Ice Cream Cone, 1бр.
Kfc - Rocker - Sandwitch, 2бр.
Mcdonalds - Bigmac, 1бр.
Now Foods - Ultra Omega-3, 1гр.

TOTAL: 2,935

Кардио 2 часа след закуската, обяд, следобеден сън, 5 процентовата тренировка за ръце.

25.02.2018
Храна:
закуска
Стойко палачинка белтък,овес,чия, 1 serving(s) 430кк
обяд
Tchibo 1 кафе
Primaforce Alcalean 1гр.
Пилешки - Гърди, 250 гр.
Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет
Дерони - доматено пюре, 200 g
Primo Gusto - Пълнозърнести макарони, 125 гр
след тренировка
Плод - Банан - без кора, 100 гр.
Generic - Зелеви сърми с кайма, 500 гр.
вечеря
пица 600гр.
дюнер спрямо грамажа, 300гр.
кафе - еспресо
 
Totals 3,157

Днес изпробвахме healthstore fitness center в Бургас. Не струва пред нашата зала, но пък за жени е добра зала. Аз правих суперсерии клек/набиране като по-голямата част от тренировката беше 1х130 клек/ 5набирания СТ. Изпробвахме и останалите уреди с по 1-2 работни серии. Чийтването беше при познати и може да е имало малко повече “матриал” във вкусотиите. 400кк съм в излишък, но пък протеина го смята около 230гр.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 26.02.18 01:14.

26.02.2018
Храна:

закуска
Стойко палачинка белтък,овес,чия, 1 serving(s) 430кк; Scitec Nutrition - Multi Pro Plus 1 пакет; Ahmad зелен чай 2бр.
обяд
Пилешки - Гърди, 220.0 гр; Крина - Ориз Басмати, 100гр.; Tchibo 1 кафе
след тренировка
Primaforce Alcalean 1гр.; Now Foods - Ultra Omega-3 1гр.; Домашна лютеница 2с.л.; Пилешки - Гърди, 250 гр.; Крина - Ориз Басмати, 80гр.
вечеря
Compass - Гъши Пастет, 100гр.; Rice up - оризовки, 50гр.; Scitec Nutrition - Zmb6, 1 капсула

Totals 2,006

Днес имах задачи от сутринта и нямаше кардио. Прибрах се в 3, хапнах и в 5 отидох към залата. Тренировката беше:
кофи 10ст, 10х+20, 8х+30, 6х+30;
полулег дъмбел 5х20; 5х30; 5х32,5; 5х35; 5х37,5
10сс през 30 сек 5набирания/15лицеви
флайс 8х20; 6х20.
Храната ми я изчислява 760кк дефицит, но няма да хапвам повече, не чувствам глад.

27.02.2018г.
Храна:

закуска
Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет; Стойко палачинка белтък,овес,чия, 1 serving(s) 430кк; Tchibo 2 кафета
обяд
дюнер 300гр.; Зелеви сърми с кайма, 400гр.; fragedo - пилешки гърди 200 гр.
вечеря
Крина - Ориз Басмати, 80гр.; Домашна лютеница 2с.л.; fragedo - пилешки гърди 200гр.
+ацетил лкарн 2гр., змб6 1капсула
Totals 2,443кк

Сутринта беше силовата на гладно:
СС 5 набиранияСТ + клек 10х20; 10х40; 10х60; 5х80; 5х100; 3х120; 1х130
полулег дъмбел 5х30; 5х32,5; 5х35; 5х37,5
обръщане от земя 3х40; 2х60; 1х80; 0х90; 0х90
СС 10 коремни преси + пулдаун 10х40(на кросоувър)
...след това доста шофиране и преди вечерята 60мин. стълби

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 27.02.18 22:53.

28.02.2018
Храна:

Закуска: Tchibo 1 кафе; Стойко палачинка белтък,овес,чия, 0.75 serving(s) 323кк; Primaforce Alcalean 1гр.; Scitec Nutrition - Multi Pro Plus, 1 пакет
Обяд: fragedo - пилешки гърди 250 гр.; Домашна лютеница 2с.л.; Rice up - оризовки 70гр.; Now Foods - Ultra Omega-3 1гр.; Ahmad 2 зелени чая; Броколи - варени 150гр.
Следобед: Броколи - варени 150гр.; Домашна лютеница 2с.л.; fragedo - пилешки гърди 250гр.; Крина - Ориз Басмати 80гр.
Вечеря: Rice up - оризовки 50гр.; Compass - Гъши Пастет 90гр.; Now Foods - Ultra Omega-3 1гр.; Primaforce Alcalean 1г.; Яйце - белтък 5бр.; Scitec Nutrition - Zmb6, 1 капсула; Орех 30гр.

Totals 2,229

Тренировката беше на гладно 2 часа след събуждане. Около половин час кръгове с малко килограми и 30минути стълби. И тук всичко е затрупано и нямах много движение днес.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 28.02.18 21:03.

Има ли връзка с истината или дърпам само с бицепса?

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 02.03.18 14:04.

02.03.18
20:56

казано от Стойко Колев на 22.02.18, 17:59:

Благодаря, не е заради мазното това 5%, a e нещо като философия за начина на живот като цяло.

Рич Пияна, лека му пръст 🙂 Сетих се още откакто се записа. Добре, че гледах Generation Iron де.

02.03.18
21:02

казано от Стойко Колев на 02.03.18, 14:04:

Има ли връзка с истината или дърпам само с бицепса?

Според мен амплитудата ти е малка, а коланът - излишен.

01.03.2018
Храна:

Закуска: Стойко палачинка белтък,овес,чия, 0.75 serving(s) 323кк; Tchibo 1 кафе
Обяд: Rice up - оризовки, 70гр.; Primaforce Alcalean 1гр.; Scitec Nutrition - Multi Pro Plus 1 пакет; Compass - Гъши Пастет 90гр.; яйце 3бр.
След Тренировка: пица формаджо 920кк; Шуменско - светло, 1000 мл 380кк
Вечеря: телешки чийзбургер с картофки 1030кк
Totals 3,296   +526

02.03.2018 незавършен
Храна:

Закуска: Стойко питка от жълтъци, 1.5 serving(s) 437кк; Tchibo 1кафе
Обяд: Стойко питка от жълтъци, 1.5 serving(s) 437кк; Scitec Nutrition - Multi Pro Plus 1пакет; Primaforce Alcalean 1гр.; Tchibo 1 кафе
Вечеря: 2бр. телешки бургер с картофки 2,060кк

Totals 2,954   +186

По 2 тренировки и за двата дни. В четвъртък сутрин 30мин. стълби + 30мин. силова (доста петици на полулег с дъмбели); вечерта 1час набирания, полулег с дъмбел, раменни преси на машина, малко ръце и 15мин. стълби.
Днес сутринта 15мин. стълби и 1час гребане, полулег с дъмбел и лост, набирания, прасец; вечерта 60мин. стълби и 10 серии набирания.
Утре съм на сватба и ще напомпам пак гърдите още от сутринта. Позволявам си тия дни с храната, но гледам да държа калориите (предните дни умишлено се лишавах). За сметка на това пък за събота и неделя ще е чисто с изключение на тортата. Погрижил съм се...

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 02.03.18 23:20.

03.03.2018
Храна:
Закуска: Стойко питка от жълтъци, 1 serving(s) 291кк
Вечеря: Пиринско - светло, 1000мл; ракия 50мл; уиски 100мл; вино 600мл; Coca-cola 250мл; руло стефани (вариант с пил. филе) 558.6гр.; овчарска салата 400гр.; панирани хапки микс 200гр.; торта 150гр.
Преди лягане: Кифла с какаов крем 100гр.; рогче със сирене; хот дог

Totals 5,095     +2325

Сутринта направих 30мин. кардио, 1мин. планк+10, хапнах парче питка и започнахме подготовката за сватбата. Около 20:00ч. вече бяхме седнали на масата. Бяхме 90% млади хора, от страната на булката бяхме доста по-малко и въобще не се оставихме - от 22 до 04 не сме спрели да играем.

казано от Стойко Колев на 14.01.18, 18:24:

Седмица 6 Ден 2
Едит: направих feeders вместо велоаргометър, ще опитам да ги правя поне 3 пъти седмично.

Правих ги почти всяка вечер, а не само 3 пъти, както написах. Като килограми не съм мръднал, обаче рамото изглежда съвсем различно. Да не съм чул, че не работят.

05.03.2018
2,933кк +163  В297 Б176 М110
витамини и минерали, карнитин, zmb6

Сутринта 30 мин. кръгове в последователност рамо/гръб/гърди и 30мин. стълби. Вечерта цяло тяло с още 20мин. стълби.
Един от залата, който прави серии лег с по 140кг и същевременно 3 набиранки ми обясняваше колко е важно захарта след тренировка (вафла, шоколад, шейк, банан), че да ми се възстановял гликогена. Казах му да спре да ми говори глупости, след тренировката да се наяде с броколи ако ще и да отиде да му направят биопсия да види, че докато стигне до там дали няма да му е възстановен всичкия гликоген. Чудно ми е защо нито един ifbbpro не пие протеин и не яде вафли след тренировка, а хората вярват, че това е най-доброто след зала. Толкова ли са сдухани профитата, че не знаят.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 06.03.18 16:41.

04.03.2018г.
1487кк -1283 В145 Б51 М78
витамини и минерали
Тренировка нямаше, бях буден от 16 до 23ч. и хапрах порция питка от жълтъци и телешки бургер с картофки.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 06.03.18 16:41.

06.03.2018
2000кк -770 В212 Б196 М40
витамини и минерали, карнитин, zmb6

Три пъти пиле с ориз и яйца преди лягане. Кардио сутринта и стегната тренировка за цяло тяло вечерта. Ако можеше така всеки ден.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 07.03.18 10:59.

07.03.2018
2,586 -184 В191 Б134 М46
витамини и минерали, карнитин, zmb6, омега3
Полулег, раменни преси, набиране и скрипец + 10мин. стълби сутринта, вечерта разходка.

08.03.2018
2521кк -249 В301 Б156 М73
витамини и минерали, карнитин, омега3, zmb6

Храната добре, сутринта и вечерта кръгови тренировки без кардио. Обръщането ми стана едно от любимите упражнения, въпреки че още заучавам техниката. Една от причините е, че никой друг в залата не го прави и се чувствам стъпка напред. Клипът с шортите е от сутринта, а другите от вечерта. Доста съм суетен и сега като се гледам отстрани изглежда, че лостът лети толкова лесно, а не мога да опиша колко ми е трудно на мене. Другите сигурно си казват тоя какво се е развикал.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 08.03.18 20:33.

Ако позволиш малко съвети и критика относно обръщането 🙂
- много рано сгъваш ръцете и теглиш с бицепсите
- не разгъваш тялото докрай в тройна екстензия - глезени, колене, таз
- при поемането на щангата отиваш в хиперекстензия и се накланяш назад, вместо да приклекнеш
- щангата върви далече от тялото, трябва да я дърпаш максимално нагоре, максимално близо до тялото

Като за първи опити не е зле, но то си е доста технично упражнение и иска много практика, за да заучиш правилната моторика. Надявам се да съм ти полезен 🙂

То и мойто обръщане не е съвсем еталон, но може да хвърлиш едно око на позициите на тялото, специално 1 и 3. На 3-та позиция виж как съм разгънал докрай глезени, колене и таз и след това само приклякам, въртя лакти и поемам лоста на гърди 🙂

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 09.03.18 08:55.

Благодаря! Аз за това и се снимам, в залата няма кой да види и да даде съвет. До момента го изпълнявах по следния начин: дърпам като за тяга и продължавам уж, че правя хеликоптер като използвам инерцията.  Просто това са ми познатите упражнения и асоцирам обръщането с тях. Ще пробвам да оттренирам тези неща, които написа и пак ще снимам.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 09.03.18 09:23.

09.03.18
09:25

По-добре първо свикни да правиш високо изтегляне от земя, като изцяло разчиташ на подема от краката. И не тръгвай като за тяга, а тръгни като за скок нагоре.

09.03.18
10:32

И ,какво е това търкаляне на лоста напред назад?

09.03.2018
2484кк -286 В308 Б104 М93
Тренировка за цяло тяло
10.03.2018
2543кк -227 В333 Б163 М51
Тренировка за цяло тяло
11.03.2018
2612кк -158 В278 Б192 М79
Тренировка за цяло тяло + 90минути футбол

12.03.2018
2483кк -287 В294 Б202 М55
силова тренировка за цяло тяло + нощна смяна
13.03.2018
2905кк +135 В345 Б247 М55
силова тренировка за цяло тяло + нощна смяна
14.03.2018
3504кк +734 В417 Б204 М104
две кръгови тренировки за цяло тяло
15.03.2018
3236кк +466 В363 Б234 М88
две кръгови тренировки за цяло тяло
16.03.2018
2906кк +136 В320 Б209 М87
дневна смяна + 10х5 обръщане (само за това остана време на работа)
17.03.2018
3669кк +899 В411 Б150 М122
дневна смяна + почивен; бях на рожден ден и червените калории са от алкохол

Свърши ми отпуска и ми е по-трудно да вляза в работен режим, за това и е червена цялата седмица. Наблягам да ориз вместо на зеленчуци, тъй като го приготвям, нося и съхранявам по лесно на работа и той доста вдига калориите. Кардио не съм правил от мача миналата неделя, но днес е възможно пак да играя. Нямам и много време за писане, но тренировките ми като цяло са следните: загрявам; прасец; лег; полулег с дъмбел; набирания; раменна преса; обръщания; клек; стретчинг. Понякога правя и нещо на машините.

18.03.2018
3901кк +1131 В393 Б198 М163
тренировка за цяло тяло
половин килограм съм отгоре през последната червена седмица
червените калории са от домашната пица вечерта със 100гр. салам и 100гр. кашкавал, но при положение, че даваха за Лара Крофт нямаше как да се въздържа
Кратко ревю. В неделя нашата зала не работи и посетихме Атлетик в Бургас. Единичната тренировка е 15лв, а месечната карта мисля, че е 60. Такъв ценоразпис не бях виждал до сега, въпреки това може да се тренира всичко. Имаше доста кардио уреди, зала с огледала за групови занимания, боксови круши, много интересна силова клетка, корабни въжета, стойки за клек. Едно от момичетата от персонала ми е приятелка от детството и като я питах има ли някакви ограничения тя ми каза, че всичко мога да правя стига да има гума отдолу, а тя 80% от залата е покрита с гума. Имаше дори сешоар в мъжката съблекалня. В последствие разбрах, че й викат женската зала, защото ходели предимно жени да си позират с новите клинове и колани и т.н. И аз имах намерение да направя един позинг със снимки в залата с огледалата, обаче бях ходил на кола маска и имам пъпки по гърдите сега и се отказах. И още доста може да напиша, но няма смисъл, оценям я с един голям + и я препоръчвам на бургазлии.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 19.03.18 08:00.

19.03.2018
3851кк +678 В363 Б173 М178
2 силови тренировки
20.03.2018
2283кк -678 В274 Б201 М40
цяло тяло + нощна смяна
21.03.2018
2226кк -727 В223 Б204 М56
цяло тяло + нощна смяна
22.03.2018
2520кк -250 В280 Б135 М93
трен.1 35мин. стълби, 15мин. корем  +  трен.2 силова

Тази вечер тренировката беше в новия MegaGym в Бургас. Има доста машини, доста кардио уреди, рабори до 00:00ч. Приятна тренировка, но не съм кой знае колко очарован, имаше една жена, която се подготвяше за състезание до колкото разбрах, иначе останалите бяха обикновени хора, нямаше надувки.
В някой от дните калориите не са 2770, защото имах по 4км ходене допълнително, калкулатора автоматично ми ги коригира и реших да ги оставя така.
Храната е пиле, яйца, овес, кафяв ориз, зеле като само на 19 имаше сърми и пица, ама то си и личи.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 22.03.18 22:51.

Най-яката зала в Бургас е FitCityGym в Меден Рудник 🙂 Ако си по-към Айтос, може и малко далече да ти е.

23.03.2018
3378кк +425 В300 Б262 М98
кардио сутрин + силова вечер
24.03.2018
3123кк +353 В323 Б184 М121
дневна смяна без тренировка
25.03.2018
2609кк -161 В272 Б181 М88
дневна смяна без тренировка
26.03.2018
2627кк -143 В262 Б185 М88
30мин. стълби и силова + вилова вечер
27.03.2018
3030кк +260 В216 Б228 М128
2 тренировки за цяло тяло
добавки: витамини и минерали, карнитин, омега 3

За последните 10 дни дефицита е 243 калории и въпреки това върнах качения килограм и пак съм 75,5. Дължа го на по-натовареното ежедневие, тренировките представляват 3-4 серии на упражнение в последователност лег/полулег/кофи - скрипец подхват/тяга/набиране подхват - арнолд преси/военна преса - клек. Разтварям дълбели встрани от време на време и всяка тренировка включвам по нещо за прасец.За момента постиженията са полулег с дъмбел 5х42,5; лег 5х100; кофи 8х+40; тяга 4х160. Храната е пиле, яйца, ориз, овес, бяло брашно (правя бургери), домати, но от 2 дена включих и извара. Снимките са от 26ти.

28.03.18
11:06

Кефиш ме, човек, ти си най- нацепения който съм виждал във форума.

Поздравления!

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1