ЖЕЛЕЗНИЯТ

Задълбочени знания...като за клека.

То затова има мацки с почти колкото неговия (или повече) клек 😂😂😂😂

Спокойно, и ти си тръгнал натам , нали знаеш?

Ще ти го кажа така - раменната ми е по-близо до твоя клек, отколкото твоя клек до моя клек. Оттук нататък си бълбукай на врачано-селски диалект колкото щеш 😄 ; ) Не че с нервака сме първи приятели, ама и с него да се сравняваш.....то дъщеря му май скоро ще те стигне 😄

Тренировката днес

Импровизация с наличното ми у дома

В две супер-серии:

ЗЕРЧЕР КЛЕК: 2х5х77кг

ШИРОКА ТЯГА дефицит от 6см: 2х5х77кг

ГРЕБАНЕ: 2х5х77кг

От дълго време не тренирам и още известно време ще е така.Целта ми е да изляза от адаптация и когато сваля достатъчно тлъсто , ще се започне от начало.Това трябва да проработи в моя полза.

Няма да проработи - най-вероятно ще станеш скини-фет. Като абсолютно тегло ще свалиш доста, но ще свалиш “активно” тегло.

Няма да проработи - най-вероятно ще станеш скини-фет. Като абсолютно тегло ще свалиш доста, но ще свалиш “активно” тегло.

Приемам за нормално да сваля някакво активно тегло , което не ме притеснява...нито ще загубя много , нито ще ми е трудно да си го набавя отново , че и да го надскоча.Аз гледам малко по-дългосрочно на нещата.А и защо реши че ще стана скини фат?

Всъщност, зависи и от останалата ти активност - ако работиш физическа работа, няма да е толкова зле положението, ама ако си като мен цял ден закотвен на бюро и спреш тренировките и си на дефицит - тва си е рецепта за скини-фет тяло 🙂

И според науката е точно така - ако не ядеш протеин и не тренирашдокато отслабваш ще губиш много мускул.

Вече втора седмица съм отново в залата.Откакто приключихме чалънджа, запазих постигнатото тегло от 100кг, което е единственото хубаво нещо.Започвам на ново и вече с малко по-различни цели.

КЛЕК:3х60/3х80/5х90

МЪРТВА ТЯГА:3х120/3х140/3х160

ВОЕННА ПРЕСА:3х6х40/2х6х50

Допълнителни:долен и горен скрипец,лег-преса

Ееее, айде бе ? Добре дошъл пак.
То тоя чалъндж бе последван от не знам колко още. Браво, че си задържал.

Ееее, айде бе ? Добре дошъл пак.
То тоя чалъндж бе последван от не знам колко още. Браво, че си задържал.

Здрасти,Дидо! Не съм следял нищо , честно казано.Поздрави на теб и на всички останали!

Ееее, айде бе ? Добре дошъл пак.
То тоя чалъндж бе последван от не знам колко още. Браво, че си задържал.

Здрасти,Дидо! Не съм следял нищо , честно казано.Поздрави на теб и на всички останали!

Е то какво да следиш-много от нас сме по-дебели от когато бе първия чалъндж ?

ЛЕГ:5х50/3х60/2х70/1х80/1х90
ПОМПИЧКИ:9/7/5 СТ

БИЦЕПС СТОЕЖ ЕЗ ЛОСТ:7х36/2х7х46
ЧУКОВЕ С ДВЕ РЪЦЕ:3х10х15кг на ръка

ТРИЦЕПС СТОЕЖ КАБЕЛ;4х15х65

Средно рамо странично разгъване с дъмбелчета 5-7.5кг

ЛТ:99кг

От сряда:
КЛЕК:6х5х60
Румънска тяга:8х70/8х100/8х120
Щ.тяга:8 двойки със 70 през 30 сек.
Допълнителни: долен и горен скрипец,лег-кърл машина,калф машина

От петък:
Лег:3х50/2х70/1х80/1х90/1х95
Помпички:10/7/6 СТ
Бицепс стоеж ЕЗ:8х36/9х46/9х36
Чукове с дъмбели 3х8х15
Трицепс на кабел

ЛТ: 99кг

дубл

2016: 92кг
2018: 117кг
2020: 100кг

КЛЕК:5х5х70
М.ТЯГА:5х5х120
В.ПРЕСА:3х50/5х45/7х40
Повд. дъмбели за средно рамо:3х10х5кг на ръка

Допълнителни:горен и долен скрипец,калф-машина

ЛЕГ:5х5х65
КОФИ:3х5хСТ
Бицепс стоеж ЕЗ:8х31/9х46/8х41/8х36
ЧУКОВЕ:3х8х15 на ръка
Бицепс стоеж дъмбели:4х10х10 на ръка
Трицепс на кабел
Разгъване дъмбел средно рамо;3х10х5кг на ръка

От четвъртък
КЛЕК:5х5х75
М.ТЯГА:1х70/1х120/4х5х130/10х130
В.ПРЕСА:5х50/7х45/7х40
Средно рамо: разгъване на дъмбели
Допълнителни:долен и горен скрипец,калф-машина

От днес
ЛЕГ:5х5х70
КОФИ:5х5хСТ
Бицепс стоеж ЕЗ:8х36/3х5х46
Чукове:3х8х15 на ръка
Трицепс на кабел
Средно рамо: разгъване на дъмбели

ЛТ:98кг

РУМЪНСКА ТЯГА:8х70/8х100/8х120
Ш.ТЯГА:10 двойки през 30 сек. на 70кг
ГРЕБАНЕ:2х8х70

КЛЕК:5х5х80
М.ТЯГА:5х5х140
В.ПРЕСА:7х50/7х45/7х40
Допълнителни:калф-машина,долен и горен скрипец

ЛТ:99кг

Ден Първи е от втория месец...пробвах това онова и сега се насочвам сърцераздирателно към 5х5 на същинските упражнения КЛЕК,ТЯГА,ЛЕГ,КОФИ И РАМЕННА ПРЕСА, което занимание ще продължи до завършване на втори месец.Старая се да тренирам поне 4 пъти седмично,а понякога да успявам и до 6.Не е много приятно винаги да се тренира след работа , която винаги или почти винаги е свързана с физически натоварвания, но това е така откакто започнах през 2016 и вероятно съм свикнал по принуда.Напоследък често се замислям , колко е осезаема промяната във всички аспекти на живота на човек, нетренирал дълго време и завърнал се отново в залата.Четох малко за мускулната памет противоречиви едно на друго мнения и е интересно за мен, ако такова нещо съществува, дали има  конкретни фактори и необходими условия за възстановяване на оптималната форма в сравнително конкретни срокове.Като тегло се движа между 98 и 100кг и ще се старая това да остане така за много дълго време.
  Целите във втория месец ще са следните:
КЛЕК:5х5х100
М.ТЯГА:5х5х160
ЛЕГ:5х5х85(тук ще се старая да подобря техниката,без да се фокусирам конкретно към постижението)
КОФИ:5х5хСТ+5кг(пак фокус към изпълнението)
В.ПРЕСА:5х5х55

ЛЕГ:5х5х72.5
КОФИ:5х5хСТ
Бицепс стоеж ЕЗ: 6х51/6х46/6х41
ЧУКОВЕ:3х8х15 на ръка
Трицепс на кабел
Разгъване дъмбели за средно рамо

Няколко пропуснати тренировки, поради натоварени работни дни...днес пак много зор в работата.Реших нещо по-лекичко, щото бях сигурен че няма да си изпълня заплануваното на клек и тяга, а то се оказа че даже съм задобрял силово.

КОФИ:5х5хСТ
КЛЕК:3х5х45
Бицепс стоеж ЕЗ:5х26/6х51/7х46/8х41
ЧУКОВЕ:3х10х15 на ръка
Трицепс на кабел

КЛЕК:5х5х85
М.ТЯГА:5х5х142.5
В.ПРЕСА:5х5х40

Бая са ти паднали работните кила, мацката ти някога клякаше толкова ако не греша.
Да не си се прецакал нещо или дълга пауза?

За последните 2 години съм влизал 6-7 пъти в залата и всичко или почти всичко съм загубил.Поне и някаква сланина изхвърлих.Сега започвам пак от нулата и с повече внимание към личното си тегло.

Късмет.

Бях определил деня за почивен,но заради приятел посетих залата и правих квото ми скимне

Бицепс стоеж ЕЗ:8х26/7х51/7х46/7х41
ЧУКОВЕ: 3х11х15кг на ръка
КАЛФ-МАШИНА: 3х40х(+40кг)
Горен и долен скрипец
М.ТЯГА: 1х140

ЛТ:98кг

Няколко пропуснати тренировки заради разболяване.Повторих последното постигнато без голям зор, че даже и покачих малко на чуковете.Скептичен съм относно месечните цели, но колкото толкова.

ЛЕГ: 5х5х72.5
КОФИ: 5х5хСТ
Бицепс стоеж ЕЗ: 7х51/7х46
ЧУКОВЕ:3х8х17.5 на ръка
Трицепс на кабел
Странично разгъване за средно рамо

ЛТ: 97кг

КЛЕК: 5х5х85
М.ТЯГА: 2х5х150/2х5х145/1х5х142.5…не прецених правилно възможностите си и се наложи да посмаля килата, за да си завърша програмата

ЛЕГ: 5х5х75
КОФИ: 5х5хСТ
Бицепс стоеж ЕЗ: 2х5х51/6х46
ЧУКОВЕ: 3х8х17.5 на ръка
Разгъване средно рамо
Трицепс на кабел

ЛТ: 97кг

ЛИЦЕВИ ОПОРИ: 36/15/15/15/10/10/ общо 101 повторения

Нямах възможност днес да ида на зала, затова импровизирах малко.

В България ли си бре?
Онова дървено скеле/стойка държи ли още?

КЛЕК: 5х5х90
М.ТЯГА: 5х5х150
Калф машина

ЛЕГ: 5х5х77.5
КОФИ: 5х6хСТ
Бицепс стоеж ЕЗ: 2х10х46
ЧУКОВЕ: 3х8х17.5 на ръка
Трицепс на кабел
Разгъване дъмбели странично рамо

В.ПРЕСА: 4х5х50/5х45
ТЕСЕН ЛЕГ: 10х40/2х10х45
Раменна преса с дъмбели от седеж: 8х15/8х12.5 на ръка
Разгъване странично рамо с дъмбели
Бицепс стоеж ЕЗ: 2х10х28/15х28кг
Трицепс на кабел

Тази вечер размених тренировките.Беше тежък ден и определено щях да предозирам с клек и тяга.
ЛЕГ: 5х5х80
КОФИ: 11/9/7 СТ
Бицепс стоеж ЕЗ: 3х10х36
ЧУКОВЕ: 3х8х17.5 на ръка
Трицепс на кабел

Измина месец, откакто започнах 5х5 програма и днес реших да си направя своеобразна проверка на нещата, щото хем не ми се пробват максове в момента, хем искам все пак да знам на какви проценти от макса изпълнявам нещата...ориентировъчно за мен самия.Днес трябваше да правя 5х5 на клек и тяга с минимално покачване на работната тежест, затова и точно на тях реших да опитам максимален брой повторения на последните достигнати
работни тежести с няколко вработващи и една работна серия, който резултат после щях да сметна с някой онлайн калкулатор.

КЛЕК:2х5х20/5х40/3х60/2х80/9х90
М.ТЯГА:1х70/1х120/2х140/8х150
ЛЕГ-ПРЕСА с много повторения средно тежко
Горен и долен скрипец
И на клека и на тягата, това са повторенията, при които успявам да завърша последното с приемлива форма, всъщност мога да добутам още 1или 2 повторения, но ще са много грозни,от което едва ли имам нужда.Реално може да се каже че и 1ПМ при мен реално би било до 95%
Според калкулатор от нета,на клека 1ПМ е около 115-116кг, а на тягата 185-186кг.На теория излиза, че работните тежести и на двете упражнения се движат  около и под 80% от 1ПМ.
    Мислех месец на 5х5 и после по-силово да продължа, но честно казано май ще е по-добре да продължа с програмата и през следващия тренировъчен месец...определено е някакъв хибрид между сила и маса, което е малко встрани от целите ми, но тъкмо почнах да влизам в ритъм и не ми се ще да скачам на нещо друго толкова рано.Не качвам много сила с нея, но в комбинация с намаляващото ми лично тегло, мисля че не е толкова зле положението.

ЛТ:97кг

ЛЕГ: 5х40/3х50/3х60/2х70/8х80 вероятен макс на 99-100кг
КОФИ: 12/5/6 СТ
Бицепс стоеж ЕЗ: 2х10х41
ЧУКОВЕ: 3х9х17.5 на ръка
Разгъване дъмбели за странично рамо
ТЕСЕН ЛЕГ: 10х40/10х50

КЛЕК: 5х5х92.5
М.ТЯГА: 5х5х152.5

ЛЕГ: 5х5х82.5
В.ПРЕСА: 5х5х47.5
ГРЕБАНЕ ЩАНГА: 5х8х80
ЧУКОВЕ: 3х10х17.5 на ръка
Бицепс стоеж ЕЗ: 10х36
Разгъване странично рамо с дъмбели

Втори тренировъчен месец и първи на 5х5 програма, завърши днес със следните резултати:
М.ТЯГА :  5 х 5 х 152.5
КЛЕК :    5 х 5 х 92.5
ЛЕГ :      5 х 5 х 82.5
В.ПРЕСА: 5 х 5 х 47.5
ЛТ: 97кг
...поставените месечни цели не са постигнати.
Утре започвам трети тренировъчен месец и тренировките ще продължат по същия принцип в основни линии, като ще се постарая да покачвам работните тежести колкото ми позволяват силите и обстоятелствата в ежедневието.

ПС: В залата всичко живо се боцка, сякаш се намирам във ферма за угояване...понякога се чувствам като консервативен батка.