Мускулна маса и релеф

Здравейте бихте ли ми препоръчали програма за повишаване на мускулната маса както и релеф на 17 години съм 181см 80кг до сега не съм тренирал благодаря

Привет,

Можеш да започнеш с тази програма. Ще ти върши добра работа в следващите 1-2 месеца.

Прочети също и ръководствата за начинаещи.