Първи стъпки във фитнеса

Кръгова програма за абсолютно начинаещи

Това е програма за абсолютни новаци във фитнеса. Тя включва по едно упражнение за всяка мускулна група. Програмата изисква партниране с инструктор за първите няколко тренировки.

  • Понеделник - тренировка
  • Вторник - почивка
  • Сряда - тренировка
  • Четвъртък - почивка
  • Петък - тренировка
  • Събота - почивка
  • Неделя - почивка

Тренировка - три пъти седмично

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Следвайте програмата три пъти седмично, поне шест седмици, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. Почивайте до две минути между всеки две серии и до три минути между различните упражнения.

Този текст е публикуван на 15.06.2007 и е актуализиран на 01.01.2011.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkcalendar-foodcalendar-notescalendar-trainingGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle+gym-wizardhabitinstagramleft-arrowlinkedinlogo-smallloss-wizardmailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofilereaction-greatreaction-negativereaction-neutralread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitterTwitterwoman-placeholderyoutube1