Първи стъпки във фитнеса

Това е програма за абсолютни новаци във фитнеса. Тя включва по едно упражнение за всяка мускулна група. Програмата изисква партниране с инструктор за първите няколко тренировки.

• Понеделник - тренировка
• Вторник - почивка
• Сряда - тренировка
• Четвъртък - почивка
• Петък - тренировка
• Събота - почивка
• Неделя - почивка

Тренировка - три пъти седмично

• 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
• Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
• Повдигане на ръце встрани - 3 х 12
• Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
• Затваряне на пек-дек машина -  3 х 12
• Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
• Бедрено сгъване - 3 х 25
• Бедрено разгъване - 3 х 25
• Коремни преси - 3 х 20-30
• 15 минути бързо ходене по пътека

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Следвайте програмата три пъти седмично, поне шест седмици, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. Почивайте до две минути между всеки две серии и до три минути между различните упражнения.