Подходяща програма за завръщащ се във фитнеса

Здравейте,
От началото на февруари смятам да започна отново да тренирам след повече от година прекъсване поради здравословни и други причини.

Във връзка с това се чудех коя програма би била най-подходяща за начало. Смея да твърдя, че съм изгубил доста форма, затова съм изключил програми за сила и качване на маса.

Спрял съм се на тези две, но не знам коя би била по-удачна -
https://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
https://www.bb-team.org/workout/4624_trimesechen-kurs-na-joe-weider-za-nachinaeshti

Също така съм отворен и за други предложения.