Нов в фитнеса

Здравейте на 18 години съм висок 186см ,64 кг ,ходя на фитнес от една седмица . Проблема е там че не знам какво да правя и по колко повторения ,общо взето нищо не знам ! Нямам излишни пари за треньор. Искам да си направя програма но не знам как ! Ако може някой по напреднал фитнесджия да напише някоя добра програма.  За храненето започнах да се храня стабилно с качествена храна (сам си готвя) ! Целта ми е покачване на маса.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1