Малко помощ за изчисление на калориите

Здравейте!!!Ще можете ли да ми предложите някакъв калкулатор който горе долу да ми изчисли калориите нужни за деня?Опитах по този https://www.iifym.com/ но според него трябва да приемам малко над 3600 калории на ден което ми звучи АБСУРДНО предвид,че въведох всичките си данни вярно.Не мисля,че 17 годишен човек тежащ 76 килограма с не толкова много мазнини трябва да приема такова количество калории на ден.

Възможно е, ако си избрал покачване на тегло и интензивен начин на живот.
В търсачката намерих статия, в която има подходящи формули и може сам да си изчислиш, вместо да се доверяваш на сляпо.

Здравейте!!!Ще можете ли да ми предложите някакъв калкулатор който горе долу да ми изчисли калориите нужни за деня?Опитах по този https://www.iifym.com/ но според него трябва да приемам малко над 3600 калории на ден което ми звучи АБСУРДНО предвид,че въведох всичките си данни вярно.Не мисля,че 17 годишен човек тежащ 76 килограма с не толкова много мазнини трябва да приема такова количество калории на ден.

Ако искаш много точно да си определиш, колко калории ти трябват, то ето ти насока:
1. Изчисляваш си Базовото ниво на метаболизма с няколко различни формули.
За теб изчислих
-по Харис Бенедикт - 1917 ккал
-по Сейнт Жур - 1836 ккал
2. Бих взел за ориентир 1900 ккал.
До сега, изчислените калории са не с толкова голяма грешка. Голямата грешка се появява от това, че се умножава базата с коефициента на активност, който е усреднен до толкова, че грешките са огромни. За да се изчисли точно, колко ти е двигателната активност, трябва да си сметнеш точно колко време отдельш за това или оново движение:
Например, ходене пеш - ходиш през деня общо 3 часа със скорост 3 км/ч, за твойто тегло ще харчиш по 187 ккал/ч.
И така, за всяка дейност си има таблици, които са доста точни, понеже са правени с доста опити...Можеш да ги намериш и да си сметнеш. Така, ако ежедневието ти е едно и също или повтарящо се пред ден (примерно тренираш 3 пъти в седмицата и тези 3 дни имаш еднакъв енергоразход) и т.н.
Да, не е лесно, но щом си се захванал да броиш калориите, то го направи както трябва, за да няма изненади.
Има и друг начин, по-лесен. Той се основава на проба-грешка. Взимаш си изчислените калории, например твоите 3600 и известно време караш на тях, ако през това време имаш резултат, то го сравняваш с мерките си и коригираш в движение. Например, за 10 дни нямаш промяна изобщо - намаляш калориите. И т.н.
Успех!