Тренировки за настроение

Днешната сутрешна тренировка:
Клек-12х50;10х60;8х70;
Лег-10х50;8х60;4х70;
Придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват-3х10;
Раменни преси с дъмбели-10х10;10х12,5;6х15кг.
Концентрично сгъване-2х12;
Разгъване на скрипец за трицепс-2х12;
Повдигане на крака от вис и от пейка;
Като се има предвид , че тренирах след една почти безсънна нощ, тренировката не беше зле.

Днешната тренировка:
Тяга/клек с дъмбели-10х30;10х40;10х50кг.
Полулег-10х50;8х55;
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди-3х10;
Лег с тесен хват-10х50;10х50;
Сгъване за бицепс с крив лост-2х12;
Повдигане на крака от вис и от пейка;
В залата няма по-тежки дъмбели от 40кг., нито трап-бар, и затова  май ще трябва да се върна към варианта с лост за тягата или да я заместя с нещо друго.

Днешната сутрешна тренировка:
Клек-10х50;8х60;4х70;
Лег-10х60;4х70;8х60;
Придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват-3х10;
Раменни преси с дъмбели-10х12,5;6х15;10х12,5;
Скотово сгъване-2х10;
Кофички за трицепс на машина-2х12;
Планк-3 пъти до лек отказ.

Отчета за днешната тренировка:
Клек-10х50;10х60;6х70;
Лег-10х50;10х60;6х70;
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди-3х10;
Раменни преси с дъмбели-10х12,5;8х15;10х12,5;
Чуково сгъване-2х12;
Разгъване на скрипец за трицепс-2х12;
Повдигане на крака от вис и от пейка.

Днес двуразова тренировка:
Сутринта в залата:
Лег преса-3х12;
Ренегатско гребане-3х12;
Лег с дъмбели-2х12;
Придърпване на хоризонтален скрипец-2х10;
Странично разтваряне-2х10;
Сгъване с щанга-2х12;
Лег с тесен хват-2х10х50;
Повдигане на крака от лег;
Следобед: качване на четирикрилен гардероб, надстройка, портманто и маса (всичко в кашони) от улицата през двора до втория етаж- около 10 курса.

Днес се върнах в залата след поредната принудителна едноседмична почивка заради поредния вирус. Очевидно тренировките ми не допринасят много за подобряване на здравето, поради което  смених заглавието на дневника, което междувременно пък бе харесано от друг съфорумец.
Днешната сутрешна тренировка:
Лег преса-3х10;
Хоризонтална машина за гърди-3х10;
Вертикален скрипец пред гърди-3х10;
Раменни преси на машина-3х10;
Бицепс на машина-2х10;
Кофички за трицепс на машина-2х12;
Повдигане на крака от вис и от пейка.
Предколедно и следвирусно всичко на уреди и никакви свободни тежести.

Днешната тренировка в предпразничен режим:
Лег преса-3х10;
Лег с дъмбели-3х10;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-2х10;1х6;
Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели-2х10;
Сгъване с крив лост за бицепс с тесен хват-2х10;
Лег с тесен хват-2х10х50;
Повдигане на крака от вис и от пейка.

Днешната сутрешна тренировка:
Лег преса-2х10;1х6;
Хоризонтална машина за гърди-3х10;
Вертикален скрипец с раменен надхват-1х10;2х8;
Раменни преси на машина-3х10;
Скотово сгъване-1х12;1х6;
Кофички за трицепс на машина-2х12;
Коремни преси под наклон-1х20; 1х10;
Всичко леко и спокойно, без много зор.

Отчета за днешната тренировка:
Лег преса-2х10;1х4;
Лег с дъмбели-3х10;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-3х8;
Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели-2х10;
Чуково сгъване-2х10;
Лег с тесен хват-2х10х50;
Хиперекстензии-1с.+15кг.
Повдигане на крака от лег до свещ-1с.

Днес последна тренировка преди празниците, тъй като следващите три дни залата не работи. В 9 сутринта бях единственият
трениращ.
Лег преса-2х8;1х6;1х4;
Избутване на хоризонтална машина за гърди-2х8;1х6;
Вертикален скрипец с раменен надхват-3х8;
Раменни преси с дъмбели-3х8;
Сгъване за бицепс с лост от стоеж-1х10;1х8;
Кофички за трицепс на машина-2х12;
Повдигане на крака от вис и от лег;
Весела Коледа на всички!

Днешната тренировка след три почивни дни:
Лег преса-2х8;2х4;
Лег с дъмбели-3х10;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-3х8;
Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели-2х10;
Чуково сгъване-2х10;
Разгъване на скрипец-2х12;
Повдигане на крака от вис и от лег;
Независимо от трите почивни дни  на някои от упражненията (например лег преса и странично разтваряне) се чувствах уморен. Може би е от проблемите със съня напоследък. Както и да е, следващия път ще пробвам други упражнения.

А защо не упоменаваш работните тежести?

А защо не упоменаваш работните тежести?

Напоследък тренирам предимно на машини и с дъмбели. На някои от  уредите са изтрити и затова не ги следя и запомням. След Нова година смятам да започна някакъв вариант на 5х5 и тогава вече ще водя по-точна статистика.

Раздвижването днес:
Бедрено разгъване-3х8;
Бедрено сгъване-3х8;
Избутване на хоризонтална машина за гърди-3х8;
Вертикален скрипец с раменен надхват-3х8;
Раменни преси на машина-3х8;
Скотово сгъване-1х8,1х7х30;
Лег с тесен хват-2х8х50;
За корем не правих нищо, тъй като след последната тренировка леко ме боли кръста (вероятно от лег пресата или от невнимателно вземане на дъмбели от пода).

Последната тренировка за годината:
Хакен клек-2х10;
Хиперекстензии+15кг.-2х15;
Лег с дъмбели-2х10х25кг.;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-3х8;
Разтваряне с дъмбели-2х10;
Сгъване за бицепс от стоеж с крив лост-2х6;
Кофички за трицепс на машина-2х12;
Коремни преси от наклон-2с. до лек отказ.
Тренировка като за края на годината, колкото да не изпитвам угризения на масата.
Весело посрещане на Новата 2019 година!

Честита Нова година на всички!
Началото на годината е идеалното време за нова тренировъчна програма. След известно търсене се спрях на варианта на 5х5, описан в https://www.muscleandstrength.com/workouts/bill-starr-5x5-linear-version-intermediate-lifters.html., който ще адаптирам съобразно моите възможности- ще махна лекия клек в сряда, както и повечето асистиращи упражнения.
Днешната  тренировка:
Клек-5х20,30,40,50,50;
Лег-5х20,30,40,50,50;
Гребане-5х20,30,40,45,45;
Повдигане на крака от вис и от пейка;
Всичко отне само 30 минути заедно с преобличането, което можех и да пропусна.

Днешната “тренировка”:
Тяга-5х40,60,80,80,80;
Раменна преса-5х20,30,30,30;32,5;
Малко висене по лостовете.
Вчера “тренирах” в домашни условия- изнасяне на старата и вкарване на нова пералня (и двете много тежки) през доста препятствия и тесни места. В резултат на това днес бях с лека болка в кръста и се чудих дали изобщо да тренирам. В крайна сметка отидох до залата, но не си дадох много зор.

Днешната тренировка за статистиката:
Клек-5х40,50,55,55,55;
Лег-5х40,50,55,55,55;
Гребане-5х40,50,50,50,50;
Коремни преси от наклон-1с.
Опитвам се да не повтарям една от основните грешки, които съм правил до момента- неспазване на указанията в дадена програма за лек старт и бавно и постепенно повишаване на работните тежести.

Днешната сутрешна тренировка:
Тяга-5х60,80,90,90,100;
Военна  преса:5х20;30;32,5;35;35;
Повдигане на  крака от вис и от пейка заедно с таза;
Тренировката беше след почти безсънна нощ. Отдавна не бях приемал добавки и вчера взех ZMA.  Съгласно указанията пих една таблетка преди лягане, в резултат на което не можах да спя. Същото се получи и преди близо година, когато пак пих преди лягане  ZMA на друга марка и заради този ефект се наложи да започна да го пия сутрин. Явно на мен ми се отразява по този начин.

Днешната сутрешна тренировка:
Клек-5х40,50,60,60,60;
Лег-5х40,50,60,60,60;
Гребане-5х40,50,55,55,55;
Коремни преси.

В края на деня да впиша сутрешната си тренировка:
Клек-5х40,50,60,65,65;
Лег-5х40,50,60,65,65;
Гребане-5х40,50,60,60,60;
Коремни преси.
Бързо, лесно и просто точно за хора, които не разполагат с много свободно време.

Днешната бърза сутрешна тренировка:
Тяга-5х60,80,100,110,120;
Раменна преса-5х30;35;37,5;40;40;
Повдигане на крака от вис и от лег.
Първите повторения на всяка от сериите на раменната преса бяха  съчетани
с обръщане, тъй  като стойката за клек, а и голяма част от пространството около нея, се оказаха  заети. Отскоро в залата сутрин започнаха да идват нови посетители, желаещи да правят клек и тяга, което е необичайно. Иначе всичко по план и добре като  за след почти безсънна нощ.

Статистиката за днес:
Клек-5х40,50,60,70,70;
Лег-5х40,50,60,70,70;
Гребане-5х40,50,60,65,65;
Една серия коремни преси.
Малко (15минути) закъснях за залата сутринта и тя се оказа почти празна. Вероятно повечето трениращи са решили да го направят в събота. Иначе този начин на трениране с ограничен брой базови упражнения и кратки тренировки ми допада. Ще видим дали ще има някакъв ефект за покачване на силата или масата.

За сила-да. За по-осезаема мм ти е малък обема. Ако обаче правиш 5х5 с еднаква тежест или ако ти е тежко, 2 вработващи и след това 3х5 с еднаква тежест /с 1, 2 повторения аванс/ ще е още по-добре и за сила и за мм.
И аз в един период тренирах горе долу така и бях много доволен-няма осезаема умора, добре се възстановяваш. Силата расте. Просто сега малко разнообразявам поради разни болежки, но скоро пак ще започна така.
Все пак фактори като хранене, възстановяване и т.н. също играят. Но прогресираш ли силово, мм няма къде да ходи и ще расте малко или много.

За сила-да. За по-осезаема мм ти е малък обема.

Скоро не си ходил за кафе 😄

За сила-да. За по-осезаема мм ти е малък обема.

Скоро не си ходил за кафе 😄

Тръгвам 😄
Кое не е вярно- за силата, обема или и двете.

За сила-да. За по-осезаема мм ти е малък обема. Ако обаче правиш 5х5 с еднаква тежест или ако ти е тежко, 2 вработващи и след това 3х5 с еднаква тежест /с 1, 2 повторения аванс/ ще е още по-добре и за сила и за мм.
И аз в един период тренирах горе долу така и бях много доволен-няма осезаема умора, добре се възстановяваш. Силата расте. Просто сега малко разнообразявам поради разни болежки, но скоро пак ще започна така.
Все пак фактори като хранене, възстановяване и т.н. също играят. Но прогресираш ли силово, мм няма къде да ходи и ще расте малко или много.

Правил съм и двата варианта-3х5 и 5х5 с еднаква тежест, но за съжаление бързо зациклям. По ред причини съм от хората с трудно възстановяване и затова избрах един по- лек вариант, който ми се стори подходящ и който даже допълнително олекотих. В края на краищата тренирам за здраве и удоволствие, пък ако има някакви резултати- добре.

“Постиженията” в залата днес:
Клек-5х40,50,60,70,75;
Лег-5х40,50,60,70,75;
Гребане-5х40,50,60,65,70;
Коремни преси.
Опитвам се да правя гребането от почти водоравен наклон, но въпреки старанието ми не ми се получава техниката, тъй като много често завършвам с известни болки в кръста.  Следващия път евентуално ще го правя по-изправен, въпреки че според преобладаващите мнения не би било толкова ефективно. Иначе нищо друго интересно.

Днешната сутрешна тренировка:
Тяга-5х60,80,100,120;2х2х130;
Раменна преса-5х30,35,40,40;4х42,5;
Повдигане на крака към лоста.
За пореден път тренирах след като не съм спал нормално (обикновено много ми влияят пълнолуния и други подобни). Иначе имах точно 40 минути за тренировка заедно с отиването и връщането от залата  и преобличането,  което наложи да тренирам почти без почивки между сериите. В резултат на това всичко много ми тежеше и на моменти чак съжалявах, че изобщо реших да тренирам.

Днешната сутрешна тренировка:
Клек-5х40,60,70,75,80;
Лег-5х40,60,70,75,75;
Гребане-5х40,60,70,70,70;
Коремни преси.
Последната серия на клека бе на ръба на правилната техника. Явно вече съм на път да достигна  “генетичния си потенциал”. Гребането бе от по-изправена позиция и поради това по- лесно за изпълнение.

Тренировката днес:
Клек-5х40,60,80,80,70;
Лег-5х40,60,70,75;3х80;
Гребане-5х40,60,70,70,75;
Повдигане на крака към лоста и от пейка.
Т. нар. работни серии и на трите упражнения с пределни усилия, почти до отказ, което може би ще затрудни възстановяването.

Днешната бърза сутрешна тренировка:
Тяга-5х60,80,100,120,2х1х120;
Раменна преса-5х30,35,40;42,5;42,5;
Повдигане на крака към лоста.
Всичко за половин час заедно с преобличането. И понеже няма какво друго да кажа, а освен това е модерно във форума, качвам снимки на  временния нов член на семейството, чийто стопани са на почивка. Изглежда голям, а всъщност няма 6 месеца.

Тренировката днес:
Клек-5х40,60,80,80,80;
Лег-5х40,60,70,75;4х80;
Гребане-5х40,60,70,70,70;
Коремни преси от наклон-1с.
Сутринта изненада на входа на залата- вдигнали цената на еднократната тренировка. Трябва да помисля евентуално за карта. Иначе всичко по план- не съм увеличавал тежестите на клека и гребането, но този път мисля, че успях да ги направя с правилната техника. На лежанката  80кг. все още ми тежат, но да се надяваме, че  някой ден ще успея да ги избутам спокойно 5 пъти.

След една седмица липса на тренировки заради служебно пътуване до Германия, което съвпадна с вирус и антибиотици, тази сутрин бях до залата:
Клек- 5х40,60,70,80;
Лег- 5х40,60,70,75;
Гребане- 5х40,60,70,70;
Коремни преси от наклон.
Гледах да не си давам много зор, тъй като не съм напълно възстановен, но в общи линии съм доволен.

Днешното сутрешно раздвижване:
Тяга- 5х60,80,100,120;3х130;3х130;
Раменна преса-5х30;35,40,42.5;42.5;
Повдигане на краката към лоста и от лег.
Не броя калории и макроси, не се тегля и меря, но имам чувството, че съм качил килограми. Дано повечето да са на правилните места, тъй като лятото идва.

Днешната тренировка:
Клек-5х40,60,80,80,80;
Лег-5х40,60,70,75,75;
Гребане-5х40,60,70,70,70;
Повдигане на краката към лоста.
Не съм увеличавал килограмите, но всичко тежеше много повече от предишни пъти.

Статистиката за днес:
Тяга-5х60;80;100;120;3х130;1х 140;1х140;
Раменна преса-5х30;35;40;45;45;
Коремни преси от наклон;
Повдигане на краката от лег.
Единиците на тягата и последната серия на раменната преса бяха с пределни усилия. Иначе всичко по план и както обикновено. Приятен уикенд на всички!

Тренировката днес:
Клек-5х40,60,70,80,80;
Лег-5х40,60,70,75;4х80;
Гребане-5х40,60,70,70,70;
Повдигане на краката от вис.
Отново много тежки 80кг. на клека- отказах се да слагам повече. На лега-  малко по-свежо. Гребането както винаги е на трето място. Следващия път повече.

Днешната сутрешна тренировка:
Тяга-5х60,80,100,120;3х1х140;
Раменна преса-5х30,40,45,45,45;
Коремни преси.
Днес времето беше идеално за разходка, но не успях изобщо да изляза, ако не броим ходенето до залата рано сутринта. Иначе в залата за пореден път трябваше да започвам раменната преса с обръщане от пода, тъй като  около т. нар. power rack,  който е само един, се въртяха някакви хора без определена цел.

Днешната сутрешна тренировка:
Клек-5х40,60,70,80,85;
Лег-5х40,60,70,75;3х80;
Гребане-5х40,60,70,75,75;
Повдигане на краката от лег.
За първи път път правих клек с 85кг. Серията не беше съвсем гладка, тъй като имаше малки паузи между повторенията, но все пак успях да я завърша. Отчитам го като напредък. На лега  застой- за пореден път не можах да направя 5 повторения
с 80 кг.  При гребането- една идея по-добре. Приятна събота и неделя на всички!