Тренировки за настроение

Тренировката във фитнеса на плажа с наличното оборудване: за загрявка- клек СТ, с лоста и с 30кг.; тяга- 60, 80, 90, 100кг.  по 6-8 повторения; лег- 40, 60,60, 70кг. по 6-8 повторения; набирания- по 15 надхват и подхват; кофички- 2 серии по 8; повдигане на крака от вис- 2 серии по 15.  Вчера малко йога на плажа.

Днес последна тренировка на морето: клек- 40, 50,60,60 кг. по 6-8 повторения; гребане с щанга- 40,50,60,50кг. по 6-8 повторения; раменна преса-20,30,30кг. по 6-8 повторения; набирания- 10 надхват и 10 подхват; кофички-2 серии по 8; повдигане на крака от вис-1с.; драконов флаг-1с. Общо взето
след лятната пауза от зала тренировка с женски килограми.

Днешната тренировка в залата в Пловдив: тяга- 8х60; 8х80; 5х100; 5х110; 5х110; лег- 8х40; 8х60; 5х70; 5х72,5; набирания неутрален хват- 36 в стълба; кофички- 2 серии по 10; повдигане на крака от вис- 1с.; драконов флаг-1с.

Тренировката в зала днес:
Клек- 8х40; 5х60; 5х65; 5х65; 5х65;
Лег- 8х40; 6х60; 5х70; 4х75; 3х75;  5х70;
Гребане от земя- 8х40; 6х50; 6х55; 5х60; 5х60;
Кофички+10кг.- 8,5
Набирания неутрален хват+10кг.-5,5.
Повдигане на крака от вис-1с.
Драконов флаг-1с.
За първи път правих набирания и кофички с тежест (дъмбел), но 10кг. май ми бяха много.

Тренировката днес:
Тяга- 6х60, 6х80, 5х100, 4х120, 5х110,5х110;
Раменни преси- 6х20,6х30, 5х35,5х35,5х35;
Набирания неутрален хват+10кг.- 15 в стълба;
Кофички+10кг.- 5,5;
Повдигане на крака от вис-20;
Драконов флаг-16;
При тягата на 120кг. хватът ми за съжаление не издържа след четвъртото повторение, поради което в следващите серии намалих тежестта. Въпреки това и в тях се получи проблем с хвата и се наложи да правя последните пети повторения със смесен хват. Миналата тренировка установих, че добавените 10кг. при набиранията и кофичките засега са ми много, като днес отново се убедих в същото.

Защо реши, че 10 кг са ти много?

Защо реши, че 10 кг са ти много?

Изпълнението на всяко повторение ставаше с много усилия, в резултат на което след миналата и след днешната тренировка се чувствам доста изцеден. Даже днес имах усещането, че не съм напълно възстановен след предишната тренировка. Сигурно за повечето трениращи моите тренировки не изглеждат тежки, но за моите възможности това е максимумът. Ето защо ми се струва, че трябваше да започна с добавени 5кг. и постепенно да ги  увеличавам. Тъй като моето трениране се  основава на принципа на проба и грешка, смятам да пробвам този вариант с по- малка добавена тежест.

Тренировката днес:
Клек- 6х40, 6х60, 5х67,5; 5х67,5;5х67,5;
Лег-6х40;6х60;3х70;4х75;4х75;5х72,5;
Гребане от водоравен наклон-6х40;6х55;5х62,5;5х62,5;5х62,5;
Повдигане на крака от вис-20; от стенд-20;
В днешната тренировка реших да не правя набирания и кофички.

Изпълнението на всяко повторение ставаше с много усилия, в резултат на което след миналата и след днешната тренировка се чувствам доста изцеден. Даже днес имах усещането, че не съм напълно възстановен след предишната тренировка. Сигурно за повечето трениращи моите тренировки не изглеждат тежки, но за моите възможности това е максимумът. Ето защо ми се струва, че трябваше да започна с добавени 5кг. и постепенно да ги  увеличавам. Тъй като моето трениране се  основава на принципа на проба и грешка, смятам да пробвам този вариант с по- малка добавена тежест.

Целия ти проблем е, че не си адаптиран към натоварванията, а не, че не си възстановен или нещо друго. Как изглеждат на някой няма никакво значение, важното е да дават резултат при теб и да имаш развитие. Пък за пробата и грешката - заповядай някой път при мен, ще ти спестя доста проби и грешки.

Изпълнението на всяко повторение ставаше с много усилия, в резултат на което след миналата и след днешната тренировка се чувствам доста изцеден. Даже днес имах усещането, че не съм напълно възстановен след предишната тренировка. Сигурно за повечето трениращи моите тренировки не изглеждат тежки, но за моите възможности това е максимумът. Ето защо ми се струва, че трябваше да започна с добавени 5кг. и постепенно да ги  увеличавам. Тъй като моето трениране се  основава на принципа на проба и грешка, смятам да пробвам този вариант с по- малка добавена тежест.

Целия ти проблем е, че не си адаптиран към натоварванията, а не, че не си възстановен или нещо друго. Как изглеждат на някой няма никакво значение, важното е да дават резултат при теб и да имаш развитие. Пък за пробата и грешката - заповядай някой път при мен, ще ти спестя доста проби и грешки.

Наистина точно в това ми е проблема, както може би и на много други трениращи- че не съобразяваме натоварванията с възможностите си. Що се отнася до поканата ти, ще се възползвам, само трябва да кажеш кога и къде точно.

Писах ти л.с.

Тренировката днес по обяд:
Тяга- 6х60;5х80;5х100;5х120;5х120;5х120;
Раменни преси-5х30;5х37,5;5х37,5;5х37,5;
Набирания успореден хват+5кг.-6,5;
Кофички+5кг.-6,6;
Повдигане на крака от вис-20;
Сериите по120 на тягата бяха със смесен хват. Набиранията и кофичките с добавени 5кг. бяха доста по-лесни, като имаше аванс и за още малко.

Тренировката днес:
Клек- 5х40;5х60;5х70;5х70;5х70;
Лег-5х40;5х60;,5х75;5х75;5х75;
Гребане-5х40;5х55;5х65;5х65;5х65;
Повдигане на крака от вис-20;
Драконов флаг-16.
Като цяло планът за днес е изпълнен, но ми се струва, че последните повторения на гребането не бяха съвсем чисти и затова следващия път ще повторя със същата тежест.

Тренировката днес:
Тяга- 5х60; 5х90;5х110; 3х125;2х125;
Раменни преси-5х30; 5х40;5х40;5х40;
Набирания неутрален хват+5кг.-5х5;
Кофички+5кг.-2х5;
След последната тренировка се появи една лека болка в кръста и се чудих дали да правя тягата. В крайна сметка я направих внимателно и без много зор, но пропуснах упражненията за корем, които май провокираха болката.

В понеделник бях в залата на Сашо, където той ми разясни правилното изпълнение на клека, тягата и раменните преси. Ще трябва да почерпя.
Днес малко закъснях за залата, но набързо направих следната тренировка:
Клек- 8х50;5х70;5х75;5х70;3х70;
Лег-8х40;8х60;4х75;5х70;8х60;
Набирания надхват+5кг.- 5,5,4,4,3,3,2,2,1,1.
Не остана време за упражненията за ротаторите. На клека на 75кг. едно от трениращите наблизо момчета ми каза, че нещо съм се кривял и затова намалих тежестта. В края на краищата няма за къде да бързам, сега съм на 40 и имам време до 65 да подобрявам силовите си постижения.

Нали ти казах, да не слушаш никой в тая зала, особено за клека 😄

Нали ти казах, да не слушаш никой в тая зала, особено за клека 😄

Изобщо не му бях искал мнението, но истината е, че 75кг. доста ми тежаха.

Днес сутринта бях зает, както се очертава и утре, и затова реших да отскоча до залата следобед. Следобедните тренировки по принцип не ми се получават, като днес не беше по-различно. По план трябваше да правя тяга, но още на загряващите серии на 60 и 80 кг. установих, че нямам никаква сила. Зарязах тягата, но същото се повтори и на раменните преси, където тежестите от предишната тренировка се оказаха непосилни. С голяма мъка направих 5 набирания. Стойката за клек за щастие бе заета, а за лежанка изобщо не ми се мислеше. Явно стреса и напрежението в последните дни са ми дошли в повече. Накрая  пообиколих уредите, на които отдавна не съм тренирал и които бяха свободни. Направих по няколко серии бедрено разгъване, сгъване, долен скрипец, една серия повдигане на крака от вис. Толкова за днес, следващия път повече.

Стойката за клек за щастие бе заета

😄
Разбирам те-и на мен се е случвало.

Сутрешната тренировка днес:
Клек- 10х40; 8х60;6х70;5х75;
Лег-10х40;8х60;6х70;5х75;
Гребане-10х40;10х50;8х60;6х65;
Упражнения за ротаторите, повдигане на крака от вис, драконов флаг.
Бърза лежерна тренировка, без много напъване.

Нвколко дни ме болеше гърлото и не съм тренирал. Днес сутринта направих следната тренировка:
Тяга- 8х60;8х80;6х100;5х120;
Раменни преси- 8х30;4х40;6х35;6х35;
Флайс- 10х7,5;10х10;10х12,5;
Сгъване за бицепс с крив лост(не знам колко тежи) с дискове от10кг.- 10;8;8;
Лег с тесен хват- 10х40;10х45;10х50;
Упражнения за ротаторите, повдигане на крака от стенд, драконов флаг.
На тягата имах сили и за повече, но реших да не си давам много зор. Раменните преси обаче ми тежаха. Отдавна не бях правил флайс, сгъване за бицепс и лег с тесен хват и дано утре да нямам мускулна треска.

Днешната сутрешна тренировка:
Клек-10х40;8х60;6х70;5х75;
Лег-10х40;8х60;6х70;3х75;2х75;
Гребане-10х40;10х50;4х60;8х60- първите три серии от почти водоравен наклон, последната на 45 градуса;
Упражнения за ротаторите, повдигане на крака от стенд-1с., драконов флаг-1с.
Като за след почти безсънна нощ, което не знам на какво се дължи, тренировката бе горе-долу добре.

Тренировката днес:
Тяга-8х60;8х80;6х100;5х120; 2х130;
Раменни преси-10х20;8х30;4х40;6х35; 5х35;
Сгъване за бицепс с крив лост +дискове от по 10кг. от дветв страни-8,8,9;
Лег с тесен хват- 10х40;10х50;10х55;
Повдигане на крака за прасец на смит машина-3х20;
Повдигане на крака от вис-20; коремни преси-20;
На тягата сравнително добре с възможности за още малко. Раменните преси-отново мъка. За пръв път нещо за прасец.

Днешната бърза сутрешна тренировка:
Клек-10х50;6х70;3х80;3х80;6х70;
Флайс с дъмбели-3х10 с дъмбели от 10,12,5 и 15кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец (лодка) с тесен успореден хват- 10х53;8х59;8х65;
Упражнения за ротаторите, драконов флаг-1с., коремни преси от наклон-1с. 
Малко закъснях за тренировката и я направих по- набързо, но успях доста да се поизпотя. Напоследък реших да експериментирам, като разнообразя упражненията. Ще видим дали ще има ефект.

Тренировката днес:
Клек-10х50;8х70;4х80;4х80;6х70;
Лег-10х50;8х70;2х80;2х80;2х80;6х70;
Гребане-10х50;8х60;8х60;8х60;
Упражнения за ротаторите, повдигане на крака от вис, две серии за корем на машина. Четворките на клека бяха с леки паузи между повторенията. Гребането беше във вариант пендлей с изключение на последните 1-2 повторения, при които
се изправях.

Отчета за днешната тренировка: 
Тяга- 10х60;8х80;6х100;5х120;3х130;
Раменна преса-8х30;4х40;4х40;6х30;
Сгъване за бицепс с крив лост с дискове от 10кг. от двете страни-10;10;9;
Лег с доста тесен хват-10х40;10х50;6х60;
Прасец с щанга-3х20;
Повдигане на крака от вис.
На последната серия на лега се затиснах с щангата и се наложи да разширявам хвата, за да я избутам. Иначе нищо по-различно- на тягата можеше и още, раменната преса традиционно слаба.

Днешната тренировка:
Клек-10х50;8х70;5х80;5х80;6х70;
Лег-10х50;6х70;3х80;6х70;
Гребане-10х50;10х60;10х60;
Упражнения за ротаторите;
Повдигане на крака от вис;
Драконов флаг.

Днешната тренировка:
Тяга:10х60;8х90;6х120;2х140;2х140;
Раменна преса:8х30;4х40;8х35;
Сгъване с крив лост за бицепс от стоеж: с дискове от 10кг.-10; 12,5кг.-8,8;
Лег с тесен хват-10х40; 10х45;10х50;
3 серии прасец с дъмбели от по 20,25,30кг. във всяка ръка:
Повдигане на крака от вис до лоста.
Последната двойка на тягата бе с малка пауза между повторенията и затова можем да я броим и като две единици. На лега ми беше много лесно, а то се оказа, че съм забравил с какви килограми трябва да го правя. Следващия път  повече.

Тренировката днес:
Клек-10х50;8х70;4х80;6х70;
Лег-10х50;8х70;2х80;7х70;6х70;
Гребане-10х45;10х60;8х65;
Хиперекстензии-1с.;
Упражнения за ротаторите;
Повдигане на крака от стенд; драконов флаг.

Днес се върнах в залата след една седмица принудителна почивка заради поредния вирус, за премахване на последствията  от който се наложи  да взема и антибиотици. Направих следната тренировка:
Клек-10х50;6х70;10х60;
Лег-10х50;6х70;10х60;
Гребане-10х50;10х60;6х70;
Упражнения за ротаторите; драконов флаг-1с., коремни преси-1с., опити за разтягане.
Много е трудно да спазвам някаква програма и да очаквам прогрес  при положение, че през месец- два постоянно хващам някакъв вирус или настинка, които ме връщат в изходна позиция.

Днешната сутрешна тренировка:
Тяга-12х60;10х90;6х110;6х110;
Раменна преса-12х20;10х30;6х35;10х30;
Сгъване с крив лост за бицепс- с дискове от 10кг. от двете страни-10;10;10;
Лег с тесен хват-10х40;8х50;8х50;
Повдигане на пети за прасец-3х20 с дъмбели от 15,20 и  25кг. в ръце;
Повдигане на крака от вис, както и от легнало положение на пейка.
След последната дискусия във форума за тягата реших да съм по- внимателен с тежестите на това упражнение за сметка на броя на повторенията. Раменната преса ми е традиционно слаба и може би трябва да спра да я правя за известно време във варианта с лост от стоеж.

Днешната тренировка:
Клек-12х50;10х60;8х70;
Полулег-10х40;10х50;8х55;
Гребане с дъмбели едностранно на пейка-10х10;10х15;10х20кг.
Разтваряне с дъмбели за задно рамо- 10х5;10х7,5;10х10кг.
Сгъване с крив лост за бицепс-10;8 с дискове от 10 и от 12,5кг. от двете страни.
Отдавна не бях правил горен лег и затова реших да го включа за известно време в тренировките, както и разтварянето. Никога не съм правил гребане с дъмбели и днес ми беше за първи път. Нека има малко разнообразие, тъй като едни и същи упражнения омръзват.

Във вторник малко йога в домашни условия. В последните дни като цяло доста ходене пеш. Днешната
сутрешна тренировка:
Сумо тяга-10х60;10х80;10х90;
Бедрено разгъване-2с.:
Лег с дъмбели-2с. и  с лост- 10х60;
Раменна преси с дъмбели-2с.(не запомних тежестите);
Сгъване с лост за бицепс-2х10. с дискове от 10 и 12,5кг. от двете страни;
Лег с тесен хват-10х50;10х50;
Прасец на лег преса-3с.;
Повдигане на крака от вис и от пейка;
Лега с дъмбели не ми хареса, тъй като са по- тежките дъмбели са много неудобни за вземане и по тази причина се върнах на лоста.

Днешната тренировка:
Клек-10х50;10х60;
Румънска тяга-12х60;12х60;
Гърди на машина-3х12;
Хоризонтален скрипец с тесен хват-3х12;
Френско разгъване-2х12;
Концентрично сгъване-2х12;
Повдигане на крака от стенд  и от пейка.
Всичко много леко. В общи линии вече съм решил да тренирам така, че няколко часа след тренировката да съм в състояние да я повторя.

Днес: Клек-10х50;10х60;10х60;
Полулег-10х40;10х50;10х50;
Гребане-10х50;10х50;10х50;
Разгъване на скрипец за трицепс-2х10;
Чуково сгъване-10х10кг.;10х12,5кг.;
Повдигане на крака от вис и на пейка.

Отчета за днешната тренировка:
Тяга  с дъмбели (поради липсата на трап-бар в залата)-10х20;10х25;10х30;
Гърди на машина-2х12;
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват-3х10;
Раменни преси с дъмбели-2х10х10;
Френско разгъване-2х12;
Сгъване за бицепс с крив лост-2с.;
Повдигане на крака от вис и от пейка;
Т.нар. тяга с дъмбели всъщност си  беше клек с дъмбели, тъй като усетих натоварване само в предните бедра и почти никакво в задната верига. Може би е от това, че тежестите бяха малки. Както и да е, упражнението не е лошо. Отдавна не бях правил вертикален скрипец  за гръб и си припомних движението, което наподобява набиранията, които също напоследък спрях за сметка на други упражнения.

Да си впиша днешната тренировка:
Клек-12х50;12х60;8х70;
Лег-12х50;10х60;4х70;
Придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват-3х12;
Раменни преси с дъмбели-10х10;10х12,5;
Чуково сгъване-10х10;10х15;
Кофички за трицепс на машина-2х12;
Повдигане на крака от вис и от пейка.
Много набързо и почти без почивки, тъй като децата бяха сами вкъщи.

Днешната сутрешна тренировка:
Тяга/Клек с дъмбели-10х25;10х30;10х35;
Гърди на машина-2х12;
Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват-3х10;
Лег с тесен хват-10х40;10х50;8х50;
Сгъване с крив лост за бицепс-3 серии;
Повдигане на крака от вис и от пейка;
Имах мускулна треска на гърдите и затова не ги тренирах. Обемът на тренировките ми  не е голям, но за повече нямам време, а и енергия.

Днешната сутрешна тренировка:
Клек-12х50;10х60;6х70;
Лег-12х50;9х60;4х70;
Придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват-3х10;
Раменни преси с дъмбели-10х10кг.;10х12,5кг.;9х12,5кг.;
Скотово сгъване-2х12;
Разгъване на скрипец за трицепс-2х12;
Повдигане на крака от вис и от пейка;
Общо взето тренировките за цяло тяло с повече повторения и с включени и изолиращи упражнения ми се отразяват по- добре от гледна точка на това, че не се чувствам  много изморен през останалата част от деня.

Тренировката днес:
Клек/тяга с дъмбели-10х27,5;10х32,5;8х37,5;
Полулег-10х40;10х50;8х55;
Придърпване на скрипец пред гърди-3х10;
Чуково сгъване-10х12,5;10х15кг.;
Кофички за трицепс на машина-2х12;
Повдигане на крака от вис и от пейка.