Нужна ми е помощ за тренировъчна програма

Здравейте.
Трябва ми тренировъчна програма с приоритет ръце.
Преди време ползвах нещо от сорта на....
1. Гърди + 2 упр за трицепс
2. Гръб + 2 упр за бицепс
3. Крака, корем
4. Рамена, трапец
5. Ръце, 1 упр за предмишница + още нещо

Гледам, също така си харесах и това... https://www.bb-team.org/workout/4636_sila-i-hipertrofiya-za-edin-mesec

На 17 години, висок около 1.75, около 70 кг. 🙂