Програма за начинаещ

Скоро възнамерявам да отида във фитнеса, но ми трябва програма, таа напълно начинаещ съм. Нуждая се от програма за цялото тяло, с която няма да си спра растежа (имам още 6+ години да раста), желая да покача мускулната маса. Можете ли да ми препоръчате някоя програма (от сайта или лично ваша изработка) ? Смятам да си увелича и приема на белтъци, искам да стана по-релефен, естествено и едър.
Благодаря, предварително.

Чувал съм, че фитнеса “спира” растежа от хора на които доста преди това им е спряла мозъчната функция. Иначе по темата – прави кръгови тренировки с базови упражнения 3 пъти седмично ти е предостатъчно. В сайта има море от информация.