По-малко калории в нетренировъчни дни?

Както вече прочетохте от заглавието според вас има ли смисъл ? Повече калории в тренировъчни и по-малко в нетренировъчни дни? И въобще има ли някакво значение някой ако е в час с нещата и ми обясни много ще се радвам .. защото винаги съм се чудила по този въпрос. И как да си ги разпределя така калорийте че да сваля малко (2-3кг) някакви съвети според вас и нещо по темата ?

Ако е за 2-3 килограма, просто увеличи обема и ще се получат нещата. Иначе аз, когато спазвам режим, просто намалям малки въглехидратите в почивните дни, но едва ли има значение при такава цел. Аз го правя, за да мога да хапна повече, когато имам тренировка.

Както вече прочетохте от заглавието според вас има ли смисъл ? Повече калории в тренировъчни и по-малко в нетренировъчни дни? ?

ЦХ - циклично хранене се нарича. И се прави точно наобратно: в тренировъчен ден по-малко калории, а в не тренировъчен ден, калориите са с нулев баланс (равен на енергоразхода за деня) 🙂

Както вече прочетохте от заглавието според вас има ли смисъл ? Повече калории в тренировъчни и по-малко в нетренировъчни дни? ?

ЦХ - циклично хранене се нарича. И се прави точно наобратно: в тренировъчен ден по-малко калории, а в не тренировъчен ден, калориите са с нулев баланс (равен на енергоразхода за деня) 🙂

Това не е циклично хранене. И каква е идеята в тренировъчния ден да си на по-малко калории, точно когато следва да имаш нужда от повече, за да се възстановиш?

Към авторката - не гледай само дневния, а и средния за седмицата.

Като мислиш, че не е, това не означава, че не е, а че просто нямаш информация 🙂

И каква е идеята в тренировъчния ден да си на по-малко калории, точно когато следва да имаш нужда от повече, за да се възстановиш?

Възстановяваш се основно в тренировъчния ден?

Към авторката - не гледай само дневния, а и средния за седмицата.

Ей това е наистина важното.
Ако ще се издребнява, следва да се гледа и дали нетренировъчният ден е първи или втори поред почивен и т.н, и в крайна сметка резултатът ще зависи основно от седмичния калориен прием.

той просто пречупва всичко през своя режим, а момичето иска да отслабва. Отслабването винаги е свързано с по-малко от необходимите калории и следователно недовъзстановяване. В тренировъчен ден, ако си на по-малко калории, непременно ще изгориш повече мазнина, а на другият ден ще се възстановиш до някъде.....просто е

Не съм казал, че се възстановяваш основно в тренировъчния ден, другите също имат значение. Но в тренировъчния ден, нивата на хормоните, в следствие на една тренировка с тежести са най-благоприятстващи възстановяването. Това надявам се не следва да го доказвам по някакъв начин? Такъв е г/д принципа на въглехидратната ротация например - повече в тренировъчни дни поради това, че тренировката с тежести доказано подобрява инсулиновата чувствителност, по-малко в нетренировъчни.

И както отбелязах - хубаво е седмичният баланс да се следи в крайна сметка, защото дневният е твърде краткотраен и подвластен на много фактори.

@Карбо, нищо не пречупвам през своя режим. Ти дори нямаш бегла представа какъв ми е режимът, така че само от тази гледна точка мнението ти е чиста проба спекулация. Отслабването зависи от калориен баланс, който значи “прието минус изразходено”. Като и прието, и изразходено са променливи величини.