Недоразвити трицепси

Здравейте хора ,
Занимавам се от 4 години с тренировки. Търсих по тази тема информация ,но не можах да намеря достатъчно и подходяща. Та това ,което ме мъчи ,е че  трицепсите ми не се развиват ,както трябва ,а съм ги тренирал по всякакви възможни начини ,но няма ефект. Самите трицепси са силни  и си върша всичко без проблем ,но самата им форма е много странна. Стоят някак плоски и  тънки,а  аз бих искал да са добре оформени и изпъкнали ,така наречената “подкова”. Въпросът ми е ,дали правя нещо грешно ,дали ми е просто лоша генетиката или са ми изоставящи мускул
и  и трябва да сменя начина на тренировки ?

Трябва да правиш поне по 1 упражнение за всяка една от главите на трицепса, ако искаш ръката да изглежда добре. Щом подковата (latheral head) ти изостава то увеличи обема на упражнението, с което я тренираш или добави още едно упражнение за нея. Тренирай в диапазан от 15-25 повторения. На ръцете са нужни не повече от 72 часа да се възстановят така, че  може на всеки трети ден да добавяш към тренировката(независимо коя група е наред за трениране) екстензия на трицепс с въже или кофички на пейка.

Това съм го опитвал .Не мисля,че не са достатъчно упражненията ,а дори че го претоварвам ,защото в първия ми тренировъчен ден имам  4 - 5 упражнения само за гърди ,а след това 2 за трицепс .

Здравейте хора ,
Въпросът ми е ,дали правя нещо грешно ,дали ми е просто лоша генетиката или са ми изоставящи мускул и трябва да сменя начина на тренировки ?

Ти нищо не си казал за начинът на тренировки, още повече, че през тези 4 г. сигурно бая схеми си сменял. Има и друг момент - прекаленото трениране на ръце също може да доведе до липса на напредък. Както и такова въртене на тренировките, че трицепса въобще няма време да почива, камо ли да расте. Т.е. гърди, пък на другия ден рамо, пък след това изолирано за трицепс и т.н.
Опиши една тренировъчна седмица или по-точно дните в които трицепса участва - гърди, рамо или трицепс.

Пич, ти си 25кг. За какви изоставащи групи говорим изобщо? Разбирам да ходиш на състезание и да вземеш златни медали в клека и лежанката, а на тягата да си 10-ти, та да кажеш, че ти изостава и не вървят нещата там. Или пък да излезеш на сцена, да ги разцепиш всички в предните пози, обаче гърбът да ти е толкова зле, че само той да не ти позволи да спечелиш състезанието. И това да ти го кажат съдиите. Примерно...
На тая снимка нищо друго не може да се види, освен това, че имаш сравнително нисък процент мазнини, слаб си, а на ръцете ти нищо им няма. Даже бих казал, че 99% си наблягал на ръцете най-много, но този последен процент го оставям, точно защото е просто една снимка.
Качи примерно 20кг за 2 години, като през това време не правиш глупости с храната и тренировките, а си прогресираш постепенно, пък после погледни дали нещо ти изостава или не.

Не ми изглеждат изостсващи, просто мускула ти е с тази форма. Пък и щом си има сила, не виждам какъв е проблема. Ако ти пречи при лежанката и раменната, тогава вече имаш проблем.

Абе гледал е снимки на Арнолд и се чуди защо неговия трицепс е такъв. Обаче не може да се сети, че има около 1 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 различни неща и няма как. Много болна тема е това с изоставащите ръце, защото е на практика наистина невъзможно да обясниш на някой, че на ръцете му нищо им няма, тъй като 5 секунди след това ще последва въпрос от сорта на “Ама защо тогава не са ми 50см релефни”. И се връщаме пак на онези разлики от горе, т.е. кръг, от който няма излизане.

Благодаря за всички отговори ,които са ми дадени и за помощта ,също и критиката макар да не съм я искал и не знам как ми се видя гърба че е слаб макар че не се вижда , но не мисля че точно гърба ми е слаб ☺

Относно тренировката ми през седмицата . Тренирам 1 ден  горна лежанка хоризонтална лежанка кофички . Дърпане на кабели за гърди  два начина Френско, и разгъване на скрипец за трицепс и 2 упражнения за рамо . 4 ден от тренировката правя флайс , пул овър , дъмбели на горна лежанка ,лицеви опори . Разгъване с дъмбел за трицепс на пейка. 2 упражнения за рамо

Това съм го опитвал .Не мисля,че не са достатъчно упражненията ,а дори че го претоварвам ,защото в първия ми тренировъчен ден имам  4 - 5 упражнения само за гърди ,а след това 2 за трицепс .

Не е възможно да го претоварваш. Тялото ти има огромен потенциал и трицепса ти може да се натовари с много повече от това, което правиш, просто не му даваш достатъчно стимул (тренировки, храна или сън) за да расте.

Това съм го опитвал .Не мисля,че не са достатъчно упражненията ,а дори че го претоварвам ,защото в първия ми тренировъчен ден имам  4 - 5 упражнения само за гърди ,а след това 2 за трицепс .

Не е възможно да го претоварваш. Тялото ти има огромен потенциал и трицепса ти може да се справи с много повече от това, което правиш, просто не му даваш достатъчно стимул (тренировки, храна или сън) за да расте.

  Благодаря за съветта . Някакви препоръки какво да добавя към програмата като  упражнения

Аз ти споменах по-горе упражнения за latheral главата, които при мен работят - въже с 1 или 2 ръце и кофи на пейка. Тук има и други упражнения за трицепс, но сам трябва да провериш кое е за тази част на трицепса и може да го добавиш.

Благодаря . Ще  го направя . Но може и съня найстина да ми пречи на нещата. Спя максимум по 7 часа

Общата ти физика е слаба, не е нужно да правиш ръце, а да качиш маса, прави си тежък лег (close grip)и яш като прасе