Подобряване на тренировката

Здравейте!
От близо 3 седмици се опитвам да тренирам и следвам програма която сам съм съставил, бихте ли ми дали някакви съвети, кое да променя, добре ли е така и тн.
Височина:180см
Тегло:92/3кг
Максимално правя 3 повторения на програмата за дадения ден, опитвам се да се храня по- продуктивно и ниско калорично, понеже целта ми е да сваля мазнини и да натрупам мускулна маса.