Завръщане в залата и покачване на мускулна маса

Здравейте!Както подсказва 1та част на заглавието се връщам в залата след като цял месец бях мързелив,и бях изгубил мотивация именно заради човека който ме мотивираше до тогава най-много да тренирам.А по частта с тренировките и целите.Значи стремях се до тук да изгоря мазнини тоест правех си cut,при което бях достигнал до 73,4 кг. с пълна точност и да кажем,че изгорих малко мазнини обаче и изгубих маса.А сега за този един месец в който не правех почти нищо качих точно 1 кг. което по скоро не беше добре си мисля.
Ето малко неща за мен.
Години:17
Тегло:74,4
Ръст:181/182 см.
Ръце:36 много слаби в момента
Талия:82
Ханш:88
Гръдна обиколка:94
Целта от тук нататък е покачване на мускулна маса поне едни 10 килограма.Мисля да сменя и програмата си от цяло тяло на сплит горна и долна част.