Мнение за фитнес програма

16.06.18
17:55

Здравейте,от понеделник започвам отново да влизам в залата, след 5 годишно отсъстване и 40 кг сланини. Та искам да попитам по-знаещите от мен, коя програма е по-добре да започна в началото, целта ми е сила и да свалям излишните килограми. Приятел ми състави тази, програма или да започна с тази от форума “кръговата”

Та, ето я първата програма; Изпълнява се всеки ден, почва се с тренировка А,Б,С след това се почива 1 ден и пак отново;

Клек 4х6-8
Раменна преса пред врат 3х8-10
Гребане 3х8-10
Наклонена лежанка с дъмбели 3х12-15

Лежанка с лост 4х6-8
Дърпане на скрипец пред гърди 3х10-12
Раменни преси с дъмбели 3х10-12
Разгъване за трицепс с кабел зад глава 3х10-12

Румънска тяга 4х8-10
Придърпване на горен скрипец към лицето 3х12-14
Повдигане на прасец от седеж 3х15-20
Bayesian curl 3х10-12

Или тази ще е по-добре за мен;

https://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

Някой да даде мнение?

Със сигурност кръговата тренировка за начинаещи ще ти помогне в пъти повече. И ако все пак предпочетеш горния вариант мога да те посъветвам никога да не правиш раменна преса зад врат или дърпане на скрипец зад врат, защото движението е неестествено и ще прецакаш раменете с времето.

17.06.18
12:48
#3

казано от Георги Петков на 16.06.18, 17:55:

Та, ето я първата програма; Изпълнява се всеки ден, почва се с тренировка А,Б,С след това се почива 1 ден и пак отново;

Клек 4х6-8
Раменна преса пред врат 3х8-10
Гребане 3х8-10
Наклонена лежанка с дъмбели 3х12-15

Лежанка с лост 4х6-8
Дърпане на скрипец пред гърди 3х10-12
Раменни преси с дъмбели 3х10-12
Разгъване за трицепс с кабел зад глава 3х10-12

Румънска тяга 4х8-10
Придърпване на горен скрипец към лицето 3х12-14
Повдигане на прасец от седеж 3х15-20
Bayesian curl 3х10-12

Не разбрах, това всичко в една тренировка ли се прави, или в три отделни? И всеки ден ли се тренира, или през ден? При всички случаи, не е удачна.

казано от Петко К на 17.06.18, 12:48:

казано от Георги Петков на 16.06.18, 17:55:

Та, ето я първата програма; Изпълнява се всеки ден, почва се с тренировка А,Б,С след това се почива 1 ден и пак отново;

Клек 4х6-8
Раменна преса пред врат 3х8-10
Гребане 3х8-10
Наклонена лежанка с дъмбели 3х12-15

Лежанка с лост 4х6-8
Дърпане на скрипец пред гърди 3х10-12
Раменни преси с дъмбели 3х10-12
Разгъване за трицепс с кабел зад глава 3х10-12

Румънска тяга 4х8-10
Придърпване на горен скрипец към лицето 3х12-14
Повдигане на прасец от седеж 3х15-20
Bayesian curl 3х10-12

Не разбрах, това всичко в една тренировка ли се прави, или в три отделни? И всеки ден ли се тренира, или през ден? При всички случаи, не е удачна.

Това са 3 отделни тренировки,прави се всеки ден като след последния цикал буква “С” се почива 1 ден и пак отново

казано от Стойко Колев на 17.06.18, 08:24:

Със сигурност кръговата тренировка за начинаещи ще ти помогне в пъти повече. И ако все пак предпочетеш горния вариант мога да те посъветвам никога да не правиш раменна преса зад врат или дърпане на скрипец зад врат, защото движението е неестествено и ще прецакаш раменете с времето.

И аз мисля,че кръговата ще е по-добрия вариант, както казах целта ми е сваляне на килограми и сила

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1