Дневника на ГЦП

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Скумрия 300гр
Зелена салата
Бадеми/Лешници 60гр
Пилешко филе 250гр
Шопска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х5х85
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х5х60

Днес ми объркаха тренировката, майка ми звънна, че трябва да я карам до Пловдив веднага и... Това успях само да направя. Петък ще наваксам

Храна за днес;
Кафе
Свинско с зеле
Айрян
Кафе
Тренировка
Кафе
Овчарска салата
Кашкавал пане

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х5х85
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х1х120
Хоризонтален скрипец;1х10х40@45@50
Упражнение 21х1х25

Днес ми е много от паднало, май почвам се разболявам

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Шкембе чорба
Зелена салата 250гр
Кафе
Тренировка
Салата Цезар 250гр
Сирене пане

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х4х90
Лежанка;2х5х20;1х4х40;3х5х62, 5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х2х130
Вертикален скрипец;1х10х35@40@45
Упражнение 21х2х27,5
Повдига на крака на стенд 3х10

Храна за днес;
Кафе 2бр
Варени яйца 4бр
Зелени Маслини 100гр
Туршия
Кафе
Тренировка
Телешко с гъби
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;3х5х90
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х47,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х1х120;1х1х140
Вертикален скрипец;1х10х30@35@40
Упражнение 21х2х27,5
Повдигане на крака на стенд 3х7

Яка мускулна треска имам на корема, чак не мога да се свия 😂🙈 на тягата тези 140 кг малко ме озориха, по моя вина само 1 мин почивах

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Бъркани яйца 3бр
Зелени маслини 100гр
Кашкавал 100гр
Кафе
Лешници 50гр
Скумрия 300гр
Зелена салата
Извара 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х5х95
Лежанка;2х5х20;1х4х40;3х5х65
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х0х130
Хоризонтален скрипец;1х10х35@40@45
Упражнение 21х2х27,5
Повдига на крака на стенд 3х6

Днес някво никво ми е, на тягата много се разсеях и нищо не направих....

Храна за днес;
Кафе
Варени яйца 4бр
Козе сирене 100гр
Кафе
Тренировка
Телешко 250гр
Зелена салата
Козе сирене 50гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х80;3х5х100
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х2х100;1х1х120
Вертикален скрипец;1х10х35@40@45
Упражнение 21х2х30
Страничен планк 3х10 сек

Най-накрая заветните 100кг на клека

Храна за четвъртък;
Кафе 2бр
Руло Стефани 300гр
Зелена салата
Кафе
Тренировка
Телешко 250гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х60;1х5х102,5;2х3х102,5
Лежанка;2х5х20;1х4х40;3х4х67,2
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х1х130
Хоризонтален скрипец;1х10х45@50@55
Упражнение 21х2х27,5
Планк 3х30

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Таратор халба
Пилешко филе 250гр
Кафе
Свински бъбреци 200гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х80;3х5х100
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х52,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х90;1х3х120
Вертикален скрипец;1х10х45@50@55
Упражнение 21х3х20
Планк 3х30

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Свински бъбреци 200гр
Зелена салата
Кафе
Свинска пържола 250гр
Гръцка салата 250гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х90;1х5х102,5;2х3х102,5
Лежанка;2х5х20;1х4х40;3х5х62,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х2х125
Хоризонтален скрипец;1х10х50@50@60
Упражнение 21х3х20
Коремни преси 3х12

Няколко дни няма мога да правя планк, тъй като си направих татус от нищото и още боли малко....

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Свински бъбреци 250гр
Зелена салата
Бадеми 60гр
Пилешко филе 250гр
Гръцка салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х80;3х5х100
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х100;1х0х120
Вертикален скрипец;2х10х50@55;1х6х60
Упражнение 21х4х20
Коремни преси 3х10

Добавки;
Синефрин
Йохимбин
Витамин А+Д

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Свински бъбреци 250гр
Ориз 150гр
Зелена салата
Кафе
Скумрия 300гр
Гръцка салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х90;1х4х102,5;2х2х102,5
Лежанка;2х5х20;1х4х40;3х5х60
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х100
Хоризонтален скрипец;1х10х60;2х5х65
Упражнение 21х4х20
Коремни преси 3х12

Добавки;
Синефрин
Йохимбин
Витамин А+Д

Днес много слабо, отивам в залата, почнах да тренирам айде на работа, после се върнах ама бях вече разсеян...

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Кафе
Варени яйца 3бр
Зелена салата
Кафе
Свинско 300гр
Гръцка салата
Зелени маслини 50гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х90;1х5х100;2х3х100
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х47,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х100;1х1х130
Вертикален скрипец;1х10х60;2х5х65
Упражнение 21х4х20

Добавки;
Синефрин
Йохимбин
Витамин А+Д

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Кашкавал 150гр
Зелени маслини 150гр
Зелена салата
Кафе
Телешко с гъби 300гр
Шопска салата
Яйца 2бр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х90;3х5х100
Лежанка;2х5х20;1х4х40;3х5х62,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х2х120
Хоризонтален скрипец;3х5х65
Упражнение 21х4х20
Планк 3х30

Добавки;
Синефрин
Йохимбин
Витамин А+Д

Храна за днес;
Тренировка
Кафе
Яйца 4бр
Маслини 100гр
Кашкавал 150гр
Кафе
Бъркани яйца 4бр
Кашкавал 150гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х90;3х5х102,5
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х100;1х2х110
Вертикален скрипец;3х6х65
Упражнение 21х3х20

Добавки;
Синефрин
Йохимбин
Витамин А+Д

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Кафе
Телешко с зеле 250гр
Айрян 500мл
Кафе
Орехи 50гр
Козе сирене 100гр
Кашкавал 100гр
Зелени маслини 100гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х90;3х5х105
Лежанка;2х5х20;1х4х40;3х5х65
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х100;1х1х120
Хоризонтален скрипец;3х8х65
Упражнение 21х4х20
Планк 3х30

Добавки;
Синефрин
Йохимбин
Витамин А+Д

Храна за днес;
Кафе
Хапки с шунка и кашкавал300гр
Зелена салата
Кафе
Тренировка
Мусака 200гр
Овчарска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х60;1х3х90;3х5х107,5
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х52,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100
Вертикален скрипец;3х4х65
Упражнение 21х3х20

Добавки;
Синефрин
Йохимбин
Витамин А+Д

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Пилешко филе 250гр
Зелена салата
Кафе
Пуешко 300гр
Шопска салата
Маслини 50гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х50;1х3х90;1х3х110;2х2х110
Лежанка;2х5х20;1х4х40;3х5х67,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х1х120;1х1х130
Хоризонтален скрипец;1х10х65;2х4х70
Упражнение 21х4х20
Планк 3х30

Добавки;
Синефрин
Йохимбин
Витамин А+Д

Храна за вчера;
Кафе
Свински гърди 250гр
Домати 200гр
Орехи 50гр
Тренировка
Бъркани яйца 3бр
Козе сирене 100гр
Таратор

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х60
Лежанка;2х5х20;3х5х40
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х40;1х5х60;1х4х80
Хоризонтален скрипец;1х10х30@35@40
Упражнение 21х3х20
Повдигане на крака на стенд 2х10

Храна за днес;
Кафе 4бр
Бъркани яйца 4бр
Салата домати
Козе сирене 100гр
Орехи 50гр
Тренировка
Свински гърди 250гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х60
Лежанка;2х5х20;1х5х30;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х40;1х5х60;1х5х80
Хоризонтален скрипец;1х10х40@45@50
Упражнение 21х3х20
Повдигане на крака на стенд 3х10

Храна за вчера;
Кафе 3бр
Омлет с 4 яйца
Бадеми 60гр
Тренировка
Телешко с ориз 300гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х65
Военна преса;2х5х20;1х5х30;3х5х40
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х40;1х5х60;1х4х90
Вертикален скрипец;1х10х20@25@30
Упражнение 21х2х20
Повдигане на крака на стенд 3х10

Храна за вчера;
Кафе 3бр
Шницел 2бр
Зелена салата
Шкембе чорба
Салата домати
Тренировка
Кафе
Сом на скара 350гр
Салата Цезар 280гр

Тренировка; Залата не работеше и затова тренирах вкъщи

Лицеви опори 4х4
Коремни преси 4х15
Скок на въже 3х40

Голям апетит имах, направо се изумих от себе си 😂😂

Храна за днес;
Кафе 2бр
Яйца по Панагюрски
Таратор халба
Кафе
Тренировка
Фреш от портокал
Мусака 200гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х5х40;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х50;1х5х80;1х3х90
Хоризонтален скрипец;2х10х45@50;1х5х55
Упражнение 21х3х20
Повдигане на крака на стенд 3х10

Храна за днес;
Кафе 3бр
Шкембе чорба
Зелена салата
Орехи 50гр
Кафе
Тренировка
Пилешко филе 300гр
Овчарска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х75
Военна преса;2х5х20;1х5х30;3х5х42,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90
Вертикален скрипец;1х10х30@35@40
Упражнение 21х2х20
Повдигане на крака на стенд 3х10

Храна за днес;
Кафе
Шницел 2бр
Салата домати
Кафе
Бадеми 50гр
Тренировка
Фасул с свинско
Люти чушлета

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х5х40;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100
Хоризонтален скрипец;3х10х40@45@50
Упражнение 21х2х20

Храна за днес;
Кафе
Орехи 50гр
Татарски кюфтета 3бр
Зелена салата
Кафе
Тренировка
Телешко с зеле

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;1х3х60;3х5х75
Военна преса;2х5х20;1х5х30;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х100
Вертикален скрипец;1х10х30@35@40
Упражнение 21х2х20

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Лешници 50гр
Свинско с зеле
Кафе
Тренировка
Яйца на очи 4бр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х4х40;1х4х60;3х5х80
Лежанка;2х5х20;1х5х40;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х4х90;1х1х110
Хоризонтален скрипец;2х10х45@50;1х8х55
Упражнение 21х2х20

Храна за днес;
Кафе
Бадеми 50гр
Свинска наденица 250гр
Кафе
Тренировка
Телешко с ориз 300гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х4х50;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х5х40;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х4х90
Хоризонтален скрипец;3х10х30@35@40
Бицепсово сгъване 2х28

Храна за днес;
Кафе 2бр
Сръбска наденица 300гр
Шопска салата
Маслини 100гр
Тренировка
Пилешко филе 350гр
Зелена салата
Овче сирене 150гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;1х3х60;3х5х75
Военна преса;2х5х20;1х5х30;1х4х40;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х1х120
Вертикален скрипец;1х10х25@30@35
Бицепсово сгъване 3х8х28

Храна за днес;
Кафе 2бр
Шницел 250гр
Салата краставици
Маслини
Тренировка
Кафе
Фреш от портокал
Скумрия на скара 300гр
Зелена салата
Маслини 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х4х40;1х4х60;3х5х80
Лежанка;2х5х20;1х5х30;1х5х40;3х5х55
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х100;2х1х120
Хоризонтален скрипец;3х10х35@40@45
Бицепсово сгъване 3х8х28

Днес тягата ме измори, Марти искаше поне 3 повторения, но ми се зави леко свят... Май трябва да намаля кафето.

Храна за днес;
Кафе
Бадеми 60гр
Телешко с ориз 250гр
Зелена салата
Маслини 100гр
Тренировка
Фреш от портокал
Гъби на фурна с “кайма, луканка и Кашкавал”
Шопска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х50;1х3х70;3х5х85
Военна преса;2х5х20;1х5х30;1х4х40;3х5х47,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х2х100
Вертикален скрипец;1х10х30@35@40
Бицепсово сгъване 3х7х33

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Кафе
Шкембе чорба
Зелена салата
Бадеми
Зелена салата
Маслини 100гр
Кашкавал 150гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х4х40;3х5х60
Лежанка;2х5х20;1х5х40;3х5х55
Хоризонтален скрипец;3х10х30@35@40
Бицепсово сгъване 3х7х33

Миналия ден, паднах от камиона които карам, още гърба ме боли и задника, та днес и утре ще го раздавам по леко да се оправя малко.

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Телешко 300гр
Таратор халба 500мл
Лешници 60гр
Фреш от портокал
Пилешко филе 300гр
Зелена салата
Маслини 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;1х3х60;3х5х70
Военна преса;2х5х20;1х5х30;1х4х40;3х5х47,5
Вертикален скрипец;1х10х35@40@45
Бицепсово сгъване 3х7х33
Планк 3х40

Миналия ден, паднах от камиона които карам, още гърба ме боли и задника...

И аз съм падал от камиона, по-точно от ремаркето...

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Телешко 350гр
Шопска салата
Яйца 4бр
Кафе
Зелена салата
Маслини 150гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;1х4х60;3х5х75
Лежанка;2х5х20;1х5х40;1х4х50;3х5х60
Мъртва тяга с тесен хват;1х5х60;1х3х90
Хоризонтален скрипец;3х10х40@45@50
Бицепсово сгъване 3х7х35
Коремни преси 3х15
Планк 3х40

Днес тягата я усетих в опашката, все още ме боли от падането ми. Реших вечер вечерята да ми е по-лека в тези жеги.

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Тоник
Кавърма
Зелена салата
Кафе
Тренировка
Фреш от портокал 500мл
Тиквички с кисело мляко
Телешко 200гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;1х3х60;2х5х80
Военна преса;2х5х20;1х5х30;1х4х40;3х5х50
Вертикален скрипец;1х10х40@45@50
Бицепсово сгъване 3х7х35
Планк 3х40

Вчера на клека, до 60кг нямах болки в опашката, но на 80кг яко ме заболя.

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Лешници 60гр
Тренировка
Мусака
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х10х60
Лежанка;2х5х20;1х5х40;1х4х50;2х5х60;1х3х60
Хоризонтален скрипец;3х10х45@50@55
Бицепсово сгъване 3х7х35
Планк 3х40

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Наденица 1бр
Кроасан 1бр
Тренировка
Кафе
Фреш от портокал 500мл
Тиквички с кисело мляко
Кашкавал 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х10х60
Военна преса;2х5х20;1х5х30;1х4х40;3х5х50
Вертикален скрипец;1х10х45@50@55
Бицепсово сгъване 2х6х38
Планк 3х40

Храна за днес;
Кафе 2бр
Свински котлет 300гр
Жътварска салата
Кафе
Тренировка
Шопска салата
Яйца 3бр
Зелени маслини 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х65
Лежанка;2х5х20;1х5х40;3х5х60
Хоризонтален скрипец;2х10х50@55;1х6х60
Бицепсово сгъване 2х7х38
Планк 3х40

Поговорката на колкото си години, толкова ще те боли ударено важи с пълна сила...

Поговорката на колкото си години, толкова ще те боли ударено важи с пълна сила...

Ами, ами. На мен прагът на болка ми се вдига с годините (и с акумулирането на още инат, ама то си е същото). :)

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Телешко с ориз 250гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х7х40;3х5х55
Лежанка;2х5х20;1х8х30;3х5х40
Тяга с тесен хват;1х5х60;1х5х80
Хоризонтален скрипец;3х10х25@30@35
Бицепсово сгъване;3х7х28
Повдигане на крака на стенд;3х8