Преработване на програма

Значи мисля да тренирам по тая програма и да масирам:
http://bb-team.org/training/000159.php
но искам да тренирам със супер серии, а тази няма описани такива:
Опитах се чисто и просто да слея гърдите и гърба,бицепса и трицепса и рамото и краката а упражненията да ги оставя същите
само дето за гърди например имам 3 упражнения а за гръб 4 и ще видим как ще ги прая супер сериите.
Става ли така да напрая и ако нещо не е както трябва дайте някви идей за правилна програма СЪС СУПЕРСЕРИИ.
По тая горната програма първи ден изглежда така :

# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
# флайс - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
# концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

а аз реших да излежда така :

Комбинация в супер серии:
# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
със
# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
със
# набирания - 4 серии по 10 повторения

# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
със
# мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения

# флайс - 3 серии по 8 повторения
със
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
и после отделно
# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
продължителноста на тренировката остава горе долу същата,но заради супер серииите може и да намалее малко.
Е какво мислите ?

1прави по 3 серии
2махни придърпване на хоризонтален скрипец
3 последната суперсерия-
флайс повдигане на щанга за трапец
:wink:

ще махна скрипеца и без това много го мразя това упражнение но защо само по 3 серии

защото според мен ще са ти достатъчни ако тренираш здраво
а и все пак тая програма,която си си измислил е бая тежка
пробвай ако искаш с 4 серии и после с 3 и си прецени
а какви са ти другите тренировки :?:

ами примерно петък ще ми е  бицепс и трицепс с Суперсерии
но в тая програма бицепса е в понеделник а трицепса в сряда и аз премествам само упражненията за бицепс и трицепс в петък и ги комбинирам в супер серии

я ги комбинирай да видя как ще изглеждат

Пети ден:Бицепс и трицепс
Комбиниране в супер серии:
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
със
# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
със
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

# концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
със
# разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
така мисля да е

всичко прави по 3 серии
защо последните две са ти в 2 серии :?:

еми такива са упражненията тук
http://bb-team.org/training/000159.php
аз просто ги сливам
виж в понеделник за бицепс
и с сряда за трицепс и виж моя петък как е просто е слят
е първо ще пробрам с упражнения ако не мога да се въстановя ще ги намаля на 3.