Жена сваля 10 кг. и се стяга

Ако си мислиш, че на някой във фитнеса му дреме с какво си обута или облечена на тренировка ...
Като ти се трошат пари, купи си най-джиджаните кецове. Но с такива модернистични обувки като предложените, рискът да се контузиш е голям.

Не знам дали на някой му пука, но аз си харесвам разни неща. Не казвам, че трябва да светят и блестат и да са с еднорози, но поне да ми е кеф да си ги сложа. Защото си спомням как миришат кецовете, дори и Converse си миришат.

Мисля да огледам в Декатлон, уж са по-спортни гуменките(не са тийн).
Какво мислите за това: Цък крос

Днес не ми беше ден, но реших, че залата ще ми върне силите. Поизбутах нещата, не съм доволна от силите, но това е.
10 мин степер машина(спорно е колко е полезно това за ходилата, защото усещам, че не се отлепват от степенките), скорост 55-65 в мин
Клек 3,5,3 @48 кг - със сигурност мога повече, ако не се шашкам за пулса и не е жега
Румънска тяга 10,9,8,8 @38кг
Щях да я правя с повече повторения, но задухът ми взима силичките(прозорците са мокри)
Арнолд 10,10,8 @6кг гири
Гребане гири 12 @6 кг гири 10,10 @8 кг гири
Флайс 10, 11, 11 @6 кг гири
Ренегатско гребане общо 12, 12, 14 @5 кг гири
Преса ръце машина напред 10 @20 кг 10,9 @25 кг
Алтерн.бицепсово сгъване суперсерия 25, 25 @5 кг гири - това трябваше да е едно 50, но го направих с 5-10 сек почивка
Трицепс въже надолу - суперсерия 20 @20 кг 30 @15 кг - и това трябваше да е наведнъж. Малка тежест, но се натоварих и това е най-важното.
Обичайния стечинг 7-8 мин.

Радост, обувките са симпатични 🙂
Иначе, тяга, хип тръст и всякакви за задно бедро и дупе където буташ от пети, по- добре да ги правиш с гуменки или по чорапи 🙂
Като тренирам горна част си нося найкове за тичане с мека удобна подметка и с тях си ходя и на пътеката, а за долна част, гледам да слагам равни кецове.

Благодаря, Ина, ще го обмисля, но засега ще си карам с тези, все пак тежестите не са нещо особено(дето се казва има жени по 150 кг., които ги носят).
Не знам защо ми трябваше да гледам, влюбих се в тези - нищо че са мъжки :(

Хора, според вас колко е “нормалната талия” на една жена? Свалила съм 10 см обиколки, но числото още е фрапиращо: между 80 и 90 см.  Не помня някога дори в слабия период да съм била с талия 60 см, да е била 70 някъде..
Днес се мерих след поне 1 месец и не е мръднало. Не знам дали да се отчайвам и какво да предприемам, освен да целя още сваляне на мазнини....

Какво значи нормална талия? Въпрос на пропорции е това - има жени с форма на пясъчен часовник, има и такива с по-мъжка структура и това не зависи от мазнините.

Радост, обиколката на талията е желателно да е под 80 см за жени. Над 80 носи рискове, а над 88 - сериозни рискове. Tова е според лекарите, но нещата са индивидуални, според мен.
Мери се сутрин, на гладно и в най-тънката част. Сигурна ли си, че мериш правилно? Твоята талия определено не изглежда 90 см.

Хора, според вас колко е “нормалната талия” на една жена? Свалила съм 10 см обиколки, но числото още е фрапиращо: между 80 и 90 см.  Не помня някога дори в слабия период да съм била с талия 60 см, да е била 70 някъде..
Днес се мерих след поне 1 месец и не е мръднало. Не знам дали да се отчайвам и какво да предприемам, освен да целя още сваляне на мазнини....

Април талията ми е била 70см , в момента е около 63см.За тия 6 - 7 месеца съм смъкнала 7см.Талията и гърдите са местата от които съм смъкнала най-много от всички други части на тялото за този период.Ако спазваш режим трябва да има разлика в обиколките.Ако няма то значи нещо неработи както трябва.Има обаче и друг момент.Ако прекалено дълго си в дефицит попадаш в плато.Може би при теб се е случило това нямам идея.Ако съдя по последните снимки изобщо не ти трябва отслабване.

Аз съм смъкнала мерки - 10см. от даже това. Казаха ми, че корема ще се прибере, но става многооо бавно. Според мен това си е въпрос на мазнини и не знам по 2-3 упражнения на тренорвока за корем дали имат смисъл...Не говорим за мускули да се покажат, а да се намали. Никоя друга зона не ми е така бавна и проблемна.

Ето актуализация на състоянието в снимки, но последните 2 месеца по-скоро не мърда. Не знам дали има смисъл да се каже, че като седна става на бръчки...абе ужас. Дадох си време, но поне да има резултати.

Мериш погрешно.

Мазнините от корема се чистят със стриктна диета клиширано, но факт.
Упражненията непомагат много за изчистването, но е добре да ги има.С тях заздравяваш ядрото.Пробвай за 2 седмици да ядеш максимално чист. Да видим дали няма да има разлика 🙂

Радост 🙂 разликата и за два месеца е видима. Имаш талия. Твоята структора е такава, че си по-широка в талията и трупаш там, но може да си спокойна, че при измерването на мазнините си видяла, че не са ти мазни органите, което е супер! Дерзай и имай търпение

Благодаря за подкрепата! Знам, че тая проклета талия ми е проблем и структура.

Гледам да имам търпение, но като те дразни нещо и се вманиачавам... Аз се храня с домашна храна и десертите са ми само кис.мляко + 15 гр овесени или пр.мляко+протеин(без десерт изобщо ми е много трудно).
Ще се опитам да вляза в проклетата кето между 10.12 и 25-30.12, но нещо съм песимист, че ще успея.
Днес добре завършвам деня с макросите(проблем са ми високите въглени). Тренировки няма да има днес и утре.

Харесва ли ти идеята да следваш кето режим? Ако обичаш въглехидрати, защо ще се подлагаш на това?
Не мисля, че е нужно чак така да си ограничаваш сладкото и да се мъчиш. Изобщо, това пътуване към по-хубава фигура не трябва да е някакво изтезание.

Кето не е никак лош.Мн. е “вкусен” даже.Но може да се объркаш с него.Мислила ли си за  l-carnitine или fat burner? Аз съм доволна от приема на l-carnitine.
Немисля , че са много тия въглехидрати.Дори обратно като общ прием на калории изглеждат малко.

Ина, права си за “пътуването” към по-добра фигура и здраве. Аз и затова  досега съм на интуативно хранене, а тези таргети са много ориентировъчни(досега). Може би не е зле да натисна за 2-3 седмици, а те хората са казали, че първата 1 седмица, ако издържиш се свиква.
За въглехидратите би било добре да съм под 100 в/ден целогодишно, но реалността е че средно са 140 на ден, което не е малко. А някой ден искам да съм под 50, да видим.

Имам 3 опаковки фет бърнъри, от които 2та вида ми влияят зле на сърцебиенето и имам замайване, а третото не знам дали прави нещо(зелен чай, люта чушка и пр.). Л карнитин пия 1-2 пъти седмично, но като се сетя преди тренировка. Много не им вярвам, но може и да са помогнали на някого.

150 г/в на ден ми се струва супер. Ти сега тракваш ли си макросите или си на интуитивно, защото аз разбрах, че си на интуитивно, но ти пускаш скрийншоти с макроси 🙂
Чувстваш ли се сита с този начин на хранене?

Фетбърнъри са пълни боклуци 🙂 Преди години съм пила някакви.

Л карнитин пият приятелките ми, които ходят на високоинензивни тренировки със собствено тегло и казват, че им дават пауър и се потят яко. Бих пила, ако ходя на ЗУмба, примерно, но за фитнеса по-скоро не.

Замислям се все повече за клека с щанга. Въпреки че ми е трудно физически и сигурно нещо греша, много го харесвам. Тази статия е доста полезна и научих някои неща. От една жена научих да слагам по-ниско, явно слагам low bar. 

Клек статия

Вие какво мислите за дишането? Вдишаш в изходна позиция, клякаш със задържан дъх и се изправяш - там някъде се издиша или в горна позиция? Което ще рече, че в изходна малко се задържа за новия дъх...

Защо вместо да споделяш статии, не споделиш клип как изпълняваш клека? На теория и усещане е едно, като се погледне човек отстрани се оказва съвсем друго.

Ще се снимам скоро, като съм в София. Статията е супер полезна като инфо.

Харсах си една тениска с надпис “Strong is the new sexy”. Потърсих я в нета и попаднах на това 😄

Май се очертава правило при мен - колкото е по-пипната и оборудвана с хахо-машини една зала, толкова повече не ми допада. Да, хубаво е да има атмосфера, но липсва ли богат асортимент свободни тежести или нормална стойка за клек и лежанка със стойка - ами не е за мен, не го усещам да е “моята зала”. Когато успея ще кача от тази вечер клек и лежанка, за да дадете акъл.

А това е новият клин, този път с мрежи отстрани -точно като профилната ми снимка 😄

Та тренировката в тази зала, дето дадох 10 лв.(Пирин голф и бла)
Едностранно придърпване на скрипец от седеж(на ръка) 4 х 10 @15 кг
Гребане дъмбел опора (на ръка) 4 х 10/12 @14 кг
Хориз.лежанка 4 х 6/8 @30кг - Много странно се получи на смит машина. Не я харесвам тази машина и не я усещам добре. От друга страна позволява да се пробва 1RM, има стопер и пр.
Придърпване скрипец трицепс 3 х 8/10 @15 кг - Много странно на тази машина ми тежаха 15 кг, а в моята зала правя 20-30 с 15 кг. или 20 с 20 кг....
Арнолд 3 х 8/10 @2х6 кг
Разтваряне ръце встрани 2 х 10 @2х5кг
Кик бек едностранно от опора 3 х 10 @5 и 6 кг
Повдигане крака и таза нагоре - само едно 15
Няколко серии клека с лост, за да снимам как е(а и нямаше стенд за повече тежест).
И тук ми изтече единия час. Втори час за още 10 лв. нямаше да дам. Не успях да направя планк, страничен план, задна опора и супермен. И в апартамента ме очакваха деца.....край.
Жертвах днешния басейн, за да отида на фитнеса(времето не стигна, поради други ходения). Винаги бих предпочела залата или тренировка пред почти всичко друго.

Вай-вай! 🙂  Как ти даде сърце - 10 лв за тренировка... За такава цена двама млади мускуляги, намазани с бронзант трябва да ми веят с палмови листа...
С десетина серии бърпи, лицеви, клекове и напади щеше да се напомпаш максимално и за без пари. Аз примерно с не повече от100-150 лицеви добре натоварвам цялата горна част и всякакви изолиращи стават излишни. Макар да не е толкова ефективно като лежанката, върши работа за разнообразие.

Разбира се, че си права, но това ми беше 3ти ден без зала и вътрешно ми беше кофти(не заради изгорени калории и пр).
Дам, 10 кинта са доста, но са по-добре за 1 час фитнес, отколкото 6 лв за вода и 4.50 лв за кафе(дето мъжа ми ги даде). Скъпотия отвсякъде, но почерпи за РД.

Ето и 2 видеа, ще се радвам за градивна критика. Ще направя другата седмица с по-сериозни кг. Все още се чудя кога да дишам/издишам и колкото повече мисля по време на изпълнение, все повече се кривя. За лежанката притеснението ми е, че лактите са навън, но не мога да се усетя как да сочат напред(така ми казаха да правя). Също и китките дали са много извити. Абе на теория е едно, но на практика..

Клекът не е зле, но трябва да снимаш с тежест и с други обувки с по-равна подметка. При лег, раменна преса и клек с щанга, лостът не се движи по права линия, тоест няма как на Смит да се получи същото естествено движение, защото тялото тук се нагажда към фиксираната траектория на машината.

За обувките си имам колебание и ще ги сменя с бюджетния вариант от Декатлон(за съжаление боса в моята зала няма да мога, защото е вечно фраш и не мега чисто). А за траекторията на лежанката - тва ли е, на мен ми е нещо тегаво на лактите? Ще направя и със стандартна лежанка, на която сигурно се кривя, но ми е по-естествено някакси.

За обувките си имам колебание и ще ги сменя с бюджетния вариант от Декатлон(за съжаление боса в моята зала няма да мога, защото е вечно фраш и не мега чисто).

Като цяло се убедих, че изборът на обувки за зала, ако няма да тичаш с тях, е доста прост: или си взимаш щангети/обувки за вдигане на тежести/, или прости евтини гуменки с равна подметка. А смислените тренировъчни серии за зала на големите спортни марки все повече се доближават до щангетите.
И да, на ниски килограми на щангата можеш с каквито искаш обувки да вдигаш, но ако се компресира подметката и токът при високите килограми, ще ти обърка техниката, която си свикнала.

С две думи :

Клек: снимай се с повече тежест на лоста; за обувките са ти казали - сегашните ти не са подходящи, стъпалата не са ти стабилни и се вижда.

Как вдишваш и издишваш сега? Опиши, защото не мога да видя на видеото.

Лег: не го прави на смит, заучи със свободна тежест и снимай пак. Bomber ти е казал за траекторията

Всичко са казали колегите, но аз виждам някакво излишно клатене и наместване на клека. С празен лост е лесно да се спазват всички правила. Ако + 30-40кг го има това клатене, не е добре. Като извадиш щангата, стъпваш 1 крачка назад и се застопоряваш.
Снимай и клип фронтално, да видиш дали има някакво играене на коленете навътре-навън. Тъй като едва ли имаш за цел сериозни килограми на щангата- имам предвид поне 50% над собственото ти тегло, то клякането бос (по чорапи) / с равни гуменки е чудесна алтернатива, ще ти помогне с мобилността на глезените и баланса.
Докато правиш серия по 12-15 бройки - тоест лека тежест, не е чак от такова съществено значение дишането, то само ще се нагоди. Когато клякаш по - тежко, прави всяко повторение само за себе си вдишваш-клякаш-изправяш се- издишваш. После пак.

Благодаря за насоките 🙂
За мен и клек СТ, ако е правилен, е постижение, все пак се уча и не искам да се кривя на тежко по грешен начин. Мисля, че при повече тежест ми играят коленете, но да видим. Тези дни ще снимам.

Споделям клип с клек -  38, 48, 53, 53 и 18 кг. Само 2те 53 са ми до отказ и наистина ми е тежичко, но ако техниката е правилна, ще прогресирам с времето.  48 кг. правя за 2ри път, а 53 кг. - за първи. Мислех, че мога да натисна още малко повторения на 53, но това е засега.

Клип Клек 02.12.2018

Клека ти се получава, но спускаш много рязко и неконтролирано, а това кривене на колената трябва да ти говори, че тежестта все още не е за теб. Като правиш напади или бедрено разгъване с един крак, усещаш ли разлика в силата между ляв и десен крак? Започни с по-леко и надграждай, не се хвърляй на непосилни щанги.

Аз не виждам проблем в по-бързото спускане,успява да се изправи с почти същата скорост.На мен цялата постройка при клека и ми харесва-няма навеждане,гърба е в добра позиция,няма подвиване на задника...малко не е уверена ,но според мен това идва от момента,че е боса и няма опит.
Коленете ще почне да ги бута навън...просто още не е клякала достатъчно.
Щангети аз за себе си се убедих,че не са ми нужни...освен ако не почна да клякам щангистката с доста събрани крака...та за това кецове с равна подметка за 10 кинта....ИМХО

Благодаря за мненията. Само да отбележа, че на серията 38 кг.изобщо не ми тежи, не знам защо коленете на 1-2 пъти се огъват/треперят. Не мисля, че е от теглото, а точно защото бях боса за първи път, слагам да се снимам и малко се притеснявам(и от хората в залата, не че нещо, но все пак).

Според вас да се въртя около тежестта, с която се чувствам добре при 5-8 повторения(това е 38-48кг)? И как да прогресирам постепенно? Спомагащи за сила (или издържливост, не знам кое е правилно) на коленете или бедрата какво може да препоръчате?

Нищо ти няма на клека, само отвори още малко колената встрани и ще стане по-добре.

В неделя направих 4тата тренировка. С нетърпение очаквам идните дни да се натренирам пак. Констатирам, че откакто спрях да си следя калориите и макросите(с изключение на 2 дни, когато исках да видя какво се случва), си боцвам през деня и вечерта нещо “между другото” и не е на добре - пържолка, чаша биволско мляко да го опитам само, 1/3 банан останал от дете и пр. Добре си бях със следенето на калории, имаше дистициплинарен характер. Ако не ме мързи, пак ще ги следя без конкретна цел в момента, поне да са под 1800.

Тая чаша биволско мляко 250 мл.ми е излезнала 250 калории и 12 въглена ей така. Възмутена съм. Спирам “боцвания” и опитвания.

Все още се чудя кога да дишам/издишам и колкото повече мисля по време на изпълнение, все повече се кривя.

Има си правило - вдишва се в негативната, издишва се в позитивната фаза на всяко движение. Това правилно обаче има условности за движенията, които искат компресия в корема по една или друга причина(стабилизация на торса, екстензия на поясния дял на гърба). При тях вдишваш в началото на негативната фаза и задържаш почти до края на позитивната фаза.

За лежанката притеснението ми е, че лактите са навън, но не мога да се усетя как да сочат напред(така ми казаха да правя).

Лактите ти сочат натам, накъдето трябва. Поне от този ъгъл на снимане.

Като цяло се убедих, че изборът на обувки за зала, ако няма да тичаш с тях, е доста прост: или си взимаш щангети/обувки за вдигане на тежести/, или прости евтини гуменки с равна подметка.

Всъщност е още по-прост - щангетите са необходими само ако тренираш вдигане на тежести.

Не гледай настрани, докато си с щангата!