Жена сваля 10 кг. и се стяга

Много ме кефи как сляпо се отрича всичко, което е познато на хората като лечебно от стотици години. Страдали ли сте от синузит някога, и ако сте страдали, ползвали ли сте морска сол за да го облекчите, а алергии? Въпросът е риторичен, не ми отговаряйте. 🙂

Сляпо? 😄

За щастие нямам синузит, но много хора около мен имат и виждам, че най-ефикасното лечение е дренаж на синусите (е, предполагам е адски гадно). Солената вода помага при лека хрема, логично- на принципа на осмозата намалява отока и отпушва.Затова и десетки спрейчета за нос са просто солена вода.  Но не знам как ще лекуваш гнойна инфекция със сол, честно.

Не е най-ефикасно в никакъв случай. И уважаваните специалисти отдавна го отричат.

За щастие нямам синузит, но много хора около мен имат и виждам, че най-ефикасното лечение е дренаж на синусите (е, предполагам е адски гадно). Солената вода помага при лека хрема, логично- на принципа на осмозата намалява отока и отпушва.Затова и десетки спрейчета за нос са просто солена вода.  Но не знам как ще лекуваш гнойна инфекция със сол, честно.

Всички простудни/вирусни инфекции лекувам със сол, ябълков оцет, джинджифил, чесън. Не съм пила хапче за подобни състояния повече от 10 години. И да, хващам ги в началото, за да не водят до усложнения.

Благодаря за съвета за билетчетата, много на място го даваш!

Иначе съм разговарял с родители на болни деца и ходят, защото им помага.

За щастие нямам синузит, но много хора около мен имат и виждам, че най-ефикасното лечение е дренаж на синусите (е, предполагам е адски гадно). Солената вода помага при лека хрема, логично- на принципа на осмозата намалява отока и отпушва.Затова и десетки спрейчета за нос са просто солена вода.  Но не знам как ще лекуваш гнойна инфекция със сол, честно.

Всички простудни/вирусни инфекции лекувам със сол, ябълков оцет, джинджифил, чесън. Не съм пила хапче за подобни състояния повече от 10 години. И да, хващам ги в началото, за да не водят до усложнения.

А аз с ракия ги лекувам, и така 20 и кусур години ... няма за лекуване.

Безспорно инхалациите с физиологичен разтвор ЛЕКУВАТ. Сина ми само така се лекуваше от бронхит, нито с лекарства, нито с АБ. Предполагам че имунната система допринася да се пребори, но без инхалациите просто не знам. Та въпросът беше за мен за дихателно подбряване при тренировки. Ще ходя засега 1-2 пъти седмично, поне е някакъв релакс наистина вътре 🙂

Имам да се похваля: тичане 1 км. за 7 мин.и нещо, скорост 8 и 8.5 редуване. Без спиране, без ходене. Както се казва: първия км е най-труден 🙂
Тва си го подчертавам да знам кога се е случило, ако си чета дневника...

Иначе събота и неделя направих:
Горна част: лежанка 2 х 5 @28 кг, 2 х 4 @32 кг; гребания, трицепс, гърди; ядро; 15 мин. кростенажор 7 степен с редуване 7 и 10 км/ч. при пулс до 176
Долна част: мъртва тяга 2 х 5 @58 кг; 2 х 4 @ 63 кг; отпади щанга; хип тръст и други
Пътека: 1 мин ходене и 7 мин. тичане 8-8.5 км/ч редуване до 1 км.

Днес почивка или ще отида на пилатес. На обед ходих на стрчинг, но бил отменен с “класическа йога” и не влязох. Тая йога беше едно стайче на 11 етаж на една лъскава сграда, това стайче е не повече от 18-20 кв.м. и имаше яко народ, поне 14-15 човека. И джен музика.

Доста си дръпнала напред с тежестта на тягата. Техниката промени ли се в сравнение с предишните клипове?
п.п. Облекчават, не “лекуват” нищо 🙂

Кобре, усетих, че с повече повторения на едни тежести нямам прогрес. Не само за егото, а като усещане за сила. Реших, че ще увеличавам тежести до 6-8 повторения и вдигам дори и при 2 повт.
Ще кача клипове с техниката. Според мен е по-добре, най-трудно ми е лопатките да са стегнато. При оставяне долу вдишвам за 1-2 сек.и си има оставяне.

Все пак днес се разписах с нещо нар.”Пауър пилатес”. Никакво пилатес не беше, а доста силови позиции със СТ и задържания на тялото. Който подцени упражненията СТ определено не е правил ВСИЧКО.
Залите, съблекалнята, треньорката ми харесаха. За разлика от някои други студиа, в които съм ходила(напр.около Лъвов мост има някои нетолкова приятни).
Чудя се на някои тренировки като “мобилност”, “кондиционна”, “Cross Circle”. Хем интересно изглежда, хем не обичам много много някой да казва точно кога какво да правя(поне в силовите). Всъщност най-важното е че ми е далече и със сигурност няма да мога да съм постоянна в тези нови неща в това студио.

Хаха, упражненията със собствено тегло са най- трудните всъщност. Далеч не сме правили , нито пък ще можем да правим всичко- първо калистениката изисква ГОДИНИ практикуване, а дори прости упражнения като някои видове лицеви опори са ми непосилни.
Много хубаво клипче с упражнения, но тази женица е толкова болезнено кльощава, че изтръпнах от ужас, докато  гледам 🙂  Тя при теб ли води тренировки?

О аз съм на години от калистениката 🙂 Даже с ластици пак ми е трудно по 10-15 повторения, но явно още не ме е хванало да правя набирания, лицеви, истински кофички и пр. Може като се затопли да ми дойде музата, знае ли човек.

Тая жена е с ужасна момчешка фигура, определено не бих се бъхтила за такава фигура(ако човек прави само заради тялото нещо).
Да чукна на дърво не беше тази, а беше една лъчезарна мацка, много положителна. Дето се казва половината удоволствие от групови занимания е благодаерние на треньора и излъчването.

Аз пак за моите трицепси.
Намерих си муслул на едната част на трицепса (2) - поне мисля, че е трицепс.
Целта ми е и (1) да стане твърдо.
Продължавам си да тренирам, но ако някой даде акъл - напр. по 2-3 упр. по 3 серии на седмица достатъчно ли са? Гледам и да не е много често все пак.

Има две части в женското тяло, които ако не са ти ген, просто нямаш шанс с “обикновени” тренировки. Това е наличието на паласки и гореспоменатия трицепс.
В тоя ред на мисли световната шампионка на женска физика Тоцито, тука я познават някои потребители, генетично винаги е имала преса, винаги е имала и ясно-изразен трицепс, и на 55кг, и на 72кг.
Пиша го, не за да те демотивирам, а да си знаеш, че ако не стане, не си виновна ти 🙂
A Тодорка я давам за пример, защото имам наблюдения ежедневни върху нея, до скоро живеехме на един етаж, виждала съм я освинена, виждала съм я и във форма - преса и трицепс винаги е имала. ( двете снимки имат леко около 15кг разлика в теглото, ясно коя коя е, на едната е 53, на другата 67 или 68)

Аз съм длъжна да пробвам, да мине поне 1 година тренировки, пък тогава мога да се отчайвам и да се примиря евентуално 🙂 Според мен когато човек е тренирал Н-брой време, дори да се омазни, е различно от нетренирал като мен.

Днес се примирявам, че няма да успея да тренирам. Цял ден по задачи. Много ми е гузно, но реших,че ще ходя на солната стая. Задачите са около ремонта на апаратамент, в който планираме да се преместим Март-Април. Вече му се вижда края, остават само няколко окачени тавана, мебелите на 2 стаи и някои джвъчкови неща.

Eха, великолепно е!!! Сами ли правихте проекта или дизайнер?
Много оригинален цвят за кухнята, просто се чудя как ви е хрумнало да е такова тюркоазено. Елементът на пчелна пита се прелива от стая в стая.
Аз съм почитател на тъмното дърво, но това антре май е в дъб сонома? Покрай новата ми квартира започвам да му свиквам на този десен и да ми харесва все повече.
Банята кърти, много е тъмна за моя вкус, но е толкова луксозно!!! Абе като извадено от списание.

Благодаря, Кобре. Наистина много мислене вкарахме, вече 1 година ремонт от панел къртене дограми, врати, подове. Много харесвам цвят петрол(не е тюркоаз). Хексогоните(питата) ги има в няколко помещения, няма да ги има по спалните 🙂
Детската е шарания червено-синьо, фототапети, но детето избираше и нямахме много думата.
Ние сме си дизайнери, правим нашите мебели и на роднини.
А това са 2 кухнички, които сега напрахме за ваканционни студиа на майка ми, много свежичко стана.

В сряда първата тренировка в зала за седмицата. Но реално в понеделник си беше доста натоварващо “стронг пилатеса”. 40 мин беше нещо такова със 6 direction слайдове, само че по-бавно и контролирано:

Днес(сряда): Раменна преса, рамена, гърди, трицепс, ядро, тичане
Малка разгрявка ставни, гребане машина 10 кг. 1 минута, гирички 1 минута
Раменна преса от стоеж 2 х 8 @18 кг; 2 х 4 @23 кг
Арнолд 3 х 8,10 @2х7 кг
Флайс 3 х 8 @2х7 кг
Трицепс екстензия над глава 3 х 8 @10 кг гира
Лежанка от наклон тесен хват 3 х 5 @23 кг
Бутане от гърди или предни рамена от машина 3 х 12 @20кг
Ръце напред гири едновременно, на стена 8 @2х4 кг, 2 х 8 @2х5 кг
Фейс пул 3 х 25 @15кг
Трицепс въже 3 х 20 @15 кг
Вдигане крака от наклон надолу 3 х 10
Кабел крънч 3 х 12 @55 кг
Пътека 10-12 мин: Ходене 1 мин. Тичане 500 метра за 3 минути; Ходене 1 минута; Тичане 500 метра 4 минути; Ходене 2-3 минути
Стречинг 10 мин.

Не дадох всичко от себе си на пътеката, но мисля, че нещата ще се надграждат. Вече не се задъхвам чак толкова и давам по-смело на 9 км/ч. Но все си мисля, че като начинаещ да се раздавам в тичането в края на силова не е от най-добрите идеи. Ако мога ще включа отделен ден или с по-голям интервал в същия ден на силовата, дори да е 1-2 пъти в седмицата. Пролетта ще мога в парка, но в момента е хлъзгаво. Температурите не ме спират. Преди 2 дни тичах 4-5 минути на -8 градуса вечерта, а цялата разходка беше 30 минути. Но е хлъзгаво.

Много обичам да гледам апартаменти, къщи и обзавеждане, любимото ми предаване е: Търсена на къща по света хахахахаха на Travel Channel

Но все си мисля, че като начинаещ да се раздавам в тичането в края на силова не е от най-добрите идеи.

Каквото и да правиш след силова е излишно, изключвайки момента с разни определени спортове, в които може да се прилага Контрастният метод.

Блажке, и аз 🙂
Имам късмета да дообзавеждаме и чужди жилища и е интересно, дори и да са с техни вкусове.

Тичането след силова е грешно или вредно? Защо чак излишно?

Ако тичаш до магазина, за да купиш продукти и да сготвиш на децата е полезно. В останалите случаи е грешно, излишно и дори вредно.

Мястото му е преди силовата, освен, както казах, ако не става въпрос за спортове и прилагане на специфичен метод, наречен Контрастен Метод.

Аз не държа да правя точно “кардио”, а тичане и евентуално кростренажор за издържливост на дишането. Но в доста статии, когато се говори за кардио, е препоръчително да е след силова. Явно от всичко излиза да се прави когато човек желае 🙂

Първо трябва да проведете силовата си тренировка, а след това кардиото. Защо? Защото това е правилният начин за структуриране на една тренировка, при който мускулите се натоварват оптимално и се стимулира производството на правилните хормони.
(След силовата)Сега е ред на кардио тренировката! Чрез нея се таргетира изгарянето на мазнини. Единственият наличен източник на енергия са мастните киселини, тъй като чрез силовите тренировки сте изгорили гликогена. Ефектът е същият като при кардиото на гладно, защото гликогеновите нива след сън са ниски (при правилно структуриран хранителен режим).

Кардио след силова

Кардио кога различни мнения

Идеален начин за горене на активно тегло.....40 минути силова и 30-40 кардио след нея :-)  Да, отслабва се, ама заминават много неща.

Преди всичко е хубаво да си смениш източниците. Бросайънса е навсякъде и е като плевел 😄 Tова първо.
Второ, тая “издръжливост на дишането” се постига с тренировки за около 2 седмици, виж, сърдечно-съдовата издръжливост, която преполагам, че те вълнува всъщност, си иска целенасочено трениране и става по-бавно.
Трето, твоето трениране е доста хаотично, което е по-добре от нищо, но е много по-зле от структурирано такова. По-добре да обърнеш внимание на него, вместо да се мъчиш върху кардиото.
Четвърто, да, всеки може да прави каквото си иска. После обаче сам си е виновен и за успеха и за неуспеха, като второто е много по-често.

Чувствам се перфектно в моята хаотичност.
Продължавам да правя когато и каквото ми доставя удоволствие. Резултати виждам в доста насоки, измерими и неизмерими, така че няма да влизам в планове.

Благодаря все пак за насоките - тоест за нищо конкретно в този случай.

Доколкото съм запозната с целите ти, според мен е най-добре да ти е просто отделна тренировка. Сутрин кардио (30-40ми), вечер - силова, или обратно.

Благодаря за едно градивно мнение. Съгласна съм да е отделно, но времето не позволява, поне докато баба не гледа малкото дете за повече от 1 ден. Дотогава се гледаме 22 часа, а 2 часа мога да изляза привечер и то не всеки ден. Изключено е да подскачам вкъщи с детето, все едно с кучето да тренирам. Напролет може и навън да измисля нещо.

Днес тренировка: Предни бедра, глутеус, гръб, ядро.
Клек 4 х 5 @48
По 3 серии:
Хип тръст 10 @42
Суинг  15 @16
Гребане въже машина 8 @30
Гребане предно машина 8 @6 плочки
Хиперекстензия 10@10
Ходещи напади с диск над глава 12-15 @10
Абдуктор и Аддуктор 15 @75 паунда най-вероятно
Планк от долен до горен с ръце 12
Заден план с вдигане на един крак 12
Пътека 10 мин: редуване ходене 2 мин с тичане 2 мин на 9 км.ч.
8 мин стречинг

Като казвам отделна тренировка, имам предвид, че може едната ти тренировка да е само това. Не е нужно да тренираш двуразово, направи си така програмата, че да имаш 2 тренировки в седмицата по схемата - кардио + корем или кардио + глутеус.

Не познавам човек оплакал се от тази тренировка ( човек имам предвид жена) 🙂
Кардио - 40-45 мин
15 мин упражнения за корем - усуквания, коремни преси ( къси, повдигане на краката), машини, планкове

Вариант 2
Кардио - 40-45 мин
15 мин упражнения за глутеус  - Шутове - по 15-20 на крак (4 кръга), глутеус мост, на машината за екстензии с 5кг диск - повдигания за задната част пак, с пилатес топка също има много симпатични комбинаци в тубата и ето минаха 15-20 мин 🙂

Останалите тренировки да са ти силови без кардио, мисля, че ще получиш страхотни резултати за доста по-кратко време.

Интресно, благодаря. Ще трябва да го осмисля и приема( иначе няма да се получи). Значи предлагаш в кардио/ корем/ или глутеус да е нещо по-леко? Да няма клекове и тяги? А отпади, бг клек, хип тръст? За корема е ясно.

Вчера гледах Lucas с Жан Клод. Няма как да не гледам още 5-6 пъти най-добрата реклама евър:

Да ти кажа моята тренировка за глутеус и задна верига като цяло хич не е лека... относително е за всеки човек какво е тежко и какво не... но смятам, че за жена, която иска да се стяга и оформя аеробната тренировка трябва да присъства в програмата.

Ще ти напиша моята примерна тренировка за глутеус в зала:
40 мин степер ( средна степен, да става сравнително бързо и ритмично, не кростренажор, степер или машина имитираща изкачване на стълби, вече все по-често ги срещам)

3 кръга

Полуклек на смит машина с много широк разкрач ( тежест, с която мога да направя 20 повторения, без да рева още на първата серия)
Повдигания с диск 10/15кг от уред за екстензии - 20
Странични шутове с 5-10кг на скрипец - 15 на крак
30 секунди почивка между кръговете

1 мин почивка и отново 3 кръга
Аддуктор - 30
Абдуктор - 30
Шутове - по 20 на крак

Това цялото нещо ако се спазват почивките и интензивността не трае повече от 20 мин и ти пръсва толкова мощно задницата, че повярвай ми не искаш да слагаш по-тежко, освен това самата комбинация оформя много добре долната част.

А ти вече си имай други дни, в които тренираш крак и правиш по-тежки серии с по-малки повторения, просто при оформяне на тяло с наличие на излишни мазнини съм на мнение, че аеробната тренировка има място.

Тренировката ми вариант за вкъщи е:
40 мин качване на стълби в блока

5 кръга 30 секунди почивка

Клек плие с гира -20
Клек с шут - 20
Глутеус мост - 20
Шутове - 20 на крак ( с тежести по 2кг )

Проблемът е, че в момента ми е студено, спи ми се, нямам мотивацията, която ти имаш и в следствие на което не правя точно тези тренировки, но ти гарантирам, че 2 пъти в седмицата да го включиш, още на първия месец ще видиш визуалната разлика в долната си част. Като се състезавах в културизъм го правех през ден - ето тук съм 67кг, сега съм 70, 3кг са абсолютни никаква разлика - там каква форма имам, сега каква ми е формата без коментар. С една дума - мноооооого е важно как тренираш, ама много, и храната е важна, но целите определят тренировката. Хубавото тяло невинаги се постига с огромни тежести  🙂

Ехаа, браво, много готина стегната форма. Интересно ми е на тази снимка колко % мазнини си била?
Да, трябва аеробно за сваляне на упоритите мазнини, ясно е че само с кал.дефицит не става или е достааааа бавно.
Благодаря ти за препоръките. Ще вкарам засега 1 такъв ден и 3 по-стандартни от моите хаотични силови.

Благодаря, то оттук идва и проблемът - стегната добра форма, не състезателна, никога не съм била под 15-16% и всичко това за над 20% ако имаш значи си с наднормено тегло и ще умреш от сърдечен удар не мога да го разбера. В нормално тренировъчно състояние, когато съм щастлива и от тренировка, и от храна успявам да поддържам между 24 ( лятно време) - 26-7 (зимно).
На снимката съм около 15, може би дори 17, но здраве да е, за мен е било някакъв успех, решила съм да изляза на сцена, не съм била нацепена достатъчно и фина, класирали са ме назад, никакво значение няма.
Никога не съм се втелявала в процент мазнини, по-скоро се гледам в огледалото и преценям харесвам ли се или не, от 8 години се боря с паласки и мога да кажа, че най-накрая имам СЕРИОЗЕН успех, особено последната година, когато спрях да мисля на лягане и на ставане КУГА ще си махна паласките, прекаленото втеляване в нещата накрая води до “много баби - хилаво бебе”.
Важното е да се тренира и резултатите ще дойдат, ако си достатъчно мотивиран.
Аз на 23 ( вече тренирах) и аз на 30+.... 🙂 Сори за спама, изтрий си ги после.

При теб вманиачаването в махането на паласки(или друго) може да не действа, но мен това ме стимулира да не си поръчвам пица, еклери или друг джънк(по-често от 1-2 пъти в месеца). За процента мазнини чисто информативно питам, ще ми е интересно да съм 20% и да видя как се чувствам.

В петък без тренировка. Почерпихме се с колегите и децата ни в заведение, беше доста весело и сплотено. Хубаво е човек да си харесва колегите и да знае, че са Хора, а не днес го има, утре чао. С храната беше Ок: паста с пармезан, салата, 2 чаши розе, половин чийзкейк. Ей така около баланса ако мога да ям целогодишно ще е екстра. Само да сваля тези 4/5 кг мазнини!

Днес солна стая. Мисля да поприключвам скоро, надишах се 😄 Толкова по-интересни неща има да се правят за 40 мин.

Днес разходка до Рилски манастир + хотелче с басейн и малко фитнес. Много студено, не е за разходки. Мързеливо ми беше, фитнеса е доста спартантски оборудван:

10 мин ходене на 15% с 2 min х2 тичане на 9 km. Нещо нямах мотивация.
3 серии:
Флайс 12 @2х5
Лежанка дъмбели 8 @2х8
Трицепс въже 15@15
Коремни от наклон с ръце на тила 20 СТ
Трицепс екстензия над глава 8@10

5 серии
Кик бек 12 @2х5
Ренегатско гребане 20 @2х5
Арнолд 8 @2х8

5-6 мин стречинг

Еклери, еклериии, многооо еклериии

Хаха, форумната полиция вижда лежанка с лост и дискове и лост за набиране, така че намирам фитнеса за напълно функционален. Колелетата са излишните в случая.
Ех, хубаво местенце изглежда ,басейнче , релакс 🙂

Мухаха знаех сииии
Нека кажа в защита защо не правих: смит машина е и са запецнали 2х15 кг+ лост. Лежанка абсурд.
Иначе ми беше ден за раменна от стоеж, но няма свободен лост :(
Доста се въртях, докато ми дойде музата.

Хехе някакви интересни стъпки в снега(в Рила).  Със сина се чудим какви са и двата вида, куче не видяхме. Някой идеи?

Ох, да си дойда на моята зала.
Тренировка неделя вечерта, 4та за седмицата: Глутеус, гръб
Загрявка ставни, клекове с гири над глава, клекове ст, румъснка гири
Мъртва тяга 3 х 5 @58; 2 х 3 @68 - като изключим плешките, струва мис е че усещам нещата добре.
Румънска с гири 3 х 8,10 @2х15
Хип тръст 3 х 10 @42
Гребане щанга 3 х 6 @38
Дърпане машина за гръб 3 х 8 @6 плочки
Хиперекстензия 3 х 10 @10 диск
Фейс пул 3 х 12 @30
Кабел крънч 3 х 12 @60
По 1 серия пул тру и задно бедро на 1 крак машина 15 кг.
За съжаление залата затваряше. Дори не се разтегнах повече от 1-2 мин.

Днес(понеделник) - Стречинг
В общи линии пробвам да намеря “моя стечинг”, но моя не работи с Мултиспорт и съм склонна да си платя, за да ходя. Ето това е истината:
Стречинг
Заличката е малка, но се събират до 6 човека, 2те треньорки са страхотни рускини, идват натискат те, програмата е достаааа натоварваща и удовлетворяваща.
До известна степен бих ходила във Vibes (при Диана) - тя също ми хареса, макар да се събират доста хора.
Та днешния стречинг беше в йога студио. Ами не е моят стречинг за съжаление. Нищо лошо за треньорката, но беше с дзен глас, музика с птички и подочета, натоварването беше 30-40% от това, което ми трябва. Не знам дали хората очакват релакс на стречинг, но аз искам да се натоваря, а не да се отпускам физически.
Малко смешно стана накрая - темп.на помещението беше 25-26 градуса и ни даде поларени одеала, да се завием и 5 мин да си починем. Не разбрах от какво да си почивам - от стречинга, от тежък живот, от въздуха в София...Здраве да е 🙂