Андриан К- Goin' Hard Vol. 2

12.07.18
21:39

Привет на всички!

Казвам се Андриан, на 24 години, 170см и 72-74кг. Преди години имах дневник и напоследък все си мисля отново да направя такъв- току виж ще си намеря някой пропуск, пък ако помогне на някой още по-добре.

Малко за мен и как тренирам/ям в момента. Тренирам около 10 години вече, състезавах се два пъти на републикански първенства по културизъм при младежи до 21 години, до 75кг, като на второто ми състезание станах 3ти.
Доста ми се е променил начина на трениране и хранене от тези времена.

Тренировки:
В момента тренирам всяка мускулна група 2-3-4 пъти седмици, зависи как се чувствам хаха. След 1-2 седмици описване на тернировките предполагам ще се придобие по-добре разбиране на това как тренирам.

Хранене: Октомври месец започнах да практикувам Intermittent fasting (периодично гладуване? ужасно име на български като цяло, защото изобщо не е гладуване- точно обратното хах). До преди няколко дни се хранех само вечер след работа и след като съм тренирал, което ще рече от 21:00 до 23:30, но реших да кача малко килограми и ще направя периода в който не ям само 16-18 часа.

Добавки: Никога не съм бил особен фен на добавките, но и преди нямах финанси за да взимам добавки в адекватни дози. В момента пия креатин моноходират от няколко месеца. цитрулин малат(?) не съм сигурен дали е така на български, протеин и витамини (когато се сетя).

Нека опиша и днешната тренировка, беше сравнително лека такава, като се стремех да не падам под 12 повторения:

Гърди+Предно и средно рамо+ Трицепс:
Гърди
1. Хамър машина за гърди: 20,20,25кг (на страна)х 15,15,12
2. Обратна лежанка- 70,80,70кгх15,12,12
3. Пек-дек- 35,40кгх12,15
4. Лицеви опори до отказ
Рамо
1. Раменна преса с лост прав- 30,40,40- 15,12,15
2. Разтваряне в страни наклонен на пейка- 5,5кгх15,15
Трицепс
1. Френско с дъмели- 12.5,12.5х 15,15
2. Разтваряне зад врат на машина- 55,55кгх 15,16

Както казах, доста лека тренировка. Около 35-40 мин.

Ще се постаря тези дни да кача някакви актуални снимки.

Линк към стария ми дневник.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1