Не качвам мускулна маса

Здравейте,тренирам от година но не качвам мускулна маса.Слаб съм и не ям сладко.
Кажете ми какво да правя или какво да ям .

24.07.18
22:46
#1

Дай повече информация за себе си, така нищо не може да се каже.
На колко години си, колко кила, височина, какво по-точно ядеш, какво представлява тренировката ти..

казано от str0ngBear на 24.07.18, 22:46:

Дай повече информация за себе си, така нищо не може да се каже.
На колко години си, колко кила, височина, какво по-точно ядеш, какво представлява тренировката ти..

Години:15
Ръст:178 горе долу
Килограми:55
Не ям неща в който има захар или който са сладки.Ям много.Сладкото не ми харесва не че не ми е позволено да го ям.Ям сякакви неща.
Тренировката ми:
Понеделник: Гръб,Предмишница
Вторник: Ръмене,Трапец
Сряда: Корем
Четвъртък: Бицепс,Китка това не ми харесва
Петък:Гърди,Трицепс,Бедра,Прасци
Събота:Гърди,Трицепс,Бедра,Прасци
Неделя:Почивка
Програмата не ми харесва много ако искаш я промени

26.07.18
13:34
#3

казано от Ивайло Антонов на 26.07.18, 12:06:

Ям много.

Ако ядеше много, нямаше да си 55 кила, щеше да качваш, дори без тренировки. 
И това не е програма, това са мускулни групи. Програмата включва упражнения, серии, повторения, тежести, интензивност, почивки и т.н.
С подобен начин на “трениране” и ядене, е напълно естествено да не качваш нищо.
Тренировката ти трябва да е нещо от сорта на 4-5 базови упражнения, които да изпълняваш 3 пъти седмично, и да се стремиш към силова прогресия.
Примерно, класическата 5 х 5 е подходяща като начало.

Мнението беше редактирано от Петко К на 26.07.18 13:34.

26.07.18
17:54
#4

казано от Ивайло Антонов на 26.07.18, 12:06:

казано от str0ngBear на 24.07.18, 22:46:

Дай повече информация за себе си, така нищо не може да се каже.
На колко години си, колко кила, височина, какво по-точно ядеш, какво представлява тренировката ти..

Години:15
Ръст:178 горе долу
Килограми:55
Не ям неща в който има захар или който са сладки.Ям много.Сладкото не ми харесва не че не ми е позволено да го ям.Ям сякакви неща.
Тренировката ми:
Понеделник: Гръб,Предмишница
Вторник: Ръмене,Трапец
Сряда: Корем
Четвъртък: Бицепс,Китка това не ми харесва
Петък:Гърди,Трицепс,Бедра,Прасци
Събота:Гърди,Трицепс,Бедра,Прасци
Неделя:Почивка
Програмата не ми харесва много ако искаш я промени

Както каза Петко К, това са мускулни групи - мускулно разделение на тренировката, а не самата тренировка. Ако наистина тренираш по тази програма - претенираш.
И наистина няма как да ядеш много щом си 55 кила. Сподели какво по-точно представлява “Ям сякакви неща” - https://www.bb-team.org/articles/4918_ne-moga-da-kacha-kilogrami-kakvo-da-pravq.

Например днес ядох:
За закуска попара после 4 филий хляб с 3 кюфтета после пак същото за вечеря картофи със сирене и после яйца с 4 филий хляб

казано от Петко К на 26.07.18, 13:34:

казано от Ивайло Антонов на 26.07.18, 12:06:

Ям много.

Ако ядеше много, нямаше да си 55 кила, щеше да качваш, дори без тренировки. 
И това не е програма, това са мускулни групи. Програмата включва упражнения, серии, повторения, тежести, интензивност, почивки и т.н.
С подобен начин на “трениране” и ядене, е напълно естествено да не качваш нищо.
Тренировката ти трябва да е нещо от сорта на 4-5 базови упражнения, които да изпълняваш 3 пъти седмично, и да се стремиш към силова прогресия.
Примерно, класическата 5 х 5 е подходяща като начало.

Кажи някоя друга програма която  да не е за начинаещи защото тази съм я правил 12 седмици ти със каква си?

26.07.18
20:17
#7

казано от Ивайло Антонов на 26.07.18, 18:24:

Например днес ядох:
За закуска попара после 4 филий хляб с 3 кюфтета после пак същото за вечеря картофи със сирене и после яйца с 4 филий хляб

Като бях на 15 твоето ядене за цял ден го изяджах на едно хранене, без да тренирам силово и пак бях на твоите килограми.

26.07.18
22:47
#8

казано от Ивайло Антонов на 26.07.18, 18:24:

Например днес ядох:
За закуска попара после 4 филий хляб с 3 кюфтета после пак същото за вечеря картофи със сирене и после яйца с 4 филий хляб

Повече месо, 3-4 яйца, извара..

казано от Ивайло Антонов на 26.07.18, 18:30:

казано от Петко К на 26.07.18, 13:34:

казано от Ивайло Антонов на 26.07.18, 12:06:

Ям много.

Ако ядеше много, нямаше да си 55 кила, щеше да качваш, дори без тренировки. 
И това не е програма, това са мускулни групи. Програмата включва упражнения, серии, повторения, тежести, интензивност, почивки и т.н.
С подобен начин на “трениране” и ядене, е напълно естествено да не качваш нищо.
Тренировката ти трябва да е нещо от сорта на 4-5 базови упражнения, които да изпълняваш 3 пъти седмично, и да се стремиш към силова прогресия.
Примерно, класическата 5 х 5 е подходяща като начало.

Кажи някоя друга програма която  да не е за начинаещи защото тази съм я правил 12 седмици ти със каква си?

И, какви са резултатите?

казано от str0ngBear на 26.07.18, 22:47:

И, какви са резултатите?

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 27.07.18 07:41.

27.07.18
12:06
#10

казано от Ивайло Антонов на 27.07.18, 00:46:

казано от str0ngBear на 26.07.18, 22:47:

И, какви са резултатите?

Имах предвид постижения от сорта на преди/сега с килограми.
Става, но пък не се възгордявай съвсем - нямаш и грам мазнинка 😄

27.07.18
21:20
#11

казано от Ивайло Антонов на 26.07.18, 18:30:

Кажи някоя друга програма която  да не е за начинаещи защото тази съм я правил 12 седмици ти със каква си?

Аз съм с подобна на тази програма, щото още съм начинаещ - не мога да дръпна 220 кила тяга, нито да клекна със 180.

казано от str0ngBear на 27.07.18, 12:06:

казано от Ивайло Антонов на 27.07.18, 00:46:

казано от str0ngBear на 26.07.18, 22:47:

И, какви са резултатите?

Имах предвид постижения от сорта на преди/сега с килограми.
Става, но пък не се възгордявай съвсем - нямаш и грам мазнинка 😄[/quote
Ами в килограми може би разликата 5 кг

Е, за 12 седмици колко искаш да качиш, 50 ли?

28.07.18
23:31
#14

5 кила не са много за 12 седмици, даже и да сваляш (поне според моето тяло). Но както и да е,  избери си някоя тридневна програма и тренирай по нея + много хранене и правилен сън ще ти дойде доста добре. Това, което си постигнал ще успееш двойно толкова за двойно по-малко време. Късмет!

29.07.18
09:51
#15

Кажи честно 😄

казано от Иван Благов на 28.07.18, 21:15:

Е, за 12 седмици колко искаш да качиш, 50 ли?

Тези 5 кг са за една година.

казано от str0ngBear на 28.07.18, 23:31:

5 кила не са много за 12 седмици, даже и да сваляш (поне според моето тяло). Но както и да е,  избери си някоя тридневна програма и тренирай по нея + много хранене и правилен сън ще ти дойде доста добре. Това, което си постигнал ще успееш двойно толкова за двойно по-малко време. Късмет!

Благодаря!

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1