Програма за начинаещ

Здравейте.
Може ли да ми препоръчате хранителен режим и програма за тренировка в домашни условия за начинаещ? Имам 15г. тинейджър, висок 185 и тежи само 60кг. Висок и слаб като щиглец. Ще ми се да почне някакви тренировки с гирички в домашни условия. Имам и голям крос тренажор, ако може да помогне по някакъв начин.
Благодаря ви предварително.

тук

Благодаря!