Масови(за маса) и оформящи упражнения!

Нека някой който разбира да напише всичките упражнения които знае и да ги раздели според това дали са оформящи или за маса!

www.bb-team.org - раздел “Упражнения”

Ей верно, хайде да не преписваме сайта във форума.

За гимнастика ли говорим или за каланетика  :shock:  :(  :?  :lol:

По принцип базовите упражнения са с щанга или с гира, на машините каквито и да било - се правят оформящите упражнения.
Най-базовите упражнения според мен са: тяга, клек, лег . Но не може само с тях да се прави тяло... Ето някои, които според мен са базови са отделните групи:
Гръб: тяга, набирания, чукчета
Гърди: повдигане от лег, полулег, обратен полулег
Рамо: раменни преси
Трицепс: френско разгъване
Бицепс: бицепсово сгъване с щанга

А орелефяващите според мен са:
Гръб: придърпване на вертикален и хоризонтален скрипец
Гърди: флайс, кросоувър
Рамо: разтваряне на дъмбели встрани
Трицепс: повдигане на дъмбел зад глава, придърпване на скрипец
Бицепс: бицепсово сгъване на скотовата пейка

Ами това е общо казано...