колко килограма на седмица е добре да се качва/респективно сваля

колко килограма на седмица е добре да се качва/респективно сваля? 0.5 кг? 0.5 lbs? 0,5 % от общите килограми?, 0.5 % от общото тегло в паунди? 1 кг на седмица качване и 0.5 за сваляне? защото навсякъде различни източници недоуточнени,а разликите са стабилни

Привет,

Статията Искам бързи резултати! ще ти даде необходимия отговор.