Програма

Здравейте,искам да ви помоля да ми кажете някаква програма.Преди една година тренирах но спрях за 3-4 месеца и сега пак почвам.Бих искал да мога да имам почивка в неделя защото пътувам от село до града ми и тогава нямам време.Искам нещо което да ме натовари повече.
Благодаря!

Виж тук.