Мнение относно програма.

26.09.18
18:26

Здравейте,

Тренирам от 1 година, като всеки ден тренирам различна мускулна група, 5 дни в седмицата. Искам да променя програмата си, защото съм в някакъв застой. 186см на 88кг, мазнини може би 18-20%. Храня се доста добре, пия BCAA Xtend и Dymatize ISO100.
Бихте ли изказали мнението си за тази програма, мои сбор от две програми намерени в нета.

Понеделни - PULL A, Вторник - PUSH A, Сряда - LEGS, Четвъртък - PULL B, Петък - PUSH B, Събота - LEGS

Програма

PULL A

Мъртва тяга - 3х 8-12
Набирания широк хват - 3х макс
Долен скрипец - 3х 8-12
Задно рамо пек-бек - 3х 8-12
Чукове бицепс - 3х 8-12
По избор за бицепс - 3х 8-12

PUSH A

Лежанка - 3х 8-12
Смит раменна преса - 3х 8-12
Горна лежанка - 3х 8-12
Разтваряне дъмбели рамо - 3х 8-12
Кофи - 4х 8-12
Трицепс разгъване горен скрипец - 3х 8-12
Трапец повдигане дъмбел/лост - 3х 8-12

LEGS

Клек - 4х 5-6
Бедрено разгъване - 3х 8-12
Бедрено сгъване  - 3х 8-12
Прасци смит - 5х 8-12


PULL B

Гребане с щанга - 3х 8-12
Набирания - 3х 8-12
Мечка - 3х 8-12
Задно рамо пек-бек - 3х 8-12
Чукове бицепс - 3х 8-12
По избор за бицепс - 3х 8-12

PUSH B

Лежанка - 3х 8-12
Арнолд Преси - 3х 8-12
Горна лежанка - 3х 8-12
Разтваряне дъмбели рамо - 3х 8-12
Кофи - 4х 8-12
Трицепс разгъване на дъмбел зад врат - 3х 8-12
Трицепс разгъване горен скрипец - 3х 8-12
Трапец повдигане дъмбели/лост 3х 8-12

Поздрави!

Темата беше редактирана от ICON на 26.09.18 18:29.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1