какво ще кажете за тази програма

лицеви опори - 5 серии по 20 повторения

набирания на лост - 3 серии по 10-15 повторения

разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3 серии по 10-15 повторения

разтваряне с дъмбели напред от стоеж - 3 серии по 10-15 повторения

кофички - 4 серии по 10 повторения

разгъване с дъмбел с една ръка - 3 серии по 10-15 повторения (всяка ръка)

бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 10-15 повторения

клекове - 3 серии по 10-15 повторения
повдигане на пръсти от стоеж(за прасец) - 3 серии по 15-20 повторения

коремни преси - 3 серии по 40 повторения

повдигане на краката от лег - 3 серии по 20-30 повторения

кикбек с дъмбел

Разгъване на дъмбел зад глава- 3 серии по 10 повторения

тази програма изпълнявам по 4 -5 пъти седмично

Ами ще кажа, че 4 - 5 пъти седмично е много. Освен това, явно не ти достигат тежести. И трето, прекалено много натоварване върху трицепса и като цяло много претрупана от към упражнения програма.

ами петко К дъмбелите са по 10 кг сега 6те си купя о6те тежести да ги овелича. Ако смяташ че ще е по-добре да я съкратя малко ше имам нужда от помощ(ако имаш малко време може да я преработиш)  :wink: