Упражнения за крака ?

Здравейте бихте ли ми направили някаква програма за крака знам ли например клякания-бягане нещо от сорта ?

Как да ти направим програма, като не знаем нищо за теб? На колко години си, от колко време тренираш?

На 15 съм 177см-висок 60кг от 2 години тренирам .... (не постоянно)