Тренировчици

Повдигане на лост пред тяло за рамо 15 х 10кг; 15 х 15кг; 10 х 20кг + 5 х 10кг; 11 х 20кг + 4 х 10кг

Арни раменна преса с дъмбели 15 х 7кг; 8 х 10кг + 7 х 7кг; 10 х 10кг + 5 х 7кг

Раменна преса на машина 13 х 15кг; 15 х 10кг

Разгъване на въже за трицепс 10 х 7.5кг; 10 х 10кг; 10 х 7.5кг

Tricep kickback 3 х 10 х 2.5кг

Сгъване за трицепс зад глава 2 х 10 х 5кг

Incline chest press с дъмбели 2 х 12 х 10кг

Chest press с дъмбели 12 х 12.5кг; 12 х 10кг

Днес пробвахме Пулс в центъра и определено не е моето място, но пък е лъскавко

Incline leg press:
20 х 20кг;
16 х 60кг;
12 х 100кг;
12 х 120кг;
8 х 140кг;
12 х 100кг;
20 х 60кг

Kneeling leg curl 12 без добавена тежест; 3 х 8 х 5кг

СС абд + предно бедро 10 х 35кг + 10 х 15кг; 10 х 40кг + 10 х 20кг; 10 х 45кг + 10 х 25кг

Back extension 16 х 5кг; 12 х 10кг; 12 х 5кг

Leg press ниско събрани 2 х 16 х 40кг; 2 х 16 х 50кг

Повдигане на дъмбели отпред + встрани 8 х 2.5кг; 3 х 8 х 5кг;

Раменна преса на машина 10 х 2.5кг; 3 х 12 х 2.5кг

Разгъване с въже за трицепс 12 х 7кг; 14 х 9кг; 14 х 11.5кг; 14 х 14кг; 14 х 18кг

Разгъване с една ръка за трицепс 12 х 4.5кг; 12 х 7кг

Разгъване зад глава 12 х 5кг; 2 х 12 х 4кг

Въже за задно рамо 12 х 9кг; 3 х 12 х 11.5кг

Повдигане встрани за задно рамо 3 х 12 х 3кг

Раменна преса на машина 12 х 9кг; 2 х 12 х 14кг

Сгъване за бицепс на машина 12 х 9кг; 2 х 12 х 14кг; 12 х 9кг

Crab walks жълт ластик 3 х 15 на крак

Клек с дъмбел пред тяло 2 х 12 х 10кг; 4 х 12 х 15кг

Incline leg press 15 х 40кг; 15 х 80кг; 2 х 12 х 120кг; 15 х 80кг + 15 х 40кг

Екстензия 15 х 15кг; 15 х 20кг; 2 х 15 х 25кг

Leg curl 2 х 20 х 20кг

Абд 20 х 35кг; 3 х 20 х 40кг

10 мин колело

Ще започна да си записвам храната отново, прекалено много шоколадчета и бонбонки си хапвам като нямам отчет.

И малко клекове от днес

Лили, а защо клякаш от стъпенките? Все пак не държиш тежестта долу.

Лили, а защо клякаш от стъпенките? Все пак не държиш тежестта долу.

По-удобно ми е на коленете, а напоследък имам проблем с капачките та се старая да ги пазя.

Гребане с дъмбел 2 х 10 х 15кг; 2 х 8 х 20кг; 12 х 15кг

Раменна преса на машина 15 х 10кг; 10 х 15кг; 10 х 20кг; 8 х 25кг

Придърпване за гръб, широко 20 х 20кг; 2 х 12
Х 35кг; 10 х 25кг

Low row с една ръка 10 х 30кг; 12 х 30кг; 10 х 20кг

Изнасяне на дъмбел встрани за рамо 3 х 12 х 4кг

Повдигане на дъмбел за задно рамо 2 х 10 х 4кг

Издърпване на въже за бицепс 3 х 15 х 7.5кг

И да си добавя за вчера:

И да си добавя за вчера:

Нещо необичайно ли е имало вчера? Не съм виждала да пукаш отчет с храна поне месец назад. Висока летва за протеин, 200 гр.

И да си добавя за вчера:

Нещо необичайно ли е имало вчера? Не съм виждала да пукаш отчет с храна поне месец назад. Висока летва за протеин, 200 гр.

Ха, нищо особено, просто вчера започнах да си записвам пак. Не се виждам как ще го достигна толкова протеин, но ме стимулира повече като е по-висока целта.

Днес тренировката:

Crab walks зелен ластик 3 х 15 на крак

Step ups с дъмбели по 10кг 3 х 12 на крак на 45см

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 16 х 15кг; 2 х 12 х 20кг; 8 х 20кг

Хип тръст 12 х 60кг; 4 х 12 х 70кг

За днес толкова

 Сигурно знаеш какво правиш, но 200 белтък като таргет ми се вижда доста? Това ти е над 3 х кг тегло....За другите съм близко като теб 🙂

 Сигурно знаеш какво правиш, но 200 белтък като таргет ми се вижда доста? Това ти е над 3 х кг тегло....За другите съм близко като теб 🙂

Хаха, целта е да се старая, че обикновено ми е прекалено нисък. А пък и искам малко да поизчистя пухкавите места, та пробвам нещо малко по-различно.

За мотивация за предстоящото състезание- споделям ти една моя любимка в категория бикини.
https://www.instagram.com/xeniasheveleva/?hl=bg

Много благодаря, добавям си я към списъка с хора които следвам 💗

Много благодаря, добавям си я към списъка с хора които следвам 💗

Ама аз нещо не мога да те намеря в инстата:(

Много благодаря, добавям си я към списъка с хора които следвам 💗

Ама аз нещо не мога да те намеря в инстата:(

Ама не си казала: insta

Днес след цял ден седене на дивана (работих от вкъщи та дори не се разходих до офиса):

Час хот йога - не мисля че е моето нещо, не е лошо, но беше странно разпределен клас, ако бе наблегнато повече на разтягащи движения може би щеше да има повече смисъл от това колко беше топло вътре.

Около час по-късно:

Incline chest press с дъмбели 20 х 5кг; 12 х 8кг; 2 х 12 х 12.5кг; 12 х 10кг

Флайс на скрипец 4 х 16 х 5кг;

Придърпване на скрипец за трицепс 20 х 7.5кг; 16 х 10кг; 2 х 8 х 12.5кг

Арни 10 х 7кг; 2 х 10 х 10кг; 10 х 7кг

Навеждане встрани с пудовка за корем 2 х 20 х 12кг

И вчера

Днес спах до обяд, после 2 часа на масаж и сега полежаване на дивана, та малко хапване и почти никакво движение като цяло.

Клек:
16 х 20кг
16 х 30кг
12 х 40кг
12 х 50кг
8 х 50кг

Сгъване за задно бедро 20 х 20кг; 3 х 16 х 25кг

Хип тръст 4 х 12 х 70кг

Клек с дъмбел пред тяло 3 х 16 х 20кг; 2 х 16 х 15кг

На клека пробвах 60, но ме опъна мускула отстрани та се отказах.

Не разбирам защо ги обръща така тия снимки...

И втората серия с 20кг

Бързачка си ти!
Не че ми се получава винаги, но от това, което съм чела е добре клека(и не само) в мъртва точка да е по-контролиран. Аз отскоро пробвам и на лежанка, раменна и др.да не изпъвам ставата като за почивка, за да се натоваря по-концентрирано. Пак казвам: на теория едно, на практика трудно 🙂

Бързачка си ти!
Не че ми се получава винаги, но от това, което съм чела е добре клека(и не само) в мъртва точка да е по-контролиран. Аз отскоро пробвам и на лежанка, раменна и др.да не изпъвам ставата като за почивка, за да се натоваря по-концентрирано. Пак казвам: на теория едно, на практика трудно 🙂

Аааа, не съм убедена кое критикуваш/кое ми коментираш 😁

Oхх, изкълчих си врата с тези снимки,едната чак надолу с главата беше 🙂 🙂
Имаш великолепна мобилност на клека и много силна долна част, размахваш тази гира като едното нищо 🙂
Бих те посъветвала да държиш торса изправен-с напредването на серията се навеждаш все повече напред. Все пак гоблет клека е коригиращо движение и упражнение за пояса, така че контролирай малко повече ядрото и ще имаш още повече ползи.

Не разбирам защо ги обръща така тия снимки...

Ако ги редактираш малко, преди да ги качиш (изрежеш, засилиш цвят, етс) , ще бъдат ок.

Не разбирам защо ги обръща така тия снимки...

Ако ги редактираш малко, преди да ги качиш (изрежеш, засилиш цвят, етс) , ще бъдат ок.

Разбрах сега какво имаш предвид, благодаря 🙂

Аз не мисля че качеството/цвета/етс на снимките не е окей - сайтът ги обръща когато ги качвам, нещо което уви не мога да контролирам.

Качеството си е супер. Димо имаше предвид, че за да не ти ги върти сайтът просто трябва нещо да направиш по снимката. Дори ей така да дадеш някаква промяна въху нея най-незначителна-например дори 0.000001 изрязване на снимката, след което като я запаметиш, вече ще си я възприема сайта без да я върти. Не знам защо е така, но по този начин го правим :-)

Горна част днес:

Бицепс изолирано + чукчета 10 х 4кг + 10 х 4кг; 10 х 6кг + 10 х 4кг; 2 х (8 x 8кг + 10 х 4кг)

Low row с една ръка 12 х 30кг; 12 х 40кг; 12 х 50кг; 2 х 12 х 55кг

Придърпване за гръб събрани 16 х 20кг; 16 х 25кг; 16 х 30кг; 12 х 20кг

Chest press с успоредни ръце с дъмбели 16 х 10кг; 14 х 12.5кг; 8 х 15кг; 16 х 10кг

Разтваряне на въже за трицепс 16 х 10кг; 12 х 12.5кг; 16 х 10кг

Издърпване на лост за трицепс 2 х 16 х 7.5кг; 12 х 10кг

Ужасно красивият залез от днес и няколко снимк от вчера ☺

И вчера и днес, че забравих да се отчета

Crab walks с дебел ластик 2 х 20 на крак

Клек 16 х 20кг; 16 х 40кг; 12 х 50кг; 8 х 60кг; 8 х 50кг, 40 сек почивка, 10 х 40кг

Екстензия с един крак 8 х 10кг; 8 х 15кг; 2 х 8 х 20кг;

Хип тръст 4 х 20 х 50кг

Лег преса с един крак 12 х 30кг; 12 х 40кг; 12 х 50кг; 12 х 40кг

След като не бях клякала поне 8 седмици, втора тренировка на която клякам и се чувствам много добре.

И след 6 седмици физиотерапия като гледам ще да е хубаво да продължа да фоум ролвам ако мога всеки ден...да видим колко време ще успея.

16 х 40кг от днес

Днес

16 х 40кг от днес

Интересно.... При клек повечето хора си спестяват само дълбочина, а ти успяваш някак в добавка към това да си спестиш и заключването горе. 🙂

П. П. Това е в шеговит тон, не е заяждане. Погледни внимателно какво правиш след второто-третото повторение и в двата края на амплитудата и се запитай каква полза имаш от такъв клек.

Лили, имаш много дълбок гоблет клек. Защо с щанга спестяваш толкова дълбочина, сигурна съм, че имаш мобилност да пуснеш под паралела (аз, примерно, нямам). Разбирам това да е получава при по-тежките серии- предполагам на 60-70 кг. при теб,но 40 са ти само загрявка. Лостът изглежда високо сложен, а много се навеждаш напред, торсът ти е направо на 45 градуса.

Хммм, точно до паралела стигам, но не слизам по-ниско защото не ми е удобно.

Горе нарочно не заключвам, държейки напрежението в мускула - усещам го повече и не ме притесняват коленете.

За торса съм съгласна, след първите няколко повторения започвам да се сгъвам прекалено много.

Благодаря за коментарите все пак 🙂

Какво усещаш и какво се случва са различни неща, а удобството пък съвсем няма отношение към въпроса.
Ето малко храна за размисъл.

Какво усещаш и какво се случва са различни неща, а удобството пък съвсем няма отношение към въпроса.
Ето малко храна за размисъл.

Благодаря за картинката.

Удобството няма отношение когато се състезаваш предполагам, когато тренирам за себе си и не изпълнявам движението по грешен/застрашаващ тялото ми начин - не виждам защо да няма.