Тренировчици

Прескочи до:

10.02.19
19:27

Продължавам да се опитвам да си пазя коляното, та без клекове

10 мин колело

Incline leg press
  Много високо и широко 16 х 40кг
  Високо и широко 2 х 16 х 40кг; 16 х 60кг
  Високо и широко + ниско, събрани 10 + 10 х 60кг; 10 + 10 х 80кг; СС 8 + 8 х 80кг; 8 + 8 х 60кг

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 16 х 15кг; 16 х 20кг; 14 х 22.5кг

Абд 4 x 20 х 35кг;

Разгъване за предно бедро 4 х 16 х 20кг

Но пък много си се кефя на ръцете напоследък

10.02.19
22:02

И малко гръб от вчера

11.02.19
23:29

Съсипах си трицепсите днес

Incline chest press с дъмбели 15 х 5кг; 2 х 15 х 7кг; 8 х 10кг; 12 х 7кг

Chest press машина 15 х 15кг; 12 х 20кг; 12 х 25, малка почивка 8 х 25кг; 12 х 20кг

Раменна преса машина 2 х 12 х 15кг; 10 х 15кг; 12 х 10кг

Повдигане на лост пред тяло 2 х 12 х 10кг; 2 х 12 х 15кг;

Разгъване зад глава за трицепс 2 х 12 х 4кг; 8 х 6кг; 10 х 5кг

Издърпване на въже за трицепс 3 х (12 + 8 х 7.5кг); 12 + 8 х 5кг

12.02.19
23:19

Продължавам да си пазя коляното:

Преден клек с дъмбел 2 х 15 х 5кг; 12 х 12.5кг;
  От платформа 12 х 12.5кг; 12 х 15кг; 16 х 15кг; 12 х 15кг

Сгъване за задно бедро 20 х 10кг; 16 х 20кг; 2 х 12 х 25кг;

Румънска тяга с дъмбели 12 х 15кг; 10 х 17.5кг; 12 х 17.5кг; 8 х 17.5кг

Leg press с един крак 12 х 30кг; 3 x 10 x 30;

Навеждане настрани с кетълбел всяка страна 3 х 20 х 12кг


И малко клипчета от днес

Мнението беше редактирано от Лили на 12.02.19 23:20.

13.02.19
11:44

Започвам (отново) да си записвам храната:

- овесени ядки с мляко
- супа с пиле, филия хляб, екстра пиле
- ябълка, слива
- 170гр кисело мляко (17 гр протеин 😱)
- 4 оризовки с фъстъчено масло
- kinder шоколадче, 6 сушени кайсии
- чипсче
- хрупкав бекон (малко неща са по-прекрасни), свински пържоли, варена царевица, домат, кашкавал и синьо сирене

Мнението беше редактирано от Лили на 14.02.19 00:09.

13.02.19
22:41

Горна част и малко кардио днес, втори ден мускулна треска на трицепса - едвам си мърдам ръцете :(((((

15 мин колело

Мечка с дъмбел всяка ръка 2 х 16 х 10кг; 2 х 12 х 15кг

Издърпване за гръб широко + тясно, обратен хват 10 + 10 х 20кг; 10 + 10 х 30кг; 10 + 10 х 25кг

Сгъване за бицепс изолирано 3 х 12 х 5кг

Чуково сгъване за бицепс 8 х 8кг;

И няколко снимки от днес с любимия ми панталон, които могат да се ползват като пример защо като си къдрав не трябва да си правиш бретон (или поне трябва винаги да имаш ластиче под ръка)...

Мнението беше редактирано от Лили на 13.02.19 22:42.

13.02.19
23:00

И мечка от днес, ама само от едната страна че ъгълът от другата много не ме кефи 😬

Мнението беше редактирано от Лили на 13.02.19 23:00.

13.02.19
23:00

Наистина много готина форма.  Браво
Докъде стигна с желанието за състезание - имаш ли желание и време, гледаш ли някое конкретно?
Ще ни е интересно да те следим 🙂

13.02.19
23:04

казано от Radost на 13.02.19, 23:00:

Наистина много готина форма.  Браво
Докъде стигна с желанието за състезание - имаш ли желание и време, гледаш ли някое конкретно?
Ще ни е интересно да те следим 🙂

Мерси много ☺☺☺

Все още ми се иска и не мисля че времето би ми било проблем...обаче не съм убедена дали с колко ми е натоварена работата напоследък ще оживея на някоя ниско-въглехидратна диета, която със сигурност ще се наложи за да изчистя всичките мекички работи. Та, с две думи - бе съм се отказала от състезанието, има едно края на юли и все още смятам да се пусна на него.

14.02.19
00:42

Ти сега в колкото и добра форма да си, все ще има какво да чистиш/надграждаш и винаги си трябва работа. Все пак тези на сцената почти никога не са така и извън сцената 🙂
Желая ти успех, ще те гледаме, ако решиш да си на някой режим!

14.02.19
12:28

Храната днес:

- скир (около 250гр), малини и боровинки, лешници, слива
- 3 парчета пица, слива
- 2 барчета с овесени ядки и фъстъци
- 2 киндерчета, малка филия хляб
- сникерс
- пиле с чесново масло, задушени зеленчуци, шоколад

Мнението беше редактирано от Лили на 15.02.19 11:17.

14.02.19
13:32

Лили, първо такова “мечка с дъмбел” няма 🙂 Това е гребане с дъмбел, съвсем стандартно такова. Виждам , че ти е лек и едва го усещаш в ръка, та го размахваш като едното нищо.
На тягата показваш завидна мобилност (де да я имах ), но мисля,ч е бързаш прекалено много. Наведи главата надолу, за да е в една линия с гръбнака- на клипа освен че е под много остър ъгъл, ами и се въртиш насам натам да се гледаш 🙂

14.02.19
13:52

казано от Queen Cobra на 14.02.19, 13:32:

Лили, първо такова “мечка с дъмбел” няма 🙂 Това е гребане с дъмбел, съвсем стандартно такова. Виждам , че ти е лек и едва го усещаш в ръка, та го размахваш като едното нищо.
На тягата показваш завидна мобилност (де да я имах ), но мисля,ч е бързаш прекалено много. Наведи главата надолу, за да е в една линия с гръбнака- на клипа освен че е под много остър ъгъл, ами и се въртиш насам натам да се гледаш 🙂

Така е за гребането, 10кг са ми леки но се опитваме да оправим техниката - да дърпам с гърба, а не на бицепс, та за това с лекички.

За тягата ми е много трудно да си държа коленете да не се сгъват прекомерно ако не се гледам и не съм убедена как да го оправя това :/

14.02.19
14:51

Въпросът не е в сгъването, а в надупването. Твоята версия е с почти справи крака, а може да разнообразиш с класическа румънска тяга и хубав hip hingde.

14.02.19
23:51

Продължавайки да пазим коленете

Incline leg press 20 х 20кг; 10 х 40кг; 10 х 60кг; 10 х 80кг + 8 х 60кг + 6 х 40кг

Сумо клек с дъмбел пред гърди 3 х 8 х 10кг;

Разгъване за предно бедро 8 х 20кг; 8 х 25кг; 8 х 30кг; 8 х 20кг

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 2 х 16 х 15кг

Абд 4 х 25 х 35кг

15.02.19
11:18

Храна:

- скир (250гр), лешници, ленено семе, малини
- 2 парчета пиле, малко сладки пържени картофи
- 2 сливи
- около 400гр стек, карфиол, гъби и малко пържени картофи

Мнението беше редактирано от Лили на 16.02.19 13:44.

15.02.19
17:47

И малко сравнение за последната година - различно огледало и не баш същата поза, но пък същия клин поне:

16.02.19
13:51

Вчера беше без тренировка, но пък с прекрасна вечеря 💗

16.02.19
16:39

Храна:

- 450гр скир, горски плодове и смляно ленено семе
- 6 мини кроасанчета с шоколад 🐷
- сладолед
- пиле, ориз, хляб
- сникерс

Мнението беше редактирано от Лили на 16.02.19 22:28.

17.02.19
00:43

Горна част днес:

Chest press с дъмбели 16 х 7кг; 16 х 10кг;

СС Горното + повдигане на дъмбел пред тяло за рамо 10 х 10кг + 10 х 3кг; 10 х 10кг + 10 х 4кг; 12 х 10кг + 10 х 4кг

Chest press на машина 16 х 15кг; 16 x 20кг; 16 х 30кг

Раменна преса с дъмбели 16 х 6кг; 12 х 8кг; 8 х 10кг; 16 х 7кг

Повдигане на лост пред тяло за рамо 20 х 10кг; 2 х 16 х 15кг; 16 х 10кг

Разгъване на дъмбел зад глава за трицепс 12 х 4кг; 12 х 5кг; 2 х 12 х 4кг

Разтягане малко

17.02.19
19:18

Бързи крака днес:

Сгъване за задно бедро 20 х 15кг; 2 х 15 х 25кг; 8 х 30кг; 15 х 20кг

Абд 12 х 35кг + 8 х 30 + 8 х 25; 12 х 40кг + 8 х 35кг + 8 х 30; 12 х 40 + 8 х 35 + 16 х 30кг

Incline leg press 12 х 40кг; 4 х 16 х 80кг

Румънска тяга с дъмбели 16 х 15кг; 2 х 16 х 17.5кг

18.02.19
13:56

Храна:

- овесени ядки с мляко, няколко бадема, слива
- печено пиле, пъщарнак, моркови
- 2 х барче с овесени ядки
- малко кекс
- 3 киндер шоколадчета
- пиле, рамен, крем карамел

Мнението беше редактирано от Лили на 19.02.19 01:03.

18.02.19
23:08

Тренировката днес:

Скрипец за гръб
    широко + обратен 10 + 10 х 20кг; 10 + 10 х 25 кг; 10 + 10 х 35кг;
    СС широко 10 х 40кг + 15 х 25кг

Гребане с дъмбел 15 х 10кг; 2 х 15 х 15кг; 10 х 15кг

Въже пред лице за задно рамо 15 х 10кг + 6 х 7.5кг + 6 х 10кг; 15 х 10кг + 6 х 15кг; 10 х 12.5кг + 4 х 15кг

Изолирано разгъване за бицепс с дъмбел 10 х 5кг; 12 х 5кг; 3 х 12 х 6кг

Сгъване със скрипец за бицепс 10 х 7.5кг; 3 х 14 х 5кг;

19.02.19
12:21

Храна:

- скир (250гр), овесени ядки, ленено семе
- пиле, пържени картофи
- барче с овесени ядки
- 3 Киндер шоколадчета, чипс
- надвнички, брюкселско зеле, боб

Мнението беше редактирано от Лили на 20.02.19 00:26.

20.02.19
15:32

Храна:

- скир (200гр), овесени ядки, ленено семе
- пиле, ориз, слива
- банан
- 3 киндер шоколадчета, сникерс
- 1 и половина пилешки бургер, кашкавал, домати

Мнението беше редактирано от Лили на 21.02.19 11:20.

21.02.19
11:22

Много късна тренировка снощи:

Incline leg press 2 х 12 х 40кг; 40 х 40кг; 30 х 80кг; 20 х 120кг; 10 х 160кг

Hip thrust 10 х 60кг; 3 х 10 х 70кг;

Сгъване за задни беро 12 х 20кг

СС горното + румънска тяга с дъмбели 12 х 20кг + 12 х 15кг; 3 х 12 х 25кг + 12 х 15кг;

Абд 3 х 20 х 45кг

Тренирах с една мнооого силна мацка. Първото трябваше да е пирамида ама нещо се отказахме, във всеки случай супер серията ме уби. :((

Мнението беше редактирано от Лили на 21.02.19 11:25.

21.02.19
15:36

Днес:

- овесени ядки с мляко и малко ядки
- пиле, ориз
- фъстъчено масло (30тина грама)
- 3 Киндер шоколадчета, сникерс
- телешки стек, ниоки със синьо сирене, зеленчуци

Мнението беше редактирано от Лили на 22.02.19 12:30.

21.02.19
23:05

Incline chest press с дъмбели 16 х 7кг; 14 х 8кг; 12 х 10кг; 12 х 12.5кг; 16 х 8кг

Chest press с дъмбели 3 х 10 х 12.5кг

Разгъване с въже на скрипец за трицепс 12 х 7.5кг; 8 х 10кг + 8 х 7.5кг; 8 х 12.5кг + 8 х 10кг; 8 х 12.5 + 6 х 10кг

Разгъване с лост на скрипец за трицепс 8 х 10кг; 2 х 12 х 7.5кг; 8 х 10кг

Разгъване с дъмбел зад глава за трицепс 14 + 6 х 3кг; 14 + 6 х 4кг

Раменна преса на машина 10 х 15кг; 3 х 12 х 15кг;

Мнението беше редактирано от Лили на 22.02.19 01:08.

22.02.19
12:30

Храна:

- овесени ядки с мляко, банан, мед
- сандвич с яйце и майонеза, слива
- 4 Киндер шоколадчета

Мнението беше редактирано от Лили на 22.02.19 22:49.

22.02.19
22:51

Бърз бицепс днес, трябваше да правя крака но бях на физиотерапевт за коляното и след масажът/разтягане което ми се случи последното нещо което ми се мърдаше бяха краката...и имам мускулна треска на гърдите от вчера.

Сгъване за бицепс права облегната с дъмбели 4 х 10 х 5кг

Сгъване за предмишница с дъмбели 12 х 3кг; 12 х 4кг; 12 х 5кг

Раменна преса с дъмбели 16 х 5кг; 16 х 7кг; 3 х 10 х 10кг

Сгъване за бицепс с въже на скрипец 12 х 7.5кг;  16 х 5кг

И малко връщане назад към годините когато бях в басейна постоянно

24.02.19
13:24

Храната тази седмица най-вероятно няма да я записвам защото не зависи от мен особено

Но пък има хубав фитнес

Мост с повдигнати крака 5 х 20

Клек с дъмбел пред тяло 16 х 8кг; 16 х 14кг; 2 х 16 х 18кг;

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 3 х 12 х 16кг

Leg press 40 х 40кг; 3 х 15 х 60кг

26.02.19
10:17

Вчера мнооого бързичко:

10 мин бързо ходене (наклон 9%)

Гребане с дъмбел 16 х 10кг; 16 х 14кг; 2 х 12 х 16кг

Дърпане за гръб нормално + събрани обратен 12 + 12 х 20кг; 12 + 12 х 25кг; 12 + 12 х 30кг

Издърпване на въже за трицепс 12 х 7.5 + 10 х 10 + 4 х 12.5; 12 х 7.5кг

03.03.19
14:52

След седмица малко прекалено много работа, обратно в залата

Мостове с повдигнати крака 4 х 15

Румънска тяга с дъмбели 12 х 10кг; 16 х 10кг; 12 х 15кг; 2 х 14 х 20кг;

Incline leg press 12 х 40кг; 12 х 80кг; 12 х 120кг

Хип тръстър 4 х 12 х 60кг

04.03.19
22:42

Днес:

Повдигане на лост пред тяло за рамо 2 х 15 х 10кг; 3 х 14 х 15кг

Повдигане на дъмбел отпред + встрани за рамо 12 х 3кг; 2 х 8 х 5кг;

Раменна преса на машина 12 х 15кг; 10 x 15; 10 х 20кг; 10 х 15кг

Изолирано разгъване за бицепс 10 х 5кг; 8 х 7кг; 10 х 7кг

Сгъване на скрипец за бицепс 8 х 7.5кг; 3 х 12 х 7.5кг;

04.03.19
23:14

И малко размърдване след тренировката

06.03.19
00:51

Днес не знам как оцелях, супер серията с един крак беше едно от по-трудните неща които са ми се случвали напоследък:

Мостове с повдигнати крака 4 х 20

Клек с дъмбел пред тяло 10 х 17.5кг; 3 х 16 х 17.5кг; 12 х 17.5кг

Хип тръстъри 4 х 12 х 60кг;

CC Incline single leg press + single stiff leg dl 3 х (12 х 20кг + 12 х 10кг)

CC good mornings + lying ham curls 4 х (12 x 20кг + 10 х 5кг)

08.03.19
10:04

Вчера не знам от къде имах толкова енергия, общо малко под два часа:

Час танци

Повдигане на дъмбел за предно рамо 2 х 12 х 3кг; 10 х 5кг

Incline chest press с дъмбели 16 х 7кг; 16 х 10кг; 12 х 12.5кг; 8 х 15кг

Chest press на машина 12 х 15кг; 8 х 30кг + 8 х 20кг; 8 х 30кг + 5 х 20кг; 12 х 25кг

Сгъване за трицепс зад глава 12 х 4кг; 8 + 8 х 4кг; 10 х 4кг

Разгъване на въже за трицепс 12 х 10кг; 8 х 12.5 + 6 х 10кг; 10 х 10кг; 8 х 10кг

Chest press с дъмбели с успоредни ръце 16 х 10кг; 10 х 12.5кг; 4 х 15кг

Мнението беше редактирано от Лили на 08.03.19 10:25.

08.03.19
22:44

3 мин стеър мастър

Incline leg press
  в + ш 12 x 40кг
  в + с 12 х 40кг
  СС двете 12 + 12 х 60кг; 3 х (12 + 12 х 80кг)

Клек с дъмбел пред тяло 2 х 10 x 20кг; 10 х 25кг; 10 х 27.5кг

Crab walks с жълт ластик 4 х 15 на крак

Хип тръст 4 х 12 х 60кг

Мнението беше редактирано от Лили на 08.03.19 23:20.

09.03.19
18:41

Нещо много бавничко и мотаещо се:

Дърпане за гръб СС ш + тясно 10 + 10 х 20кг; 10 + 10 x 25; 10 + 10 x 35кг; 10 х 35 + 10 х 25кг

Изолирано за бицепс 8 + 8 х 5кг; 2 х (8 + 8 х 6кг); 10 + 10 х 6кг

Гребане с дъмбел 12 х 10кг; 10 х 17.5кг; 2 х (10 х 20кг);

Сгъване с въже за бицепс 12 х 7.5кг; 12 х 10кг; 8 х 10 + 8 х 7.5кг

12.03.19
13:21

Вчера:

Crab walks с жълт ластик 3 х 15 на страна

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 12 х 15кг; 3 х 12 х 20кг

Incline leg press събрани, ниско 14 х 40кг; 14 х 60кг; 12 х 80кг; 12 х 60кг + 20 х 40кг

СС абд + сгъване за задно бедро 20 х 30кг + 15 х 20кг; 3 х (20 х 35кг + 20 х 15кг)

Коремни преси с извъртане 4 х 30

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1