Тренировчици

Продължавам да се опитвам да си пазя коляното, та без клекове

10 мин колело

Incline leg press
  Много високо и широко 16 х 40кг
  Високо и широко 2 х 16 х 40кг; 16 х 60кг
  Високо и широко + ниско, събрани 10 + 10 х 60кг; 10 + 10 х 80кг; СС 8 + 8 х 80кг; 8 + 8 х 60кг

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 16 х 15кг; 16 х 20кг; 14 х 22.5кг

Абд 4 x 20 х 35кг;

Разгъване за предно бедро 4 х 16 х 20кг

Но пък много си се кефя на ръцете напоследък

И малко гръб от вчера

Съсипах си трицепсите днес

Incline chest press с дъмбели 15 х 5кг; 2 х 15 х 7кг; 8 х 10кг; 12 х 7кг

Chest press машина 15 х 15кг; 12 х 20кг; 12 х 25, малка почивка 8 х 25кг; 12 х 20кг

Раменна преса машина 2 х 12 х 15кг; 10 х 15кг; 12 х 10кг

Повдигане на лост пред тяло 2 х 12 х 10кг; 2 х 12 х 15кг;

Разгъване зад глава за трицепс 2 х 12 х 4кг; 8 х 6кг; 10 х 5кг

Издърпване на въже за трицепс 3 х (12 + 8 х 7.5кг); 12 + 8 х 5кг

Продължавам да си пазя коляното:

Преден клек с дъмбел 2 х 15 х 5кг; 12 х 12.5кг;
  От платформа 12 х 12.5кг; 12 х 15кг; 16 х 15кг; 12 х 15кг

Сгъване за задно бедро 20 х 10кг; 16 х 20кг; 2 х 12 х 25кг;

Румънска тяга с дъмбели 12 х 15кг; 10 х 17.5кг; 12 х 17.5кг; 8 х 17.5кг

Leg press с един крак 12 х 30кг; 3 x 10 x 30;

Навеждане настрани с кетълбел всяка страна 3 х 20 х 12кг

И малко клипчета от днес

Започвам (отново) да си записвам храната:

- овесени ядки с мляко
- супа с пиле, филия хляб, екстра пиле
- ябълка, слива
- 170гр кисело мляко (17 гр протеин 😱)
- 4 оризовки с фъстъчено масло
- kinder шоколадче, 6 сушени кайсии
- чипсче
- хрупкав бекон (малко неща са по-прекрасни), свински пържоли, варена царевица, домат, кашкавал и синьо сирене

Горна част и малко кардио днес, втори ден мускулна треска на трицепса - едвам си мърдам ръцете :(((((

15 мин колело

Мечка с дъмбел всяка ръка 2 х 16 х 10кг; 2 х 12 х 15кг

Издърпване за гръб широко + тясно, обратен хват 10 + 10 х 20кг; 10 + 10 х 30кг; 10 + 10 х 25кг

Сгъване за бицепс изолирано 3 х 12 х 5кг

Чуково сгъване за бицепс 8 х 8кг;

И няколко снимки от днес с любимия ми панталон, които могат да се ползват като пример защо като си къдрав не трябва да си правиш бретон (или поне трябва винаги да имаш ластиче под ръка)...

И мечка от днес, ама само от едната страна че ъгълът от другата много не ме кефи 😬

Наистина много готина форма.  Браво
Докъде стигна с желанието за състезание - имаш ли желание и време, гледаш ли някое конкретно?
Ще ни е интересно да те следим 🙂

Наистина много готина форма.  Браво
Докъде стигна с желанието за състезание - имаш ли желание и време, гледаш ли някое конкретно?
Ще ни е интересно да те следим 🙂

Мерси много ☺☺☺

Все още ми се иска и не мисля че времето би ми било проблем...обаче не съм убедена дали с колко ми е натоварена работата напоследък ще оживея на някоя ниско-въглехидратна диета, която със сигурност ще се наложи за да изчистя всичките мекички работи. Та, с две думи - бе съм се отказала от състезанието, има едно края на юли и все още смятам да се пусна на него.

Ти сега в колкото и добра форма да си, все ще има какво да чистиш/надграждаш и винаги си трябва работа. Все пак тези на сцената почти никога не са така и извън сцената 🙂
Желая ти успех, ще те гледаме, ако решиш да си на някой режим!

Храната днес:

- скир (около 250гр), малини и боровинки, лешници, слива
- 3 парчета пица, слива
- 2 барчета с овесени ядки и фъстъци
- 2 киндерчета, малка филия хляб
- сникерс
- пиле с чесново масло, задушени зеленчуци, шоколад

Лили, първо такова “мечка с дъмбел” няма 🙂 Това е гребане с дъмбел, съвсем стандартно такова. Виждам , че ти е лек и едва го усещаш в ръка, та го размахваш като едното нищо.
На тягата показваш завидна мобилност (де да я имах ), но мисля,ч е бързаш прекалено много. Наведи главата надолу, за да е в една линия с гръбнака- на клипа освен че е под много остър ъгъл, ами и се въртиш насам натам да се гледаш 🙂

Лили, първо такова “мечка с дъмбел” няма 🙂 Това е гребане с дъмбел, съвсем стандартно такова. Виждам , че ти е лек и едва го усещаш в ръка, та го размахваш като едното нищо.
На тягата показваш завидна мобилност (де да я имах ), но мисля,ч е бързаш прекалено много. Наведи главата надолу, за да е в една линия с гръбнака- на клипа освен че е под много остър ъгъл, ами и се въртиш насам натам да се гледаш 🙂

Така е за гребането, 10кг са ми леки но се опитваме да оправим техниката - да дърпам с гърба, а не на бицепс, та за това с лекички.

За тягата ми е много трудно да си държа коленете да не се сгъват прекомерно ако не се гледам и не съм убедена как да го оправя това :/

Въпросът не е в сгъването, а в надупването. Твоята версия е с почти справи крака, а може да разнообразиш с класическа румънска тяга и хубав hip hingde.

Продължавайки да пазим коленете

Incline leg press 20 х 20кг; 10 х 40кг; 10 х 60кг; 10 х 80кг + 8 х 60кг + 6 х 40кг

Сумо клек с дъмбел пред гърди 3 х 8 х 10кг;

Разгъване за предно бедро 8 х 20кг; 8 х 25кг; 8 х 30кг; 8 х 20кг

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 2 х 16 х 15кг

Абд 4 х 25 х 35кг

Храна:

- скир (250гр), лешници, ленено семе, малини
- 2 парчета пиле, малко сладки пържени картофи
- 2 сливи
- около 400гр стек, карфиол, гъби и малко пържени картофи

И малко сравнение за последната година - различно огледало и не баш същата поза, но пък същия клин поне:

Вчера беше без тренировка, но пък с прекрасна вечеря 💗

Храна:

- 450гр скир, горски плодове и смляно ленено семе
- 6 мини кроасанчета с шоколад 🐷
- сладолед
- пиле, ориз, хляб
- сникерс

Горна част днес:

Chest press с дъмбели 16 х 7кг; 16 х 10кг;

СС Горното + повдигане на дъмбел пред тяло за рамо 10 х 10кг + 10 х 3кг; 10 х 10кг + 10 х 4кг; 12 х 10кг + 10 х 4кг

Chest press на машина 16 х 15кг; 16 x 20кг; 16 х 30кг

Раменна преса с дъмбели 16 х 6кг; 12 х 8кг; 8 х 10кг; 16 х 7кг

Повдигане на лост пред тяло за рамо 20 х 10кг; 2 х 16 х 15кг; 16 х 10кг

Разгъване на дъмбел зад глава за трицепс 12 х 4кг; 12 х 5кг; 2 х 12 х 4кг

Разтягане малко

Бързи крака днес:

Сгъване за задно бедро 20 х 15кг; 2 х 15 х 25кг; 8 х 30кг; 15 х 20кг

Абд 12 х 35кг + 8 х 30 + 8 х 25; 12 х 40кг + 8 х 35кг + 8 х 30; 12 х 40 + 8 х 35 + 16 х 30кг

Incline leg press 12 х 40кг; 4 х 16 х 80кг

Румънска тяга с дъмбели 16 х 15кг; 2 х 16 х 17.5кг

Храна:

- овесени ядки с мляко, няколко бадема, слива
- печено пиле, пъщарнак, моркови
- 2 х барче с овесени ядки
- малко кекс
- 3 киндер шоколадчета
- пиле, рамен, крем карамел

Тренировката днес:

Скрипец за гръб
    широко + обратен 10 + 10 х 20кг; 10 + 10 х 25 кг; 10 + 10 х 35кг;
    СС широко 10 х 40кг + 15 х 25кг

Гребане с дъмбел 15 х 10кг; 2 х 15 х 15кг; 10 х 15кг

Въже пред лице за задно рамо 15 х 10кг + 6 х 7.5кг + 6 х 10кг; 15 х 10кг + 6 х 15кг; 10 х 12.5кг + 4 х 15кг

Изолирано разгъване за бицепс с дъмбел 10 х 5кг; 12 х 5кг; 3 х 12 х 6кг

Сгъване със скрипец за бицепс 10 х 7.5кг; 3 х 14 х 5кг;

Храна:

- скир (250гр), овесени ядки, ленено семе
- пиле, пържени картофи
- барче с овесени ядки
- 3 Киндер шоколадчета, чипс
- надвнички, брюкселско зеле, боб

Храна:

- скир (200гр), овесени ядки, ленено семе
- пиле, ориз, слива
- банан
- 3 киндер шоколадчета, сникерс
- 1 и половина пилешки бургер, кашкавал, домати

Много късна тренировка снощи:

Incline leg press 2 х 12 х 40кг; 40 х 40кг; 30 х 80кг; 20 х 120кг; 10 х 160кг

Hip thrust 10 х 60кг; 3 х 10 х 70кг;

Сгъване за задни беро 12 х 20кг

СС горното + румънска тяга с дъмбели 12 х 20кг + 12 х 15кг; 3 х 12 х 25кг + 12 х 15кг;

Абд 3 х 20 х 45кг

Тренирах с една мнооого силна мацка. Първото трябваше да е пирамида ама нещо се отказахме, във всеки случай супер серията ме уби. :((

Днес:

- овесени ядки с мляко и малко ядки
- пиле, ориз
- фъстъчено масло (30тина грама)
- 3 Киндер шоколадчета, сникерс
- телешки стек, ниоки със синьо сирене, зеленчуци

Incline chest press с дъмбели 16 х 7кг; 14 х 8кг; 12 х 10кг; 12 х 12.5кг; 16 х 8кг

Chest press с дъмбели 3 х 10 х 12.5кг

Разгъване с въже на скрипец за трицепс 12 х 7.5кг; 8 х 10кг + 8 х 7.5кг; 8 х 12.5кг + 8 х 10кг; 8 х 12.5 + 6 х 10кг

Разгъване с лост на скрипец за трицепс 8 х 10кг; 2 х 12 х 7.5кг; 8 х 10кг

Разгъване с дъмбел зад глава за трицепс 14 + 6 х 3кг; 14 + 6 х 4кг

Раменна преса на машина 10 х 15кг; 3 х 12 х 15кг;

Храна:

- овесени ядки с мляко, банан, мед
- сандвич с яйце и майонеза, слива
- 4 Киндер шоколадчета

Бърз бицепс днес, трябваше да правя крака но бях на физиотерапевт за коляното и след масажът/разтягане което ми се случи последното нещо което ми се мърдаше бяха краката...и имам мускулна треска на гърдите от вчера.

Сгъване за бицепс права облегната с дъмбели 4 х 10 х 5кг

Сгъване за предмишница с дъмбели 12 х 3кг; 12 х 4кг; 12 х 5кг

Раменна преса с дъмбели 16 х 5кг; 16 х 7кг; 3 х 10 х 10кг

Сгъване за бицепс с въже на скрипец 12 х 7.5кг;  16 х 5кг

И малко връщане назад към годините когато бях в басейна постоянно

Храната тази седмица най-вероятно няма да я записвам защото не зависи от мен особено

Но пък има хубав фитнес

Мост с повдигнати крака 5 х 20

Клек с дъмбел пред тяло 16 х 8кг; 16 х 14кг; 2 х 16 х 18кг;

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 3 х 12 х 16кг

Leg press 40 х 40кг; 3 х 15 х 60кг

Вчера мнооого бързичко:

10 мин бързо ходене (наклон 9%)

Гребане с дъмбел 16 х 10кг; 16 х 14кг; 2 х 12 х 16кг

Дърпане за гръб нормално + събрани обратен 12 + 12 х 20кг; 12 + 12 х 25кг; 12 + 12 х 30кг

Издърпване на въже за трицепс 12 х 7.5 + 10 х 10 + 4 х 12.5; 12 х 7.5кг

След седмица малко прекалено много работа, обратно в залата

Мостове с повдигнати крака 4 х 15

Румънска тяга с дъмбели 12 х 10кг; 16 х 10кг; 12 х 15кг; 2 х 14 х 20кг;

Incline leg press 12 х 40кг; 12 х 80кг; 12 х 120кг

Хип тръстър 4 х 12 х 60кг

Днес:

Повдигане на лост пред тяло за рамо 2 х 15 х 10кг; 3 х 14 х 15кг

Повдигане на дъмбел отпред + встрани за рамо 12 х 3кг; 2 х 8 х 5кг;

Раменна преса на машина 12 х 15кг; 10 x 15; 10 х 20кг; 10 х 15кг

Изолирано разгъване за бицепс 10 х 5кг; 8 х 7кг; 10 х 7кг

Сгъване на скрипец за бицепс 8 х 7.5кг; 3 х 12 х 7.5кг;

И малко размърдване след тренировката

Днес не знам как оцелях, супер серията с един крак беше едно от по-трудните неща които са ми се случвали напоследък:

Мостове с повдигнати крака 4 х 20

Клек с дъмбел пред тяло 10 х 17.5кг; 3 х 16 х 17.5кг; 12 х 17.5кг

Хип тръстъри 4 х 12 х 60кг;

CC Incline single leg press + single stiff leg dl 3 х (12 х 20кг + 12 х 10кг)

CC good mornings + lying ham curls 4 х (12 x 20кг + 10 х 5кг)

Вчера не знам от къде имах толкова енергия, общо малко под два часа:

Час танци

Повдигане на дъмбел за предно рамо 2 х 12 х 3кг; 10 х 5кг

Incline chest press с дъмбели 16 х 7кг; 16 х 10кг; 12 х 12.5кг; 8 х 15кг

Chest press на машина 12 х 15кг; 8 х 30кг + 8 х 20кг; 8 х 30кг + 5 х 20кг; 12 х 25кг

Сгъване за трицепс зад глава 12 х 4кг; 8 + 8 х 4кг; 10 х 4кг

Разгъване на въже за трицепс 12 х 10кг; 8 х 12.5 + 6 х 10кг; 10 х 10кг; 8 х 10кг

Chest press с дъмбели с успоредни ръце 16 х 10кг; 10 х 12.5кг; 4 х 15кг

3 мин стеър мастър

Incline leg press
  в + ш 12 x 40кг
  в + с 12 х 40кг
  СС двете 12 + 12 х 60кг; 3 х (12 + 12 х 80кг)

Клек с дъмбел пред тяло 2 х 10 x 20кг; 10 х 25кг; 10 х 27.5кг

Crab walks с жълт ластик 4 х 15 на крак

Хип тръст 4 х 12 х 60кг

Нещо много бавничко и мотаещо се:

Дърпане за гръб СС ш + тясно 10 + 10 х 20кг; 10 + 10 x 25; 10 + 10 x 35кг; 10 х 35 + 10 х 25кг

Изолирано за бицепс 8 + 8 х 5кг; 2 х (8 + 8 х 6кг); 10 + 10 х 6кг

Гребане с дъмбел 12 х 10кг; 10 х 17.5кг; 2 х (10 х 20кг);

Сгъване с въже за бицепс 12 х 7.5кг; 12 х 10кг; 8 х 10 + 8 х 7.5кг

Вчера:

Crab walks с жълт ластик 3 х 15 на страна

Румънска тяга с дъмбели 16 х 10кг; 12 х 15кг; 3 х 12 х 20кг

Incline leg press събрани, ниско 14 х 40кг; 14 х 60кг; 12 х 80кг; 12 х 60кг + 20 х 40кг

СС абд + сгъване за задно бедро 20 х 30кг + 15 х 20кг; 3 х (20 х 35кг + 20 х 15кг)

Коремни преси с извъртане 4 х 30