Тренировчици

Прескочи до:

06.04.19
16:33

Гръб и рамене днес

Повдигане на лост пред тяло за рамо 16 х 10кг; 10 х 10кг; 12 х 12.5кг; 16 х 12.5кг;

Арни 16 х 6кг; 12 х 10кг; 2 х 8 х 12.5кг

Изнасяна на ръка встрани с дъмбел, наведена 12 х 4кг; 3 х 12 х 5кг

Low row на машина (със свободни тежести) с една ръка 2 х 12 х 10кг; 2 х 12 х 15кг

Придърпване на скрипец + обратен хват 3 х (12 + 12 х 25кг)

07.04.19
14:56

Иии крака (почти) на гладно

20 мин колело

Клек с дъмбел пред тяло
  12 х 17.5кг
  12 х 22.5кг
  3 х 12 х 25кг

Абд 16 х 40кг; 3 х 16 х 45кг

Адд 16 х 25кг; 10 х 35кг + 6 х 25кг; 10 х 40кг + 6 х 25кг; 16 х 25кг

Наклони встрани с пудовка на страна 20 х 12кг; 2 х 20 х 16кг

Последвано от брънч в Грейнджър в Челси <3

Мнението беше редактирано от Лили на 08.04.19 11:44.

07.04.19
19:41

25кг клек

08.04.19
23:06

Мнооого добре днес, демек умирам и ми треперят ръцете

15 мин колело

Въже за трицепс 16 х 10кг; 4 х 12 х 10кг;

Придърпване с една ръка пред тяло 10 х 2.5кг; 2 х 12 х 5кг; 8 х 5кг

Chest press на машина 12 х 30кг; СС 8 х 35кг + 7 х 25кг; 8 х 30кг + 8 х 20кг; 10 х 25кг + 8 х 15кг;

Флайс машина 12 х 10кг; 8 х 10кг + 4 х 5кг; 10 х 10кг + 4 х 5кг; 8 х 10кг + 8 х 5кг;

Chest press успоредни ръце, дъмбели 3 х 16 х 10кг;

Но пък си имам ново растение на бюрото ☺

И си добавям храната

Мнението беше редактирано от Лили на 09.04.19 00:06.

09.04.19
17:09

Все по-често случващото се и ужасно дразнещо нещо - ако нещо ми става на задника, то талията е ужасно огромна.

09.04.19
19:25

казано от Лили на 09.04.19, 17:09:

Все по-често случващото се и ужасно дразнещо нещо - ако нещо ми става на задника, то талията е ужасно огромна.

Хаха, познато усещане, имаме по 30 см разлика между талията и ханша, а дрехите ги правят безформени. Аз от години купувам основно  панталони и поли с ластик и леджингси, преди се занимавах да ги преправям, но не е удобно.

09.04.19
21:51

казано от Лили на 09.04.19, 17:09:

Все по-често случващото се и ужасно дразнещо нещо - ако нещо ми става на задника, то талията е ужасно огромна.

Добре дошла в отбора 🙂

09.04.19
23:08

Потничко днес

5 мин колело

Crab walks с дебел, зелен ластик 2 х 16 на страна

Leg press
  18 х 40кг;
  12 х 60кг;
  с един крак 12 х 40кг;
  СС 12, 12 + 8, 8 х 50кг (десен, ляв крак);
  СС 10, 10 + 6, 6 х 50кг

Абд 4 х 20 х 40кг

Румънска тяга с дъмбели 16 х 15кг; 4 х 12 х 20кг;

Incline leg press 4 х 20 х 80кг

И храната, завърших вечерта с наааай-якото шоколадово кремче #fitness

Мнението беше редактирано от Лили на 10.04.19 01:21.

10.04.19
00:51

Ох и тая е брутална

10.04.19
22:17

Доста добре днес

20 мин колело

10 мин стълби

Low row на машина с една ръка 12 х 10кг; 12 х 20кг; 12 х 25кг; 12 х 20кг

Въже за задно рамо 16 х 10кг; 2 х 12 х 15кг; 10 х 12.5кг

Но пък и доста се наядох днес

Мнението беше редактирано от Лили на 10.04.19 23:24.

11.04.19
15:51

Работя от вкъщи днес, което значи обедно кардио:

- 20 мин колело
- 10 мин бързо ходене 6% наклон

И обяд

Мнението беше редактирано от Лили на 11.04.19 16:36.

11.04.19
22:49

И вечерни късички крака

Crab walks дебел, зелен ластик 2 х 16 на страна

Monster walks дебел, зелен ластик 2 х 16 напред + наобратно

Клек
  12 х 20кг сумо
  12 х 20кг нормално
  8 х 40кг
  10 х 50кг
  8 х 60кг
  12 х 40кг

Разгъване за предно бедро 12 х 20кг; 4 х 12 х 25кг с 40 сек почивка

Сгъване за задно бедро 3 х 12 х 20кг; 2 х 12 х 15кг; 40 сек почивка

12.04.19
16:54

Лили, ти ли беше момичето с амбиции да се подготви за състезание по бикини-фитнес?
Не знам защо с такова впечатление съм останала - питам те, заради оня кашкавал в салатата 😄

12.04.19
17:24

казано от Блажка на 12.04.19, 16:54:

Лили, ти ли беше момичето с амбиции да се подготви за състезание по бикини-фитнес?
Не знам защо с такова впечатление съм останала - питам те, заради оня кашкавал в салатата 😄

Мда, аз бях 😁 Какво му е на кашкавала? 😱😱😱

13.04.19
00:13

казано от Лили на 12.04.19, 17:24:

казано от Блажка на 12.04.19, 16:54:

Лили, ти ли беше момичето с амбиции да се подготви за състезание по бикини-фитнес?
Не знам защо с такова впечатление съм останала - питам те, заради оня кашкавал в салатата 😄

Мда, аз бях 😁 Какво му е на кашкавала? 😱😱😱

Е как може 😁 ако искаш да излизаш на такова състезание, забравяш поне за 3 месеца за лактоза на първо време.
То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат. Извара е ок, но пак в разумни количества - за състезателен режим да не надвишава 50гр на ден за жена. И се набляга на чистия протеин - месо, риба, яйца, като се внимва да не смесваш много мазнини с въглехидрати и да не прекаляваш със солта.
Основни постулати ти споделям от кухнята 🙂

13.04.19
02:36

Хаха, това за състезанието е някой ден, такова пожелателно много повече отколкото реално възможно, тъй като не мога да си се представя на строга диета (твърде много години съм била постоянно над килограмите които е “трябвало” да съм).

Но много благодаря за съвета!!! В момента се опитвам просто да си вдигна мазнините за сметка на въглехидратите и да се науча да не посягам към вторите като реша че ми се похапва... Та вкъщи най-подходящо от хладилника ми изглеждаше кашкавал с авокадо. Ще да се запася с извара за в бъдеще ☺ (За сега и е плана е да сваля около 3 килограма, тъй като се чувствам пухкава)

19.04.19
17:02

казано от Блажка на 13.04.19, 00:13:

То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат.

Пълни глупости са това, Блага. 🙂

19.04.19
18:55

казано от Boby_ на 19.04.19, 17:02:

казано от Блажка на 13.04.19, 00:13:

То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат.

Пълни глупости са това, Блага. 🙂

Последно готино ли е да ям кашкавал или не

Bart Simpson

19.04.19
19:12

Запечен е по-як.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 19.04.19 19:12.

19.04.19
19:24

казано от Bart Simpson на 19.04.19, 19:12:

Запечен е по-як.

A?

19.04.19
19:56

казано от Лили на 19.04.19, 18:55:

казано от Boby_ на 19.04.19, 17:02:

казано от Блажка на 13.04.19, 00:13:

То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат.

Пълни глупости са това, Блага. 🙂

Последно готино ли е да ям кашкавал или не

Първо лактозата в кашкавала е много малко (да не кажа, че изобщо я няма), така че единственото, което би могло да те притеснява в него, е високата му масленост и съответно калоричност.
Второ ако не страдаш от лактозна непоносимост, няма причина да се пазиш дори от млечни продукти, съдържащи лактоза, каквито са примерно прясното мляко, изварата и др.

И трето (това за Блага) лактоза и лактат са различни неща и нито едно от двете не се натрупва в кожата.

19.04.19
20:03

казано от Boby_ на 19.04.19, 19:56:

казано от Лили на 19.04.19, 18:55:

казано от Boby_ на 19.04.19, 17:02:

казано от Блажка на 13.04.19, 00:13:

То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат.

Пълни глупости са това, Блага. 🙂

Последно готино ли е да ям кашкавал или не

Първо лактозата в кашкавала е много малко (да не кажа, че изобщо я няма), така че единственото, което би могло да те притеснява в него, е високата му масленост и съответно калоричност.
Второ ако не страдаш от лактозна непоносимост, няма причина да се пазиш дори от млечни продукти, съдържащи лактоза, каквито са примерно прясното мляко, изварата и др.

И трето (това за Блага) лактоза и лактат са различни неща и нито едно от двете не се натрупва в кожата.

Много благодаря за обяснението ☺

19.04.19
23:21

Не бе, не ме слушай, аз никога не съм минавала подготовки по културизъм на състезателно ниво 🙂
В крайна сметка има там еднна тема за бийч боди, а и в дневника ми отразявам седмиците без млечни, в моя случай и без месо.
Не споря с никого - ще поживеем и ще видим 🙂

Мнението беше редактирано от Блажка на 19.04.19 23:26.

19.04.19
23:35

Блажке, ” Щом при мен работи - значи е абсолютната истина.” - знам (или поне се надявам) че не го вярваш ...

19.04.19
23:36

казано от Мартин на 19.04.19, 23:35:

Блажке, ” Щом при мен работи - значи е абсолютната истина.” - знам (или поне се надявам) че не го вярваш ...

Не, просто не познавам културист ( а аз познавам доста ), който да проповядва ядене на млечни продукти, особено ако имаш амбиция да се състезаваш.

19.04.19
23:58

Някой разумен човек вярва ли изобщо на културисти и на всичките им глупости ?

20.04.19
00:00

казано от Блажка на 19.04.19, 23:36:

казано от Мартин на 19.04.19, 23:35:

Блажке, ” Щом при мен работи - значи е абсолютната истина.” - знам (или поне се надявам) че не го вярваш ...

Не, просто не познавам културист ( а аз познавам доста ), който да проповядва ядене на млечни продукти, особено ако имаш амбиция да се състезаваш.

  Даде себе си за пример, за това попитах - щото аз мога да пия по 2 литра домалшно прясно мляко на ден в продължение на месеци  и да си имам и гладка кожа, и плочки.  Е, и !?Аз културист не познавам нито един, но познавам достатъчно от бросайънс културата на цялата индустрия, та да поставям всичко, което излиза от там под съмнение. А ако разполагаш с някакви конкретни изследвания как лактозата влияе негативно върху свалянето на подкожни мазнини и “гладкостта” на кожата при мъже/жени, ще се радвам да се образовам допълнително.

20.04.19
00:00

Относно млечните бих взела под внимание мнението на един от най-добрите състезатели по културизъм, вече и успешен треньор, ако ще се готвя за сцена. Едно е плажна форма, друго е сценична.

20.04.19
00:05

90% от хората не усвояват млечните/лактозата? Има ли значение, като няма смисъл?  Извинявам се за спама. Over and out.

Мнението беше редактирано от Мартин на 20.04.19 00:11.

20.04.19
00:10

.

Мнението беше редактирано от Мартин на 20.04.19 00:11.

20.04.19
18:15

По въпроса за процента хора с лактозна непоносимост предпочитам по-достоверни източници. В Южна Европа процентът варира между 15 и 30, като в България е по-скоро в долната част на този диапазон. Симптомите са добре известни - подуване, газове, диария и общо неразположение много скоро след прием на съдържащи лактоза продукти. Ако нямаш всички от изброените в този ред след чаша прясно мляко, значи няма причина да се притесняваш от приема на лактоза. Просто и ясно. Всичко друго са дивотии.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 20.04.19 18:21.

23.04.19
11:48

Малко ъпдейт от последните 10 дни тренировки:

20 мин колело

10 мин ходене на наклон

Придърпване за гръб 2 х 16 х 25кг; 16 х 30кг; 17 х 35кг

———

Crab walks зелен, дебел ластик 2 х 16 на страна

Monster walks зелен, дебел ластик 2 х 16 напред/назад

Клек 16 х 20кг; 12 х 40кг; 2 х 8 х 50кг; 2 х 12 х 40кг

Inclined leg press 20 х 40кг; 4 х 20 х 80кг

Абд 4 х 20 х 40кг


———
Понеделник 15/04

Раменна преса с дъмбели 16 х 8кг; 2 х 12 х 10кг; 12 х 8кг

Разгъване на дъмбел за трицепс зад глава 16 х 4кг; 10 х 6кг; 2 х 10 х 5кг

Въже за задно рамо 16 х 10кг; 2 х 12 х 15кг; 2 х 12 х 12.5кг

Въже за трицепс 16 х 7.5кг; 3 х 12 х 10кг

——-
Вторник 16/04

Crab walks дебел, зелен ластик 2 х 16 на страна

Monster walks 2 х 16

Клек с дъмбел пред тяло 16 х 17.5кг; 16 х 22.5кг;  12 х 27.5кг; 12 х 25кг; 16 х 20кг; 16 х 15кг

Абд 4 х 20 х 40кг

Разгъване за предно бедро 16 х 15кг; 16 х 20кг; 3 х 12 х 20кг 40 сек почивка

Добро утро 16 х 20кг; 3 х 12 х 25кг

Incline leg press 4 х 20 х 80кг

Коремни преси 4 х 25

———////
Сряда 17/04

Колело 30мин

Бързо ходене на 8 мин

Спринтове 8 x 20 on 20 off; 2 x 40 on 20 off

Ходене бавно 3 мин

—————-
Петък 19/04

Изолирано за бицепс 10 х 5кг; 10 х 6кг; 12 х 6кг;  10 х 7кг

Чуково сгъване за бицепс 4 х 10 х 5кг

Скрипец за гръб нормално + обратен захват 4 х (12 + 12 х 25кг)

Low row на машина с една ръка 16 х 30кг; 2 х 16 х 40кг

Въже за задно рамо 4 х 16 х 10кг

——————
Неделя 21/04

Crab walks 2 х 20 на страна

Incline leg press 2 х 12 х 40кг; 40 х 40кг; 30 х 80кг; 20 х 120кг; 10 х 140кг; 20 х 120кг; 30 х 80кг; 40 х 40кг

Абд 20 х 35кг; 3 х 20 х 40кг

Сгъване за задно бедро 4 х 12 х 20кг

Румънска тяга с дъмбели 2 х СС 12 х 25кг + 12 х 15кг; 12 х 15кг

———-
Понеделник 22/04

40мин 5км/ч 9%

25.04.19
00:06

И днес

Повдигане на лост пред тяло 16 х 10кг; 16 х 12.5кг; 2 х 12 х 17.5кг

Арни 16 х 8кг; 12 х 10кг; 8 х 12.5кг; 6 х 12.5кг

Low row свободни 12 х 15кг; 12 х 25кг; 2 х 8 х 27.5кг

Скрипец за гръб широко + обратно 12 + 12 х 25кг; 12 + 10 х 30кг; 12 х 30кг + 12 х 20кг; 16 х 25кг

Въже за задно рамо 4 х 12 х 12.5кг

10 мин 10% 5.5км/ч + 10 х (20 х 14.5км/ч + 10сек офф) + 5 мин 3% 5.5км/ч

Bart Simpson

25.04.19
00:33

Сори за хейта, но това е най-гадния град на света, надявам се не живееш там, а само си го посетила.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 25.04.19 00:33.

25.04.19
00:40

казано от Bart Simpson на 25.04.19, 00:33:

Сори за хейта, но това е най-гадния град на света, надявам се не живееш там, а само си го посетила.

Лондон ли?

25.04.19
01:06

казано от Bart Simpson на 25.04.19, 00:33:

Сори за хейта, но това е най-гадния град на света, надявам се не живееш там, а само си го посетила.

що за глупост ...

А “гаден” и “хубав” град не е е да е математическо понятие - на всяко едно място по света има хора, които са изживяли най-хубавото, докато други са били най-нещастните.

Мнението беше редактирано от Ellie на 25.04.19 01:06.

Bart Simpson

25.04.19
01:18

Да, Лондон.

25.04.19
01:19

Не знам кое му е гадното, ама не мога да се оплача аз 🙂

Мнението беше редактирано от Лили на 25.04.19 12:19.

Bart Simpson

25.04.19
01:38

Радвам се, че си съумяла да намериш начин да си щастлива там където си.
Аз не бих могъл да съм щастлив там, май това исках да кажа.
Този град е емоционален вампир и грабител.
И
Най- великата оферта в кариерата ми дойде от там, Шангри Ла, в Шард, просто не съм в състояние да оцелея там.
Късмет ти желая от сърце.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 25.04.19 01:41.

25.04.19
22:54

Днес работа от вкъщи и обедно кардио

20 мин колело

10 мин ходене 10% 5.5км/ч + 4 х 20 х 14.7км/ч + 10сек офф

Повдигане на сгънати крака 4 х 15

———
И вечерни крака:

Crab walks 2 х 16 на страна

Monster walks 2 х 16 в посока

Клек с дъмбел пред тяло 12 х 17.5кг; 3 х 12 х 25кг; 16 х 15кг

Хип тръст 4 х 16 х 60кг

Лег преса с един крак 12 х 40кг;
  СС 12, 12 + 8, 8 х 50кг (десен, ляв крак);
  СС 10, 10 + 6, 6 х 50кг

Абд 4 х 16 х 40кг с 30 сек почивка

И напоследък се движа в тези макрота

Мнението беше редактирано от Лили на 25.04.19 23:04.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1