Гръб и рамене днес
Повдигане на лост пред тяло за рамо 16 х 10кг; 10 х 10кг; 12 х 12.5кг; 16 х 12.5кг;
Арни 16 х 6кг; 12 х 10кг; 2 х 8 х 12.5кг
Изнасяна на ръка встрани с дъмбел, наведена 12 х 4кг; 3 х 12 х 5кг
Low row на машина (със свободни тежести) с една ръка 2 х 12 х 10кг; 2 х 12 х 15кг
Придърпване на скрипец + обратен хват 3 х (12 + 12 х 25кг)
Иии крака (почти) на гладно
20 мин колело
Клек с дъмбел пред тяло
12 х 17.5кг
12 х 22.5кг
3 х 12 х 25кг
Абд 16 х 40кг; 3 х 16 х 45кг
Адд 16 х 25кг; 10 х 35кг + 6 х 25кг; 10 х 40кг + 6 х 25кг; 16 х 25кг
Наклони встрани с пудовка на страна 20 х 12кг; 2 х 20 х 16кг
Последвано от брънч в Грейнджър в Челси <3
Мнението беше редактирано от Лили на 08.04.19 11:44.
Мнооого добре днес, демек умирам и ми треперят ръцете
15 мин колело
Въже за трицепс 16 х 10кг; 4 х 12 х 10кг;
Придърпване с една ръка пред тяло 10 х 2.5кг; 2 х 12 х 5кг; 8 х 5кг
Chest press на машина 12 х 30кг; СС 8 х 35кг + 7 х 25кг; 8 х 30кг + 8 х 20кг; 10 х 25кг + 8 х 15кг;
Флайс машина 12 х 10кг; 8 х 10кг + 4 х 5кг; 10 х 10кг + 4 х 5кг; 8 х 10кг + 8 х 5кг;
Chest press успоредни ръце, дъмбели 3 х 16 х 10кг;
Но пък си имам ново растение на бюрото ☺
И си добавям храната
Мнението беше редактирано от Лили на 09.04.19 00:06.
Все по-често случващото се и ужасно дразнещо нещо - ако нещо ми става на задника, то талията е ужасно огромна.
09.04.19
19:25
#286
Все по-често случващото се и ужасно дразнещо нещо - ако нещо ми става на задника, то талията е ужасно огромна.
Хаха, познато усещане, имаме по 30 см разлика между талията и ханша, а дрехите ги правят безформени. Аз от години купувам основно панталони и поли с ластик и леджингси, преди се занимавах да ги преправям, но не е удобно.
Все по-често случващото се и ужасно дразнещо нещо - ако нещо ми става на задника, то талията е ужасно огромна.
Добре дошла в отбора 🙂
Потничко днес
5 мин колело
Crab walks с дебел, зелен ластик 2 х 16 на страна
Leg press
18 х 40кг;
12 х 60кг;
с един крак 12 х 40кг;
СС 12, 12 + 8, 8 х 50кг (десен, ляв крак);
СС 10, 10 + 6, 6 х 50кг
Абд 4 х 20 х 40кг
Румънска тяга с дъмбели 16 х 15кг; 4 х 12 х 20кг;
Incline leg press 4 х 20 х 80кг
И храната, завърших вечерта с наааай-якото шоколадово кремче #fitness
Мнението беше редактирано от Лили на 10.04.19 01:21.
Доста добре днес
20 мин колело
10 мин стълби
Low row на машина с една ръка 12 х 10кг; 12 х 20кг; 12 х 25кг; 12 х 20кг
Въже за задно рамо 16 х 10кг; 2 х 12 х 15кг; 10 х 12.5кг
Но пък и доста се наядох днес
Мнението беше редактирано от Лили на 10.04.19 23:24.
Работя от вкъщи днес, което значи обедно кардио:
- 20 мин колело
- 10 мин бързо ходене 6% наклон
И обяд
Мнението беше редактирано от Лили на 11.04.19 16:36.
И вечерни късички крака
Crab walks дебел, зелен ластик 2 х 16 на страна
Monster walks дебел, зелен ластик 2 х 16 напред + наобратно
Клек
12 х 20кг сумо
12 х 20кг нормално
8 х 40кг
10 х 50кг
8 х 60кг
12 х 40кг
Разгъване за предно бедро 12 х 20кг; 4 х 12 х 25кг с 40 сек почивка
Сгъване за задно бедро 3 х 12 х 20кг; 2 х 12 х 15кг; 40 сек почивка
Лили, ти ли беше момичето с амбиции да се подготви за състезание по бикини-фитнес?
Не знам защо с такова впечатление съм останала - питам те, заради оня кашкавал в салатата 😄
Лили, ти ли беше момичето с амбиции да се подготви за състезание по бикини-фитнес?
Не знам защо с такова впечатление съм останала - питам те, заради оня кашкавал в салатата 😄
Мда, аз бях 😁 Какво му е на кашкавала? 😱😱😱
Лили, ти ли беше момичето с амбиции да се подготви за състезание по бикини-фитнес?
Не знам защо с такова впечатление съм останала - питам те, заради оня кашкавал в салатата 😄Мда, аз бях 😁 Какво му е на кашкавала? 😱😱😱
Е как може 😁 ако искаш да излизаш на такова състезание, забравяш поне за 3 месеца за лактоза на първо време.
То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат. Извара е ок, но пак в разумни количества - за състезателен режим да не надвишава 50гр на ден за жена. И се набляга на чистия протеин - месо, риба, яйца, като се внимва да не смесваш много мазнини с въглехидрати и да не прекаляваш със солта.
Основни постулати ти споделям от кухнята 🙂
Хаха, това за състезанието е някой ден, такова пожелателно много повече отколкото реално възможно, тъй като не мога да си се представя на строга диета (твърде много години съм била постоянно над килограмите които е “трябвало” да съм).
Но много благодаря за съвета!!! В момента се опитвам просто да си вдигна мазнините за сметка на въглехидратите и да се науча да не посягам към вторите като реша че ми се похапва... Та вкъщи най-подходящо от хладилника ми изглеждаше кашкавал с авокадо. Ще да се запася с извара за в бъдеще ☺ (За сега и е плана е да сваля около 3 килограма, тъй като се чувствам пухкава)
То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат.
Пълни глупости са това, Блага. 🙂
То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат.
Пълни глупости са това, Блага. 🙂
Последно готино ли е да ям кашкавал или не
19.04.19
19:12
#299
Запечен е по-як.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 19.04.19 19:12.
То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат.
Пълни глупости са това, Блага. 🙂
Последно готино ли е да ям кашкавал или не
Първо лактозата в кашкавала е много малко (да не кажа, че изобщо я няма), така че единственото, което би могло да те притеснява в него, е високата му масленост и съответно калоричност.
Второ ако не страдаш от лактозна непоносимост, няма причина да се пазиш дори от млечни продукти, съдържащи лактоза, каквито са примерно прясното мляко, изварата и др.
И трето (това за Блага) лактоза и лактат са различни неща и нито едно от двете не се натрупва в кожата.
То дори и хора, които не се готвят за никъде, а искат бийч боди за лятото ограничават млечните продукти по време на режим за чистене, не толкова заради самите килограми, а защото кожата става по-гладка и прозрачна като се изчисти от този излишен лактат.
Пълни глупости са това, Блага. 🙂
Последно готино ли е да ям кашкавал или не
Първо лактозата в кашкавала е много малко (да не кажа, че изобщо я няма), така че единственото, което би могло да те притеснява в него, е високата му масленост и съответно калоричност.
Второ ако не страдаш от лактозна непоносимост, няма причина да се пазиш дори от млечни продукти, съдържащи лактоза, каквито са примерно прясното мляко, изварата и др.И трето (това за Блага) лактоза и лактат са различни неща и нито едно от двете не се натрупва в кожата.
Много благодаря за обяснението ☺
Не бе, не ме слушай, аз никога не съм минавала подготовки по културизъм на състезателно ниво 🙂
В крайна сметка има там еднна тема за бийч боди, а и в дневника ми отразявам седмиците без млечни, в моя случай и без месо.
Не споря с никого - ще поживеем и ще видим 🙂
Мнението беше редактирано от Блажка на 19.04.19 23:26.
Блажке, ” Щом при мен работи - значи е абсолютната истина.” - знам (или поне се надявам) че не го вярваш ...
Блажке, ” Щом при мен работи - значи е абсолютната истина.” - знам (или поне се надявам) че не го вярваш ...
Не, просто не познавам културист ( а аз познавам доста ), който да проповядва ядене на млечни продукти, особено ако имаш амбиция да се състезаваш.
19.04.19
23:58
#306
Някой разумен човек вярва ли изобщо на културисти и на всичките им глупости ?
Блажке, ” Щом при мен работи - значи е абсолютната истина.” - знам (или поне се надявам) че не го вярваш ...
Не, просто не познавам културист ( а аз познавам доста ), който да проповядва ядене на млечни продукти, особено ако имаш амбиция да се състезаваш.
Даде себе си за пример, за това попитах - щото аз мога да пия по 2 литра домалшно прясно мляко на ден в продължение на месеци и да си имам и гладка кожа, и плочки. Е, и !?Аз културист не познавам нито един, но познавам достатъчно от бросайънс културата на цялата индустрия, та да поставям всичко, което излиза от там под съмнение. А ако разполагаш с някакви конкретни изследвания как лактозата влияе негативно върху свалянето на подкожни мазнини и “гладкостта” на кожата при мъже/жени, ще се радвам да се образовам допълнително.
Относно млечните бих взела под внимание мнението на един от най-добрите състезатели по културизъм, вече и успешен треньор, ако ще се готвя за сцена. Едно е плажна форма, друго е сценична.
90% от хората не усвояват млечните/лактозата? Има ли значение, като няма смисъл? Извинявам се за спама. Over and out.
Мнението беше редактирано от Мартин на 20.04.19 00:11.
По въпроса за процента хора с лактозна непоносимост предпочитам по-достоверни източници. В Южна Европа процентът варира между 15 и 30, като в България е по-скоро в долната част на този диапазон. Симптомите са добре известни - подуване, газове, диария и общо неразположение много скоро след прием на съдържащи лактоза продукти. Ако нямаш всички от изброените в този ред след чаша прясно мляко, значи няма причина да се притесняваш от приема на лактоза. Просто и ясно. Всичко друго са дивотии.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 20.04.19 18:21.
Малко ъпдейт от последните 10 дни тренировки:
20 мин колело
10 мин ходене на наклон
Придърпване за гръб 2 х 16 х 25кг; 16 х 30кг; 17 х 35кг
———
Crab walks зелен, дебел ластик 2 х 16 на страна
Monster walks зелен, дебел ластик 2 х 16 напред/назад
Клек 16 х 20кг; 12 х 40кг; 2 х 8 х 50кг; 2 х 12 х 40кг
Inclined leg press 20 х 40кг; 4 х 20 х 80кг
Абд 4 х 20 х 40кг
———
Понеделник 15/04
Раменна преса с дъмбели 16 х 8кг; 2 х 12 х 10кг; 12 х 8кг
Разгъване на дъмбел за трицепс зад глава 16 х 4кг; 10 х 6кг; 2 х 10 х 5кг
Въже за задно рамо 16 х 10кг; 2 х 12 х 15кг; 2 х 12 х 12.5кг
Въже за трицепс 16 х 7.5кг; 3 х 12 х 10кг
——-
Вторник 16/04
Crab walks дебел, зелен ластик 2 х 16 на страна
Monster walks 2 х 16
Клек с дъмбел пред тяло 16 х 17.5кг; 16 х 22.5кг; 12 х 27.5кг; 12 х 25кг; 16 х 20кг; 16 х 15кг
Абд 4 х 20 х 40кг
Разгъване за предно бедро 16 х 15кг; 16 х 20кг; 3 х 12 х 20кг 40 сек почивка
Добро утро 16 х 20кг; 3 х 12 х 25кг
Incline leg press 4 х 20 х 80кг
Коремни преси 4 х 25
———////
Сряда 17/04
Колело 30мин
Бързо ходене на 8 мин
Спринтове 8 x 20 on 20 off; 2 x 40 on 20 off
Ходене бавно 3 мин
—————-
Петък 19/04
Изолирано за бицепс 10 х 5кг; 10 х 6кг; 12 х 6кг; 10 х 7кг
Чуково сгъване за бицепс 4 х 10 х 5кг
Скрипец за гръб нормално + обратен захват 4 х (12 + 12 х 25кг)
Low row на машина с една ръка 16 х 30кг; 2 х 16 х 40кг
Въже за задно рамо 4 х 16 х 10кг
——————
Неделя 21/04
Crab walks 2 х 20 на страна
Incline leg press 2 х 12 х 40кг; 40 х 40кг; 30 х 80кг; 20 х 120кг; 10 х 140кг; 20 х 120кг; 30 х 80кг; 40 х 40кг
Абд 20 х 35кг; 3 х 20 х 40кг
Сгъване за задно бедро 4 х 12 х 20кг
Румънска тяга с дъмбели 2 х СС 12 х 25кг + 12 х 15кг; 12 х 15кг
———-
Понеделник 22/04
40мин 5км/ч 9%
И днес
Повдигане на лост пред тяло 16 х 10кг; 16 х 12.5кг; 2 х 12 х 17.5кг
Арни 16 х 8кг; 12 х 10кг; 8 х 12.5кг; 6 х 12.5кг
Low row свободни 12 х 15кг; 12 х 25кг; 2 х 8 х 27.5кг
Скрипец за гръб широко + обратно 12 + 12 х 25кг; 12 + 10 х 30кг; 12 х 30кг + 12 х 20кг; 16 х 25кг
Въже за задно рамо 4 х 12 х 12.5кг
10 мин 10% 5.5км/ч + 10 х (20 х 14.5км/ч + 10сек офф) + 5 мин 3% 5.5км/ч
25.04.19
00:33
#314
Сори за хейта, но това е най-гадния град на света, надявам се не живееш там, а само си го посетила.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 25.04.19 00:33.
Сори за хейта, но това е най-гадния град на света, надявам се не живееш там, а само си го посетила.
Лондон ли?
Сори за хейта, но това е най-гадния град на света, надявам се не живееш там, а само си го посетила.
що за глупост ...
А “гаден” и “хубав” град не е е да е математическо понятие - на всяко едно място по света има хора, които са изживяли най-хубавото, докато други са били най-нещастните.
Мнението беше редактирано от Ellie на 25.04.19 01:06.
25.04.19
01:18
#317
Да, Лондон.
Не знам кое му е гадното, ама не мога да се оплача аз 🙂
Мнението беше редактирано от Лили на 25.04.19 12:19.
25.04.19
01:38
#319
Радвам се, че си съумяла да намериш начин да си щастлива там където си.
Аз не бих могъл да съм щастлив там, май това исках да кажа.
Този град е емоционален вампир и грабител.
И
Най- великата оферта в кариерата ми дойде от там, Шангри Ла, в Шард, просто не съм в състояние да оцелея там.
Късмет ти желая от сърце.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 25.04.19 01:41.
Днес работа от вкъщи и обедно кардио
20 мин колело
10 мин ходене 10% 5.5км/ч + 4 х 20 х 14.7км/ч + 10сек офф
Повдигане на сгънати крака 4 х 15
———
И вечерни крака:
Crab walks 2 х 16 на страна
Monster walks 2 х 16 в посока
Клек с дъмбел пред тяло 12 х 17.5кг; 3 х 12 х 25кг; 16 х 15кг
Хип тръст 4 х 16 х 60кг
Лег преса с един крак 12 х 40кг;
СС 12, 12 + 8, 8 х 50кг (десен, ляв крак);
СС 10, 10 + 6, 6 х 50кг
Абд 4 х 16 х 40кг с 30 сек почивка
И напоследък се движа в тези макрота
Мнението беше редактирано от Лили на 25.04.19 23:04.