Тренировчици

Йей нова страничка и си убих ръцете днес

Incline chest press с дъмбели 2 х 12 х 8кг; 12 х 10кг; 12 х 12.5кг; 8 х 15кг

Повдигане на лост с прави ръце + сгъване за рамо 4 х (8 + 8 х 10кг)

Chest press с успоредни ръце, с дъмбели 4 х 12 х 10кг

Скрипец с прав лост обърнат захват + нормален 4 х (12 + 12 х 7.5кг)

Сгъване на ръка зад глава с дъмбел 10 х 4кг; 3 х 10 х 5кг

Въже за трицепс 3 х 20 х 5кг;

Коремни преси 2 х 25

15 мин колело

Днес

Crab walks 2 х 16 на страна

Monster walks 2 х 16 в посока

Incline leg press нормално + събрани, долу 12 + 12 х 40кг; 4 х (12 + 8 х 80кг)

Абд 4 х 20 х 40кг с 40 сек почивка

Разгъване за предно бедро 4 х 12 х 20кг с 30сек почивка

Сгъване за задно бедро 12 х 15кг; 3 х 12 х 20кг с 30 сек почивка

Добро утро 16 х 20кг; 12 х 25кг с 30 сек

15 мин колело

Кардио днес

30 мин колело

10 мин 10% 5.5км/ч

5 мин стълби

Хмм, след две седмици уж повече кардио и по-малко въглехидрати от по принцип освен 0.5см надолу на талията на никъде не съм мръднала... Not happy

Хмм, след две седмици уж повече кардио и по-малко въглехидрати от по принцип освен .5см надолу на талията на никъде не съм мръднала... Not happy

На мен пък ми изглеждаш по-“slim” ...

Хмм, след две седмици уж повече кардио и по-малко въглехидрати от по принцип освен .5см надолу на талията на никъде не съм мръднала... Not happy

На мен пък ми изглеждаш по-“slim” ...

Благодаря! И аз така се чувствам, та за това не разбирам защо иначе няма промяна :/

Хмм, след две седмици уж повече кардио и по-малко въглехидрати от по принцип освен .5см надолу на талията на никъде не съм мръднала... Not happy

На мен пък ми изглеждаш по-“slim” ...

Благодаря! И аз така се чувствам, та за това не разбирам защо иначе няма промяна :/

5 см за две седмици - уоу! Предвид, че имаш тънка талия, не е да сваляш от някаква колосална цифра .. кое му е нямането на успех 🙂

Хаха половин сантиметър е това

5 мм не = на 5 сантиметра.
Всъщност Хокинг не е съгласен, ама почина човека.

5 мм не = на 5 сантиметра.
Всъщност Хокинг не е съгласен, ама почина човека.

да?

Какво питаш, защото не разбрах?

Оо, е извинявам се - не съм видяла точката преди 5цата, реших че са 5 см и ми се стори доста.
Добре де, не отменя факта, че изглеждаш доста фит на снимките!

Какво питаш, защото не разбрах?

Не разбрах какво се опита да обясниш.

Оо, е извинявам се - не съм видяла точката преди 5цата, реших че са 5 см и ми се стори доста.
Добре де, не отменя факта, че изглеждаш доста фит на снимките!

Благодаря 🙂 Ще започна да ги пиша като хората.

Бързичко днес

Арни 16 х 8кг, 4 х 12 х 10кг

Машина за рамо 5 х 12 х 10кг

Скрипец СС обратен захват + избутване за трицепс 8 + 8 х 7.5кг; 3 х (8 + 8 х 10кг); 3 х (8 + 8 х 7.5кг)

10 мин 10% 5.5км/ч + 10 х 20сек 15км/ч + 10сек офф + 5 мин 5км/ч

Обедно кардио днес:

20 Мин 10% 5.5км/ч + 10 х 20сек 15км/ч + 10сек офф + 5 мин 5км/ч

И крака

Crab walks 2 x 16 es

Monster walks 2 x 16 es

Клек 2 х 12 х 20кг; 12 х 30кг; 12 х 40кг; 8 х 50кг; 8 х 55кг; 12 х 40кг

Хип тръст 4 х 12 х 70кг с 1 мин почивка

Абд 4 х 20 х 40кг с 40 сек

Румънска тяга с дъмбели 6 х 12 х 15кг

Лили, това , което изпълняваш, е тяга с прави крака. Ако искаш да се възползваш от ползите на румънската тяга, изнеси силно дупето назад и свий коленете.

Лили, това , което изпълняваш, е тяга с прави крака. Ако искаш да се възползваш от ползите на румънската тяга, изнеси силно дупето назад и свий коленете.

Доообре, ще си ги преименувам

Time hop ми показа снимки от преди две години, та малко сравнение

Кардио след два дни почивка

20 мин колело

10 мин 10% 5.7км/ч + 10 мин 5% 6км/ч

Коремни преси 4 х 25

Навеждане с пудовка встрани всяка страна 20 х 12кг; 2 х 20 х 16кг

Това клинче от супер много време не го бях носила, пък не е лошо изобщо.

И малко гръб и рамене

Раменна преса 3 х 16 х 8кг; 10 х 8кг

Повдигане на дъмбел встрани наведена 12 х 4кг; 3 х 12 х 5кг;

Придърпване за гръб обеатен захват 16 х 20кг; 3 х СС 12 х 35кг + 12 х 20кг

Въже към лице за задно рамо 4 х 12 х 12.5кг

Low row св тежести с една ръка 3 х 12 х 20кг;

Леко грозна раменна преса ама ми харесва как ми изглеждат раменете. Накрая мнооого ми натежа нещо.

Крака

Crab walks 2 х 16

Monster walks 2 х 16

Клек с дъмбел пред тяло 12 х 20кг; 3 х 12 х 27.5кг; 16 х 15кг

Абд 4 х 20 х 40кг с 40с почивка

Разгъване за предно бедро 4 х 12 х 20кг с 40с почивка

Сгъване за задно бедро 4 х 12 х 20кг с 40с почивка

Добро утро 4 х 12 х 25кг с 40с почивка

Последната серия с 27.5кг

Последната серия с 27.5кг

Перфектно <3

Последната серия с 27.5кг

Перфектно <3

Йееееей! Мерси Кобре 😍

Incline chest press с дъмбели 12 х 8кг; 12 х 10кг; 12 х 12.5кг; 2 х 8 х 15кг

Chest press с успоредни ръце, с дъмбели 2 х 6 х 15кг; 8 х 15кг; 8 х 12.5кг; 12 х 10кг

Изолирано за бицепс 12 х 6кг; 3 х 10 х 7кг

Въже за бицепс 4 х 12 х 7.5кг

Коремни преси 4 х 30 с 30с почивка

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Incline leg press 12 x 40кг; 12 х 80кг; 12 х 90кг;
12 х 100кг; 12 х 110кг; 12 х 120кг

Leg press с един крак 12 х 30кг; събрани крака 20 х 40кг; 3 х 20 х 60кг

Разгъване за предно бедро 12 х 15кг; 3 х 12 х 20кг

Абд 4 х 20 х 40кг с 40с почивка

Въже за задно рамо 4 х 12 х 12.5кг

Повдигане встрани наведена с дъмбел 2 х 12 х 5кг

Time hop ми показа снимки от преди две години, та малко сравнение

Много готина разлика, имаш повече “ъгли” по себе си сега!
А преди две години си тренирала във фитнеса, в който се записах аз ми се струва 🙂

100 про го чуваш редовно, но имаш скандално яка коса 😍

100 про го чуваш редовно, но имаш скандално яка коса 😍

Хаха мерси! 💗

Time hop ми показа снимки от преди две години, та малко сравнение

Много готина разлика, имаш повече “ъгли” по себе си сега!
А преди две години си тренирала във фитнеса, в който се записах аз ми се струва 🙂

Мерси!!

Иначе това е Gymbox в Westfield на white city в Лондон ☺

Мерси!!

Иначе това е Gymbox в Westfield на white city в Лондон ☺

Да, Gymbox има разпознаваем вид 🙂 Аз посещавам предимно този на Holborn, или няколко опции за уикендите. Не мога нещо да им стана фен..
Както и да е,стига съм спамила 🙂

Да, Gymbox има разпознаваем вид 🙂 Аз посещавам предимно този на Holborn, или няколко опции за уикендите. Не мога нещо да им стана фен..
Както и да е,стига съм спамила 🙂

Хаха няма проблем! 🙂

На мен в Уестфийлд много ми хареса, ходих там повече от две години и станахме приятели с доста от треньорите и останалите “редовни”. Но пък откъм прогрес почти нищо не постигнах с всичките класове :/ ама беше забавно и атмосферата ми харесваше... Сега обаче живеем точно върху един от другите им клонове, но ходим много, много по-малък фитнес защото е доста по-приятно.

Кардиооооо

20 мин колело

10 мин 5.5км/ч 10% + 7 х 15.2км/ч х 1% х 20с с 10с почивка + 3 х 14.5км/ч х 20с с 10с почивка + 5 мин 5.5км/ч 1%

Коремни преси 4 х 30 с 40с почивка

В Бордо не беше лесно да си намерим отворен фитнес уви, този в който успяхме да влезем имаше само машини :/

Сгъване за бицепс на скрипец 16 х 5кг; 4 х 12 х 7.5кг

Vertical traction 16 х 15кг; 12 х 30кг; 12 х 35кг; 2 х 12 х 30кг

Придърпване за гръб обратен захват 16 х 20кг;  12 х 25кг; 12 х 30кг; 2 х 12 х 35кг

Low row с една ръка 2 х 12 х 30кг; 2 х 12 х 35кг

Low pull 4 х 12 х 10кг

Раменна преса на машина 4 х 12 х 10кг

Тази седмица съм в Лион, фитнесът в хотела е окей - има Смит машина и няколко дъмбела, както и няколко машини които са с въжета, не е идеално но ще преживея.

Та днес, рано-рано едни бързи крака:

Клек 16 ст; с дъмбел пред тяло 16 х 12кг; 4 х 16 х 16кг;

Клек на Смит напред и събрани 12 х само лост;
2 х 12 х + 20кг; 2 х 12 х + 30кг

Екстензия за предно бедро с един крак 10 х 15кг; 12 х 20кг; 2 х 12 х 25кг

Тяга с прави крака с дъмбели 6 х 12 х 14кг

След цяла седмица без тренировки, толкова:

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Екстензия за предно бедро 12 х 15кг; 16 х 20кг

Сгъване за задни бедро 12 х 15кг; 16 х 20кг

Incline leg press 2 x 16 x 40кг; 3 х 16 х 60кг събрани

Клек широко 12 х 20кг; 16 х 20кг; 12 х 30кг; 3 х 8 х 40кг

Коремни преси 2 х 30

Chest press на машина 16 х 15кг; 16 х 20кг; 4 х 12 х 25кг с 20с почивка

Дъмбели пред тяло + встрани 5 х 12 х 4кг

Избутване на диск пред тяло 16 х 5кг; 2 х 12 х 10кг

Chest press успоредни ръце, с дъмбели 5 х 12 х 10кг

Какви ръце съм направила обаче 👌🏻

Вчера кардио и днес крака:

22.05

35 мин 10% 5.7км/ч + 5 мин 4.5% 5.7км/ч

Коремни преси 4 х 40 с 40сек почивка

——-

23.05

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Разгъване за предно бедро 16 х 20кг; 16 х 25кг

Сгъване за задно бедро 2 х 16 х 20кг

Клек
  2 х 12 х 20кг с 1 мин почивка
  2 х 12 х 40кг
  2 х 10 х 40кг

Leg press с един крак 2 х 12 х 30кг; 12 х 40кг; 2 х 12 х 30кг

Разгъване за предно бедро 2 х 16 х 25кг

Сгъване за задно бедро 2 х 16 х 20кг

Пак за последните два дни

24.05

35 10% 5.7km/h + 10 5.7km/h

______

25.05

Скрипец за гръб широко + обратно 12 + 12 х 25кг; 12 + 12 х 30кг; 12 х 30кг + 12 х 25кг; 12 x 25 + 12 x 20кг; 16 х 25кг

Повдигане на лост пред тяло 4 х 12 х 17.5кг

Low row свободния една ръка 10 х 20кг; 2 х 12 х 10кг

Арни 16 х 9кг; 12 х 10кг; 8 х 12.5кг; 10 х 8кг

Въже за задно рамо 4 х 12 х 12.5кг

10 мин 10% 5.7 + 10 мин 3% 5.7км/ч

10 мин колело

Не си бях представяла, че ще имам такива рамене и ръце някога. А и с подходящата светлина имам и плочки!!