Възстановяване с опити за надграждане.

Не свалям мазнини, само за да се снимам, все пак не съм фитнес модел.
Ако ми трябват такива снимки, имам си, и даже съм по-масивен и изчистен от сега.

Видно е в шеговит тон, както се казва- за лафа. Не съм си и помислил, че си толкоз суетен. Няма повече да правя такива коментари: ОБЕЩАНО 💪🙂👍

Е ясно ми е. Иначе, не е като да не съм суетен, но от 2022 като свалил пак доста кила, нямам нито една снимка. Преди 10-15 години се снимах, сега не ме влече толкова. А и за да се снимам, трябва да имам подобрение на най-добрата ми форма, а аз нямам.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,135; 4,5,4 х 115,110,110
2. Клек с SSB - 5х3 х 60,80,90,100,110; 3х1 х 120,130,140; 115х5
3. Преси с дъмбели от голям наклон - 2х8 х 36
4. Лу разтваряния - 3х10 х 10
5. Трицепс с една ръка на скрипец - 2х12
6. Изтегляне на дъмбели до гърдите - 2 х 12,10 х 17,20

Трябваше да тренирам и двата дни, но вчера ме домързя, и днес комбинирах клек и лег. На лежанката не посмях на сложа 140, а и нямаше да ги бутна сигурно, щото и 135 тежаха. Още изпитвам някаква странна болка, поне докато загрея. На клека 140 също бяха на макс.

Днес:
1. Набиране подхват - 3,3,3,1 х 0,10,20,30; 40х1; 40х2; 30х5, 25х5, 20х6
2. Гребане с дъмбел с опора - 4 х 6,6,5,8 х 50,54,60,54
3. Горен скрипец широк успореден хват - 2х8 х 65; 58 х 11
4. Фейспул скрипец - 1х15, 2х18
Мина повече от час, и оставих бицепса за друг път, че и без това отнесе доста.

Седмица-две отпускане с храната и съм кило нагоре. И после хората ми обясняват, колко лесно ми било на мен с моят метаболизъм, пък те се мъчели и не можели да отслабнат.
Ще се постарая от тук нататък да тренирам редовно, да се храня по-добре и да държа теглото си в нормални граници (под 80 кг, като евентуално до лятото 75), т.е., да спра вече с тези резки качвания и сваляния.
И ако на това тегло успея да бутна пак 150 лег, да дръпна поне 180 тяга, 160 клек, 90+ военна преса, и да се набера с 60 кг, ще е супер.

Днес:
1. Военна преса - 4х3 х 20,40,50,60; 4х1 х 70,80,85,85; 3х5 х 70
2. Лег с тесен хват с пауза - 5,3,3 х 60,80,100; 3х1 х 110,120,120; 5,3 х 100
3. Преси с дъмбели от наклон - 2 х 6,5 х 40
4. Странично повдигане с дъмбели - 3 х 12,10+2 частични, 12 х 18,18,16 кг.
5. Трицепс на скрипец - 140 х 10, 170 х 12, 185 х 10 (тежести в паунди, и се делят още на две, заради макарите)
6. Бедрено разгъване, машина с магазин - 3 х 10 х 40,50,50
7. Повдигане крака от вис до лост - 1х12
8. Прасец машина, прав - 1х10 х 70
90 мин.

Нищо за отбелязване, много зле всичко.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х6 х 60,70,80; 3х5 х 90
2. Набиране надхват - 6 х 6,6,8,6,7,6
3. Гребане от седеж, индивидуални ръкохватки - 3 х 10 х 60,70,70
4. Разтягане скрипец пред гърди с една ръка - 2 х 15,18 х 7.5
5. Сгъване с дъмбели, прав - 3х8 х 20,17.5,17.5
6. Разтягане на ластик - 30+10+10
7. Сгъване с дискове - 2 х 10,8 х 10
70 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3 х 60,80; 4х1 х 90,100,110,120; 2х5 х 100; 90х6
2. Преси зад врата, прав - 20х3; 2х5 х 60; 52.5 х 7
3. Преси с дъмбели от лег - 2х8 х 40
4. Странично повдигане през долна макара - 3х15 х 7.5
5. Трицепс с въже - 3х10 х 27.5, 30,27.5
60 мин.

Пак нещо се разболявам.
Лежанката ок, 120 трудни, но стриктни, двете петици след това също. За пръв път правя полулег в тази зала, лежанката е по-широка и стабилна, може би и това се отразява.

Днес:
1. Набиране успореден, тесен хват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х2; 2х5 х 25; 20х6
2. Гребане с Т-щанга с опора - 4х6 х 20,40,50,55; 50х8
3. Навеждане с щанга - 5х5 х 60,70,80,90,85
4. Сгъване с дъмбели от седеж, 60 градуса пейка - 20х7; 2х8 х 17.5
5. Обратен пек-дек - 2х10,8 х 20
6. Бедрено сгъване - 2х12 х 30
7. Фейспул ластик - 2х20
8. Коремни преси от наклон - 2х10
80 мин.

Ръкохватката беше по-тясна от тази в другата зала, не повече от 15 см., в сравнение с другата, която е над 25 см. широка. Може би затова бях по-силен.
Пробвах Т-щанга с опора на гърдите, щото нямаха друг вариант. Не ми хареса.
Все още съм под 80 кг, макар че съм качил малко.

79.5 кг. 85 талия. Качил съм малко, ама не се оплаквам за момента, щото и се чувствам по-силен.

Днес:
1. Раменни преси, седнал, 60 градуса пейка - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,90; 80х5; 75 х 6,5
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 2х7 х 60; 50х10
3. Преси с дъмбели от 30 градуса наклон - 2 х 8,6 х 40
4. Средно рамо с дъмбели - 20х10; 2 х 12,10 х 17.5
5. Трицепс на скрипец, тесен хват - 3 х 10,10,8 х 30,35,40
6. Повдигане крака от вис - 12
90 мин.
Много време ми отнема, изморих се, а не съм правил нищо за долна част.
Вярно, че тренирах на гладно, ама все пак.

Вчера:
1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,160,160; 140х4
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 5х6
3. Гребане машина с опора - 4х10 х 65-95
4. Скрипец с прави ръце - 2х10
5. Обратен пек-дек - 2 х 10,12 х 38,32
6. Скотово крив лост, тясно - 2х8 х 35
7. Гръбни екстензии - 2х12 х 0,20
8. Коремни преси - 1х15
75 мин.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 120х1; 130 х 1,2; 3х5 х 110
2. Клек с пауза - 4х3 х 60,80,100,110; 2х1 х 120,130; 140х1 без пауза, 115х2
3. Преси с дъмбели от голям наклон - 3 х 8,8,5 х 40
4. Лу разтваряния - 3х10 х 10
5. Трицепс с една ръка на скрипец - 2х12
75 мин.
На лежанката не намерих малки дискове свободни и затова направих двойка на 130, защото 140 така или иначе нямаше да бутна.
140 на клека за малко да ме затиснат, едвам се изправих, но до 130 вървеше добре, с отчетлива пауза долу и без колан, сложих го на 140. След това бях доста изморен и след второто повторение на 115 се отказах.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 2х1 х 30,45; 40х2; 2х5 х 30,25; 20х6+1
2. Гребане с дъмбел с опора - 4 х 7,7,6,8 х 50,54,60,54
3. Навеждане с SSB - 4х5 х 60,80,90,95
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3 х 10,8,9 х 20,22,20
5. Бедрено сгъване от седеж - 2х12,11 х 41
6. Фейспул скрипец - 3х15
7. Молитва скрипец - 2х15
90 мин.

На набирането с 45 не изкарах добре брадата, както и на второто с 40 и последното на останалите серии.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,90; 80х3; 70 х 5,6
2. Лег с тесен хват с пауза - 3,3,1,1 х 60,80,100,110; 120 х 1,2; 3х5 х 100
3. Средно рамо с дъмбели - 3 х 10,12,10 х 20,18,18
4. Разгъване на скрипец - 4 х 10,10,8,7 х 30,40,42.5,40
5. Бедрено разгъване машина с тежести - 3 х 10,10,12 х 40,65,55
6. Преси машина от наклон - 2х8 х 58,72
7. повдигане крака от вис - 2 х 12,10
Около 90 мин.

На 90 на военната сигурно беше над 5 секунди повторението. Тесния лег с хват с един пръст на гладкото, с отчетлива пауза на всяко повторение.
Силата се връща по малко, но за съжаление и теглото ми върви нагоре, последния месец съм средно над 2500 ккал. и то не от много хубави, и съм върнал кило и нещо, както и 1-2 см на талията.

Тесния лег с хват с един пръст на гладкото,

Т.е. хванал си бая тясно върху грапавото в средата на лоста и кутретата ти са на гладкото или си хванал като за раменен лег, но малко по-тясно и например показалците са вече върху лявата и дясна гладка част.
Аз ловя изцяло върху гладкото с ширина, външната част дланите да са където започват грапавините. Често без заключен палец, но с ръкавици, че си е рисково. Ако заключа палците с толкова тесен хват ме болят китките.

Един пръст вътре в гладката част. 
Нормално с толкова тесен хват като твоят да те болят китките.

Вдигам  така от 4-5 г нямам проблем с китките.

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90; 85х7
2. Набиране до гърди в подхват с допрени длани - 4х8; 7
3. Румънска тяга - 2х6 х 80,100; 120х7
4. Сгъване с дъмбели, прав - 6,8,6 х 22.5, 20,20
5а. разтягане ластик пред гърди - 3 х 30,30,20
5б. Коремни преси от наклон - 2х12
70 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,1 х 60,80,90; 3х1 х 100,110,120; 2х5 х 100; 2х6 х 90
2. Клек - 3х3 х 60,80,100; 5х1 х 110,120,130,140,145; 120х3
3. Преси зад врата, прав - 2х6 х 60
4а. Средно рамо през долна макара - 2х15
4б. Трицепс с въже- 2х10
70 мин.

145 клек на макс, изкривих формата. Връщам малко сила, за съжаление заедно с кила.

С какво ЛТ си?

80-81 кг.

Днес на кантара в залата, с обувки - 82,4, сутрин съм под 81, върнал съм около 2 кила.
Мисля да се напъна да сваля няколкото останали кила, за да сваля талията до 80 см, но този път няма да бързам толкова, може да е на няколко етапа с почивки, за да не губя сила. Нямам конкретен срок, до лятото има време.

Днес:
1. Набиране успореден хват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 25,20,20
2. Гребане Т-щанга - 3х8 х 40,50,60; 70х6, 75х5
3. Набиране до гърди с подхват с допрени длани - 3х8
4. Обратен пек-дек - 3х10
5. Сгъване с дъмбели от седеж, 60 градуса пейка - 2х6 х 20,18
6. Скотово машина - 2х8
70 мин.

Пак съм болен от вчера, някакъв грип си го предаваме в офиса. 
Не ми се правеше нищо долна част, че кръста взе да се обажда още на гребането, а и не съм се оправил още. Затова наблегнах на гърба и бицепса.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 4х1 х 120,130,135,140; 3х5 х 115,110,110
2. Клек SSB - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,140; 120х5
3. Раменни преси, седнал - 60х3; 80х4; 70х7
4. Смит машина от наклон - 2х10 х 80
5. Лу разтваряния - 2х10 х 10
6. Трицепс скрипец с една ръка - 12.5х10, 10х15
7. Дърпане на дъмбели до гърдите - 2х12,10 х 20
8. Коремни преси - 15
9. Повдигане крака от опора - 15
95 мин.

140 на лежанката с ханш във въздуха, но все пак има някакво подобрение.

За поредна година холестерола ми е извън граници, надявах се свалянето на килограмите да го нормализира. Май искам или не, трябва да минавам на здравословно хранене.
Тестостерона пък ми е нисък (за мен), нищо чудно, че ми е по-трудно поддържането на мускули и свалянето на мазнини.

.....Май искам или не, трябва да минавам на здравословно хранене.
....

Да, гледам и глюкозата леко нагоре /освен ако си ял до по-късно предната вечер/, та и до какво се яде опират нещата. И аз от 1-2 години съм имал чести случаи така над 6 сутрин. След нормално хранене и мерене 2 ч. след него, често съм под 7, като макса е до 7.8 за нормални нива. Явно сутрин нещо се случва. Но пък като започна режим без десерти и пиене, постепенно сутрешните резултати се нормализират.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,160,165; 145х4
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х6
3. Набиране на халки - 2х7
4. Хоризонтално набиране - 3х12
5. Разтягане скрипец пред гърди с една ръка - 3х15
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х6 х 22,20
7. Скрипец с прави ръце - 2х12,10 х 30,35
8. Сгъване през долна макара с въже - 2х12,14 х 22,20
9. Повдигане крака от опора - 1х20

Качих 5 кг на тягата, ама кръста взе да недоволства.

Тегло - 80.5 кг.
Вчера:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,90; 80х3; 72.5 х 5,6
2. Лег с тесен хват с пауза - 2х3 х 60,80; 4х1 х 100,110,120,130; 105 х 5,5,4
3. Преси с дъмбели от наклон - 2 х 8,6 х 40
4. Странично повдигане с дъмбели - 3 х 10,12,10 х 20,17.5,17.5
5. Трицепс на скрипец - 3х8 х 30,40,35
70 мин.

90 кила военна все още доста трудни, с голяма борба в мъртва точка, но поне ги бутам втора тренировка подред.
Тесния лег с отчетлива пауза навсякъде и лек запас, и увеличих с 5 кила спрямо предния път.

82.5 на кантара в залата.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 3х1 х 30,40,45; 30х4; 25 х 5; 20х7
2. Гребане на машина с една ръка - 3х8 х 60,70,75
3. Горен скрипец усп. хват (2 серии широк, 1 тесен) - 3 х 8,10,8 х 65,58,65
4. Обратен пек-дек - 3 х 12,15,12 х 38
5. Чуково сгъване - 2х8 х 22,20
6. Скотова машина - 2х8
Около 70 мин.
Не съм доволен от набиранията, няма подобрение.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3 х 60,80; 4х1 х 90,100,110,120; 2х5 х 100; 90х6
2. Клек - 5,3,3 х 60,80,100; 4х1 х 110,120,130,140; 2х3 х 120
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60
4. Преси с дъмбели от лег - 2х8 х 40
5. Средно рамо през долна макара с една ръка - 3 х 15,15,12 х 10
6. Трицепс с въже - 10,11,9 х 120,140,140 паунда
7. Повдигане крака от вис - 10
8. повдигане крака от опора - 20
90 мин.

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,92.5; 85х7
2. Набиране подхват с допрени длани - 3х8
3. Гребане от седеж с индивидуални ръкохватки - 4х8 х 65,70,75,80
4. Горен скрипец надхват - 3х10 х 60
5а. Хиперразгъване - 3х10 х 12,20,20 кг.
5б. Разтягане ластик пред гърди - 2 х 30,40
6. Скотово сгъване - 2х8 х 35
7. Бедрено сгъване - 1х10 х 35
8а. Фейспул ластик - 2х25
8б. Коремни преси от наклон - 2х12
75 мин.

Днес:
1. Лежанка - 5,3,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,140; 3х5 х 115,110,110
2. Клек SSB - 4х3 х 60,80,100,110; 3х1 х 120,130,142.5; 120х5
3. Раменни преси, седнал - 60х3, 80х5, 70х7
4. Лу разтваряния - 2х12 х 10
5. Прасец машина - 70 х 11
6. Трицепс с дъмбел зад глава - 2х10 х 14
7. Коремни преси - 12
75 мин.

Сравнително стриктни 140 на лежанката. Тегло около 82 кг. Трябва да почна пак да свалям.

Днес:
1. Набиране успореден хват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х2; 3х5 х 20
2. Т-щанга - 3х8 х 45,55,65; 70х6
3а. Навеждане с щанга - 2х5 х 60,80; 2х5 х 90
3б. Набиране подхват към гърдите с допрени длани - 2х9
4. Сгъване с дъмбели т седеж - 3,5,6 х 22,20,18
5. Бедрено сгъване от седеж - 2х12 х 40
6. Обратен пек-дек - 3х12,12,10 х 45
7. Молитва - 2х15 х 40,45
80 мин.

Днес:
1. Военна преса - 4х3 х 20,40,50,60; 3х1 х 70,80,90; 80х3; 70 х 5,7
2. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х1 х 110,120,130; 110х4; 100 х 6,4
3. Дъмбели от наклон - 7,6 х 40
Около час и нещо загубих желание за повече.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 3х1 х 30,40,45; 30х5; 25х5; 20х6
2. Гребане Т-щанга с опора - 4 х 8,8,8,7 х 40,50,55,55
3. Навеждане SSB - 2х5 х 60,80; 5,6 х 90
4. Чуково сгъване - 2 х 8,10 х 22,20
5. Фейспул скрипец - 2х15 х 22
6. Коремни преси - 1х12
7. Бедрено сгъване - 1х12
70 мин.

Нещо занемарих тренировките.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3 х 60,80; 4х1 х 90,100,110,120; 4 х 5,5,5,3 х 100
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60
3. Преси с дъмбели от лег - 2 х 8,9 х 40
4. Странично повдигане през долна макара - 3х15 х 7.5
5. Трицепс с въже - 3х10,10,9 х 30
6. Коремни преси - 2х12
70 мин.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 4х1 х 140,160,165,170; 175х0; 150х4
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 4х6; 1х8 до брадата
3. Гребане машина с две ръце - 3х8 х 170,190,210 п. 1х10 х 190 п.
4. Разтягане скрипец с една ръка пред гърди - 3х15 х 30 п.
5. Сгъване с дъмбели, прав - 2х8 х 22,20
6. Хиперразгъване - 1х15 + повдигане крака от опора - 1х20
90 мин.

Мислех друго да правя, но в последния момент реших да видя как е тягата, че не съм я правил повече от месец, така като гледам.
Ами не е зле, но трябваше да върна 3 кила, за да си върна и 10 кила на тягата. Не съм сигурен, че ми харесва това съотношение.
На кантара в залата - 84, събота сутрина бях 82 кг. Лошото е, че тези кила отиват пак на талията.

Днес:
1. раменни преси, седнал - 3х3 х 40,50,60; 2х1 х 70,80; 90х0; 80 х 5,4; 70х6
2. Кофички - 5х6 х 20,0,20,0,40; 60 х 6; 55х5
3. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120
4. Странично повдигане с дъмбели - 12,10 х 16

Нещо пак не ми се тренираше, и съкратих обема, но поне покляках малко, че и това го занемарих.
Странно ми беше, че не успях да бутна 90 на раменната, при условие, че се бях настроил за  двойка. Ще го пиша на нестабилната пейка. При петица с 80, не би трябвало 90 да са ми проблем. При кофичките пак се появи някаква болка в гърдите, и не посмях да напъвам много.

Днес:
1. Набиране на много тясна ръкохватка - 4х3 х 0,10,20,30; 40х2; 30х3; 20 х 5,6
2. Гребане на скрипец от седеж с индивидуални ръкохватки - 4 х 10,10,10,8 х 60,70,80,85
3. навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,90,95
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 7,9 х 20,17.5
5. Фейспул скрипец - 2х15 х 22,25
6. Хиперразгъване - 1х20
7. Чуково сгъване с пудовки - 1х10 х 12
8. Коремни преси от наклон - 1х20
9. Разтягане ластик пред гърди - 50
Тегло 82.2 сутринта.