Домашни тренировки за върхови резултати.

79.1 кг, 83 талия от тази сутрин. Свалени 6 см от талията и около 5 кг за два месеца. Ханша ми падна под 100 см (там и по краката имам много за сваляне). Нямам и особен спад в силата за момента, което е добре. Ръката ми е 41 см, т.е., не губя и мускулна маса.
Средно 2.5 кг. на месец или около 650 ккал дефицит дневно. Последните седмици се движа около 1700 ккал. Изглеждат малко, но освен тренировките, нямам особена активност. Март месец съм правил около 9200 крачки дневно.
Няма да променям нищо засега, ще продължа така до края на май, което ще са 16 седмици диета.
Целта е около 75 кг, под 80 см талия и надявам се, под 12% мазнини.

Днес:
1. Военна преса - 4х3 х 20,40,50,60; 70х1, 80х1; 3х5 х 70
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 3х6 х 60; 40 х 14
3. Средно рамо с дъмбели - 2 х 12,14 х 15.5
4а. Трицепс с ластик - 2х20
4б. Качване на подложка (60 см) - 2х12
80 мин.

Съкратих малко накрая, нямах енергия. Май трябва да намаля обема или да почна да увеличавам яденето.

Днес:
1. Гребане от пода (3 см дефицит) - 6х5 х 60,70,80,90,85,85
2. Набиране подхват, почти допрени длани - 5 х 8,8,10,10,8+2+2
3. Хоризонтално набиране успореден хват - 4 х 13,13,13,12
4. Румънска тяга - 100х6, 140х5, 130х5
5. Сгъване с дъмбели - 2х8 х 19
85 мин.

Нищо интересно.

78.5 кг.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,5,3,1,1,1,1 х 20,60,80,90,100,110,112.5; 2х5 х 95; 90х5
2. Клек - 5,5,3,1,1,1 х 60,80,100,120,130,132.5; 2х5 х 120
3. Лицеви опори, успоредно, тясно - 3 х 20,17,16 х 10
4а. Средно рамо с дъмбели - 3 х 12,15,14 х 13
4б. Трицепс с въже - 35х12, 30х14

Пак се замотах, след клека особено, но вършех други неща на компютъра. Недостатъка да тренирам в къщи, много се разсейвам.
Клека на 130 беше труден, но пък петиците на 120 бяха ок. Забелязал съм, че като свалям, ми пада малко абсолютната сила (единиците), но на сериите за бройки си я запазвам.
Все още придържам лоста с фитили.