Домашни тренировки за върхови резултати.

75.5 кг.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 20,60,80; 3,1,1,1 х 100,120,130,135; 115х5; 2х5 х 110
2. Клек с пауза - 5х5 х 60,80,100,110,110
3. Лицеви с повдигнати крака с тежест, успоредно - 20 кг х 15, 15 кг х 14
4. Средно рамо с една ръка - 2х15 х 18
5. Трицепс с дъмбели от лег - 2х12 х 16

Час за лежанката и клека, после се замотах на компютъра и отиде много време, а и се изморих. Нещо ми идва в повече този обем, на тези калории.
Лежанката малко по-криво от предния път, но пък съм и около две кила надолу и не се оплаквам много.

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,85,85; 80х7
2. Набиране подхват с допрени длани - 5 х 10,10,12,11,10
3. Хоризонтално набиране успореден хват - 4 х 14,15,13,13
4. Румънска тяга - 3х5 х 100,130,130
5. Сгъване с дъмбели, прав - 3 х 7,6,6 х 21
80 мин.

Плюс 1х7 колелце срещу стена.

Днес:
1. Военна преса - 3,3,3,1,1 х 20,40,50,60,70; 80 х 0,1; 4 х 3,3,3,4 х 70
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 60 х 7,7,6; 40 х 14
3. Средно рамо с ластик - 4х20
4. Трицепс на скрипец, тясно - 2х12 х 40
5. Български клек - 2 х 10 х 20

Никога не съм правил нули на военна с 80 кг, независимо на какво тегло! Единицата след това беше супер трудна, 5-6 сек повторение! После със 70 кг на третото ме преряза кръста и реших да не се напъвам и да остана на тройки.
И при това не съм мръднал надолу с килограмите, даже напротив.

Днес:
1. Набиране подхват - 3,3,1,1,1 х 0,10,20,30,40; 40х3; 2х5 х 30; 2 х 7,5 х 20
2. Т-щанга - 3х8 х 50,60,70; 60х10
3. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 25,30
4. Разтягане ластик пред гърди - 3 х 30,20,30
5. Чуково сгъване - 3 х 8,8,7 х 21
75 мин.

Боляха ме сухожилията още на загрявката, тройката с 40 беше крива.