Домашни тренировки за върхови резултати.

75.5 кг.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 20,60,80; 3,1,1,1 х 100,120,130,135; 115х5; 2х5 х 110
2. Клек с пауза - 5х5 х 60,80,100,110,110
3. Лицеви с повдигнати крака с тежест, успоредно - 20 кг х 15, 15 кг х 14
4. Средно рамо с една ръка - 2х15 х 18
5. Трицепс с дъмбели от лег - 2х12 х 16

Час за лежанката и клека, после се замотах на компютъра и отиде много време, а и се изморих. Нещо ми идва в повече този обем, на тези калории.
Лежанката малко по-криво от предния път, но пък съм и около две кила надолу и не се оплаквам много.

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,85,85; 80х7
2. Набиране подхват с допрени длани - 5 х 10,10,12,11,10
3. Хоризонтално набиране успореден хват - 4 х 14,15,13,13
4. Румънска тяга - 3х5 х 100,130,130
5. Сгъване с дъмбели, прав - 3 х 7,6,6 х 21
80 мин.

Плюс 1х7 колелце срещу стена.

Днес:
1. Военна преса - 3,3,3,1,1 х 20,40,50,60,70; 80 х 0,1; 4 х 3,3,3,4 х 70
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 60 х 7,7,6; 40 х 14
3. Средно рамо с ластик - 4х20
4. Трицепс на скрипец, тясно - 2х12 х 40
5. Български клек - 2 х 10 х 20

Никога не съм правил нули на военна с 80 кг, независимо на какво тегло! Единицата след това беше супер трудна, 5-6 сек повторение! После със 70 кг на третото ме преряза кръста и реших да не се напъвам и да остана на тройки.
И при това не съм мръднал надолу с килограмите, даже напротив.

Днес:
1. Набиране подхват - 3,3,1,1,1 х 0,10,20,30,40; 40х3; 2х5 х 30; 2 х 7,5 х 20
2. Т-щанга - 3х8 х 50,60,70; 60х10
3. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 25,30
4. Разтягане ластик пред гърди - 3 х 30,20,30
5. Чуково сгъване - 3 х 8,8,7 х 21
75 мин.

Боляха ме сухожилията още на загрявката, тройката с 40 беше крива.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,5,3 х 20,60,80; 4х1 х 90,100,110,112.5; 3х5 х 90
2. Клек - 5,5,3,1,1,1 х 60,80,100,120,130,140; 2х5 х 110
3. Преси с дъмбели от 45 градуса - 2 х 10,9 х 33.5
4а. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 16, 2 х 15,13 х 13.5
4б. Трицепс с въже - 3 х 15,15,12 х 30
90 мин.

Клека тежеше и кръста взе да ме прерязва още на загрявката. Тези трудни 140 бяха грешка.
После малко преса и прасец.

Днес:
1. Набиране ръкохватка, 25 см. - 3,3,1,1 х 0,10,20,30; 40х2; 30х5; 20 х 6,6+1
2. Гребане с дъмбел - 43.5 х 8,10,12
3. Набиране подхват с допрени длани - 3х10
4. задно рамо с една ръка (ластик) - 3 х 20,16,16
5. Сгъване с дъмбели от седеж, 60 градуса - 2х8 х 17.5; 16 х 9
75 мин.

Не мърдам на кила и мерки вече две седмици, макар че още (уж) подържам дефицит. Не вярвам баланса ми да е паднал чак толкова.
Имам още 2-3 седмици, по план, после ще преценя.

Все пак съм мръднал малко надолу - 75.1 кг, 79.5 см талия.

Днес:
1. Тяга - 3,3,3,3,1,1 х 60,80,100,120,140,162.5; 170 х 2; 2х3 х 150
2. Качване на подложка, 70 см - 3х12
3. Прасец на 1 крак - 2х15
55 мин.

170х2 тяга е максимум. Не е супер зле на това тегло, макар че е била и доста по-добре навремето. 
Трябва да направя и нещо за коремна преса, и май ще е това.

Заблудил съм се. На тези кила никога не съм имал над 170 тяга!
Имах 190 на около 80 и 180 на 77-8 кг., но на 75-6 кг не съм правил повече от единица на 170!
Другите ми движения бяха по-силни от сега, но не и тягата. Говоря за 2015-та, когато последно бях на подобни килограми.

П.П. Без изкуствен интелект и без изкуствено осветление.

Днес:
1. Военна преса - 20,40,60,70,80 х 3,3,3,1,1; 70 х 3,3,3,4
2. Лег с тесен хват с пауза - 3,3 х 60,80; 4х1 х 90,100,110,120; 100 х 5,5,4
3. Преси с дъмбели от наклон - 33.5 х 10,8
4а. Лу разтваряния - 3х10 х 11
4б. Трицепс на скрипец - 2х10 х 40
75 мин.

Май ще почна да увеличавам леко калориите, че се чувствам много слаб, особено на пресите.
Ако сваля още малко до края на месеца ще е бонус, но иначе си постигнах целта в поставените срокове.
За около 13 седмици, минус 9 кг (84 до 75) и около 9 см от талията (от 89 на 80).
Сега определено ми беше по-лесно и приятно от предния път, когато свалих от 94 но 79 (2024 година). Спада в силата беше минимален (отделен въпрос е, че почнах от по-ниско ниво). Спрямо 2015 година обаче, когато последно пак бях на същите кила, сега съм по-зле - малко по-голяма талия, но с по-малки ръце и крака и с по 10-20 кила по-слаб на основните движения.
За 20 години това ми е сигурно шестото по-сериозно сваляне на килограми, и може би четвъртото, при което падам до толкова нисък % мазнини (2006 беше първото, 2013 и 2015 - следващите).
Надявам се да ми е и последното, мисля да не качвам повече толкова излишни килограми.

Надявам се да ми е и последното, мисля да не качвам повече толкова излишни килограми.

Това всеки път си го казвам и аз, а после една сутрин се събуждам 130 кг и не помня как е станало (всъщност знам много добре, но не звучи толкова поетично). :) Дано ти се получи по-добре! :)

74.5 - 79.5
Днес:
1. Набиране подхват - 3,3,1,1,1 х 0,10,20,30,40; 40х3; 2х5 х 30; 2 х 7,6 х 20
2. Т-щанга - 4х8,8,6,8 х 50,60,70,65
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 80,80,90,80
4. Чуково сгъване - 3х8 х 21
5. Фейспул ластик - 3х20

Тествах набиранията (подхват) за бройки, 20 със зор (последното не знам дали го изкарах). За това тегло не съм доволен, никаква издръжливост.
И лежанка 130 със зор.

Е ти кога си правил бройки?
Може  да си блокирал чисто лактатно дет се вика...а не щот не можеш повече като сила.

Ами не съм, напоследък почнах да включвам десетки, иначе основно петици, тройки, единици. Май бицепсите и хвата ми отказват първи.
Набиране.

Ако пробваш да не разгъваш цялата ръка, мисля че ще направиш още няколко бройки, иначе си чук.

Е идеята е да си тествам реалния макс при сегашното ми тегло, не да докарам как да е някаква бройка. Иначе ако почна да тренирам за силова издръжливост, сигурно ще докарам и повече.

20 стриктни с това темпо, при положение, че не тренираш за бройки си е супер постижение. Реално означават над 30, ако ги правиш с темпо и без заключване, което означава, че ако натиснеш целенасочено за месец-два отиваш на 40.

Както казах, не ми е зор някаква бройка на всяка цена, стриктната техника ме устройва.
Последната седмица разредих тренировките, помагам на едно хора да се местят и има доста носене и сглобяване. Другата ще почна пак сериозно, тъкмо ще си ревизирам програмата и целите от тук нататък.
Днес - клек до 120. Далеч от макса, ама не ми се и тренира много, и още не мога да държа лоста, трябва да почна да раздвижвам рамото.

20 стриктни с това темпо...... Реално означават над 30, ако ги правиш с темпо и без заключване, което означава, че ако натиснеш целенасочено за месец-два отиваш на 40.

Абсурд за два месеца да отиде на 40…и на 30 се съмнявам.

Подхват няма да иде, но надхват и в момента има над 30 ако забърза и не разгъва напълно, а дори само с една серия до отказ дневно ще ги вдигне с 5-10 бр преди да забие.

Надхват абсурд. От 20 години го избягвам, освен инцидентно и да е тесен. Особено пък с така описаната техника. Нямам намерение да си дочупвам рамото.
Подхвата ми е силния хват, затова и така тествах. Ще тествам някой път успореден, там също съм силен.
Относно темпото (предполагам имаш предвид стреч рефлекс и малко инерция) - нямам нищо против.
Но недоразгъването дори да приемем че се брои за набиране, не мисля, че ще ми помогне. При разгъването има кратък момент, в който мускула не е под напрежение, което позволява частично възстановяване между повторенията.