Цели 2020: 220-190-160-105-60@80

Прескочи до:

19.04.20
19:44

Днес:
1. Кофички - 41, 32 на две различни успоредки, като излизах на пазар
По-късно:
1. Лицеви с двата ластика - 25,25,17
2. Клекове с ластиците - 4 х 20
Още по-късно:
1. Странично повдигане с дъмбел - 3х12 х 15 кг.
2. Раменна преса с дъмбел - 10,9 х 25
3. Изтегляне до гърдите (вертолет) с ластик - 3 х 20
4. Военна преса с двата ластика - 15
5. Трицепс с ластик - 40
6. Молитва с ластици - 2 х 30

20.04.20
19:21

Днес:
1. Набиране подхват - 10,8 сутринта и 8.6.6 по-късно през деня
2. Гребане с дъмбел от стоеж - 4 х 15 х 25 кг.
3. Разтягане пред гърди - 4 х 20
4. Чуково сгъване с ластик - 2 х 25

24.04.20
15:32

Онзи ден 10 набирания и 26 броя лицеви с ластиците. Вчера 10 набирания, 25 военни преси с ластиците, по 25-30 п. средно и задно рамо, 40 п. бицепс с ластик.

26.04.20
13:06

Вчера 26 лицеви с ластиците, 15 п. български клек, след което няколко часа колоездене. Не бях карал колело от 30 години :D
Днес стартирах с набирания в подхват - 11, 10, 9, 9;
По-късно малко гребания с ластик, задно рамо, бицепс, задно бедро.

Ангел

26.04.20
14:46

Здравей Петко,
И аз вече 1 месец тренирам само с ластик вкъщи, е не е като в залата, но поне да се поддържа мускула буден и да не се губи форма е ок.  Ще следя тренировката ти. Аз също имам дневник от днес, така че може да обменяме опит.
Поздрави !

26.04.20
22:26

Нахвърлях малко мисли за тренировките по време на пандемия.

27.04.20
15:23

Днес стартирах с кофички с ластици:
10; 10 с малкия ластик; 18, 20 с двата ластика; 32 собствено тегло.
По-късно малко рамо и трицепс с ластици, и ако не ме мързи - крака.

28.04.20
19:22

Днес, набиране тесен успореден хват до гърдите - 10,9,9
Задно рамо с ластик 30,20,20 и бицепс чуково с ластик 50.

Мнението беше редактирано от Петко К на 28.04.20 19:23.

29.04.20
16:49

Днес:
Преси с една ръка с дъмбел от пода - 25х12; 2х12 х 25+два ластика. 25+тънкия ластик х 15
Налагаше се да изляза до работата, така че другото сигурно ще е по-късно.

29.04.20
21:45

Рамо:
1. Военна преса с една ръка с дъмбел - 25 х 12,11
2. Странично повдигане с ластик - 2х15
3. Дърпане до гърдите с ластици - 2х20
4. Военна преса с ластици - 16,12

30.04.20
12:56

Стартирах днес с набирания подхват - 12, 11, 10, 10, със стабилни почивки между сериите.
После мисля малко гребане с дъмбела, добро утро с ластиците, бицепс, задно рамо и т.н.
Тегло днес 86.4. Преди два дни беше 84.6, ама вчера хапнах повече :D

Мнението беше редактирано от Петко К на 30.04.20 13:07.

30.04.20
20:28

От горното нищо не направих, освен 2 х 12 гребане с дъмбел+ластик, и 20 п. само с дъмбела, плюс 3х20 задно рамо с ластика.

01.05.20
14:37

Днес лицеви:
15; 28 и 24 с ластиците; 40 без.

01.05.20
20:44

Кардио - около 2 часа колоездене. И май за днес ще е това, освен ако не се навия за някоя лека серия за рамене с ластици.
Тегло сутринта - 84.8

03.05.20
00:31

И днес скромно:
1. Набиране подхват - 12,11,10
2. Гребане с ластици - 2х20
3. Разтягане пред гърди - 4х20
4. Добро утро с  ластиц - 40
5. Бицепс ластици - 25

07.05.20
21:53

1. Набиране - 12
2. Лицеви с ластици - 28
3. Военна преса с ластици - 26
4. Гребане с ластик от стоеж - 25
5. Средно рамо с ластик - 25
6. Разтягане пред гърди - 25
7. Бицепс с ластик чуково - 25

09.05.20
19:05

Набиране - 13, лицеви с ластиците - 30
Ако не ме мързи, ще направя и някоя серия с ластиците за рамо и ръце.

12.05.20
21:02

Вчера 12 набирания.

Днес:
1а. Лицеви с двата ластика (15+25 кг.) - 30,20,20
1б. Клек с ластици (15+25 кг) - 3х20
2. Раменна преса с дъмбел с една ръка - 10,8 х 25 кг.
3. Средно рамо с ластик (15 кг) - 20,15
Също и по 20 п. разтягане пред гърди и фейспул с 15 кг. ластик.

Поръчах си по-дебели ластици - по 35 и 45 кг., но ще дойдат след десетина дни.
Така сумарно трябва да имам към 120 кг. съпротивление. Отделен въпрос е до колко ще е удобно да се ползват наведнъж.
При всички случаи, дори като отворят залите, едва ли ще ходя повече от два пъти седмично, колкото да правя тежки клек, тяга, лег и военна, и то само докато се сдобия с място за собствено оборудване. Всичко останало ще продължавам да го правя в домашни условия.
Като схема ще си карам на дърпане-бутане.

14.05.20
11:30

Днес:
1. Набиране подхват - 12,11,10,10
2. Фейспул с ластик - 3х20 @ 15 кг.
По-късно бицепс, задно бедро.

18.05.20
14:33

Днес:
1. Лежанка - 5,3,3,1,1 х 60,80,100,120,130; 3,3,4 х 112.5
2. Клек - 5,5,3,3,3,1,1,1,3 х 20,60,80,100,110,120,130,140,120
3. Преси зад врат, прав - 3х8 х 40,50,55
4. Преси с дъмбели от наклон - 27,5 х 8; 35 х 10

Много зле като цяло, на 130 лег отлепих ханша, а 140 клек бяха на предела.
За клека нормално, но очаквах поне на лежанката да съм малко по-добре, все пак правех по нещо за горна част. И в ръцете видимо има спад, което за мен е явен признак за загуба на мускулна маса.

18.05.20
14:46

Имаше ли голямо стълпотворение в залата-предполагам там си бил, с оглед описанието на тренировката. Освен ако не си отишъл рано рано. Питам, защото общо взето навсякъде ще е едно и също. Освен пък много да са наплашени и да стане обратното-да няма много хора.

18.05.20
16:45

През работно време трудно ще има много хора. Събраха се накрая десетина души, което за залата е нищо. На входа даваха калцуни и ръкавици, и искаха да имаш маска и кърпа. Маските естествено никой не ги слагаше както трябва. Повечето шкафчета бяха заключени, с бележка, че не може да се ползват.

19.05.20
17:23

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х2; 20х5
2. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1, 150х1
3. Гребане от пода в подхват - 5х5 х 60,65,70,75,80
4. Добро утро - 3х8 х 40,40,45
5. Сгъване с прав лост - 2х8 х 30,35
6. Молитва на колене - 150 п. х 14

19.05.20
22:07

Значи, извода за мен е, че за да се поддържа силата, трябва да се тренира с не повече от 10-12 повторения (говорим за повторения до отказ или близо). В гърба не съм загубил нищо, което е ок, понеже и без това ми е слаб. Според мен е защото правех набирания в диапазона 8-12 п. На това, което “поддържах” с 20-30 повторения или повече, съм загубил сила и маса.

Мнението беше редактирано от Петко К на 19.05.20 22:08.

21.05.20
21:59

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 3х3 х 75
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120
3. Наклонена лежанка - 4х6 х 60,70,80,90; 100х4
4. Преси с дъмбели от лег - 34х10; 38х11
5. Трицепс на скрипец с лост - 2х12 х 120,140 п.
6. Коремни преси от наклон - 10

И на военната 10 кила надолу.
Но пък теглото ми е най-ниското от години - 84,3 кг., вече два дни подред.

23.05.20
17:40

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 2х1 х 35,40; 25х4; 15х6
2. Гребане от пода - 7х5 х 60,70,75,80,80,85,90
3. Сумо тяга - 6х3 х 60,70,80,90,100,110; 120х2
4. Сгъване с два дъмбела от седеж - 16х10, 18х8
5. Добро утро - 3х6 х 50,55,55
6. Молитва с гръб към скрипеца - 15

Изхвърлих се малко със сериите, но и с почивките. Към два часа тренировка, ама не е като да съм се уморил. На набирането с 40 не изкарах брадата над лоста, ама бях супер близо.
Сумо тягата ми е супер зле, имам някакви дисбаланси, върху които трябва да работя. Дори ми е трудно да заема изходна позиция.
87 кг., на кантара в залата.

25.05.20
17:28

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 100х3, 120х1,130х1; 135 х 0; 3,3,4 х 115
2. Клек - 2х5 х 60,80; 100х3, 120х1, 130х1, 140х1, 145х1 (колан); 2х5 х 122.5 (втората с колан)
3. Преси зад врата - 4х5 х 60
4. Машина за гръдни преси - 10,9 х 40,50 на ръка (голяма грешка, почна да ми хрупа рамото)
5. Повдигане на краката от вис - 9

130 лег станаха добре този път, и се полакамих за повече, но ме затиснаха. Има малък прогрес, но ще ми трябват повечко тренировки, за да си върна силата.
На клека сложих колан на 140 и 145.

Мнението беше редактирано от Петко К на 25.05.20 17:29.

27.05.20
22:13

Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160; 170х1; 150х5
2. Набиране - 5х5 х 0,5,10,15,10
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х8 х 72,77,82,87 кг.
4. Молитва на колене - 80х18

Лостовете в тази зала май са по-леки, но колкото и да са, има подобрение на тягата. Това, че ми беше първо движение, също оказва малко влияние.
Набирането ми беше на тази ръкохватка, на най-тясното, плътно до гърдите.

Мнението беше редактирано от Петко К на 27.05.20 22:15.

31.05.20
00:30

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 4050,60,70,80; 85х1; 4х3 х 75
2. Клек с пауза - 6х3 х 60,80,100,110,120,130; 140х1,145х1 (колан); 130х5 без пауза, колан
3. Наклонен лег - 6,6,6,5,5 х 60,80,90,100,90
4. Преси с съмбели от лег - 6,8 х 45,40
5. Трицепс на скрипец с въже - 12,11 х 52,57 кг.
6. Молитва - 80 кг. х 18

Пресите не вървят, но поне клека дърпа.

31.05.20
17:18

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х2, 35х1; 15х6
2. Гребане от пода - 6х5 х 60,70,80,90,90,85
3. Сумо тяга  - 3,3,3,2,1 х 60,80,100,120,130
4а. Добро утро - 2х8 х 60
4б. Сгъване с дъмбели от седеж - 10,7 х 17.5
5. Повдигане краката от вис - 10

Прескочи до:

Още утре вече ще се чувстваш по-добре, ако започнеш днес!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1