Възстановяване с опити за надграждане.

Малко идеи эа краката - напади и български клек с ластик, добро утро с ластик, пул тру и глутеус мостове с ластик, всякакви видове скоци. Това на прима виста, със сигурност эабравям нещо, така че варианти има достатъчно.

Вие пък баш на Петко давате съвети какво да измисли, за да тренира крака. Той ако е искал така, ехе - със сигурност ще намери начин :-)

Аз упражненията ги знам, проблема е, че не са достатъчно тежки. С ластиците, които имам, правя 50 бройки добро утро, преди да ми писне. Същото ще е и с клека с ластици.
Вариантите на един крак евентуално, но пак ще трябва да правя десетки бройки, и ми е скучно. Няма ли щанга, да я натоваря и да си клякам за малко бройки, не ми е интересно да тренирам крака.

Днес (набирания сутрин, другото следобед, без фиксирани почивки).
1. Набиране подхват с допрени длани - 5 х 10,10,10,10,11
2. Разгъване с ластик пред гърди - 5 х 20
3. Чуково сгъване с ластик с една ръка - 3 х 12
4. Тяга (или добро утро, не знм как да го нарека) на 1 крак с ластици - 2 х 20 (като начало стига)
5. Повдигане на краката от вис на лост - 2х6

Днес:
1. Диамантени лицеви - 5 х 20
2. Лицеви на ширината на раменете - 5 х 20
3. Средно рамо с ластик - 3 х 15
4. Военна преса с ластици - 3 х 10

Ако не ме мързи, ще направя нещо за крака по-късно.

Така, за краката пробвах общо взето всяко упражнение, което се сетих за момента, по 10 бройки, колкото да видя кое става и кое ме кефи най-много.

Клек на 1 крак с ластици
БГ клек с ластици
Преден клек с ластици
Заден клек с ластици
Клек собствено тегло
Напади
Пистолети с подложка под петата

Както и очаквах, единствено последното беше малко по-трудно, и може би ще ме ограничи под 20 бройки (поне в началото). Проблема ми обаче, при всички варианти на 1 крак е равновесието и стабилността, особено ако трява да слагам и ластици.

Направих и 2х5 колелце за пресата.

От вчера имам мускулна в краката.
Днес:
Набиране подхват - 6 х 10
Гребане с ластик от стоеж - 3 х 20
Чуково сгъване с ластик - 3 х 12

Днес:
Лицеви с двата ластика - 30,30,25,20
Военна преса с двата ластика - 4 х 15

Времето е хубаво, време е за малко уличен фитнес:
1а. Набиране на успоредна ръкохватка - 3х10; 9,7
1б. Преси от стойка на ръце - 5; 3х6; 3
2а. Хоризонтално набиране с различни хватовхе - 4 х 10
2б. Кофички - 2х25; 2х20

Ще е добре ако до края на годината завъртя по три пъти горна и долна част.

Днес:
1. Клекове на 1 крак - 2 х 15
2. Напади - по 25 на крак
3. Глутеус мост на 1 крак - 2 х 15
4. Добро утро с двата ластика - 2 х 30

1а. Набиране подхват - 10,10,8
1б. Кофички с двата ластика - 15,15,14

Набързо, че духа много гаден вятър. По-късно може още малко с ластиците.

Вечерта:
1а. Задно рамо с ластик - 3 х 20
1б. Военна преса с двата ластика - 3 х 15
2а. Чуково сгъване с двата ластика - 3 х 15
2б. Средно рамо с ластик - 3 х 15
3а. Гребане с двата ластика от стоеж -3 х 15
3б. Тесни лицеви опори с двата ластика - 3 х 15

Днес:
1а. Набиране на халки - 8,8,6,6
1б. Кофички - 30,30,25,25
2. Набиране с допрени длани - 6

За 20 мин. Задъхах се много, зле съм.

Днес, през деня в офиса, разбъркано.
1. Лицеви опори - 30,30,50
2. Клекове - 3 х 30
3. Лицеви с допрени длани  - 2х20
По-късно с ластиците:
4. Военна преса с двата ластика - 15,15,25,24

За тази година целите са същите, да сваля под 15% мазнини, да си върна максималната сила и ако мога да поставя нови лични рекорди.
Но основното е, да почна да тренирам редовно, т.е., минимум 3-4 пъти седмично, и да почна да се храня по-добре.

Днес - уличен фитнес.
1. Набиране подхват - 5 х 10 за ок. 40 мин.
2. Набиране тесен успореден хват до гърдите - 2х6
3. Хоризонтални набирания - 3 х 10
4. Гребане от наклон с една ръка - 2 х 12 с това на снимката
5. Добро утро със самоделна щанга - 4 х 20 (20-25 кила по усет)
6. Коремни превъртания - 2,1
7. Повдигане от вис - 4,6

Общо 90-100 мин.

От сутринта в офиса:
1. Раменни опори - 5,5,7,7,5,5

Следобед ще допиша, най-вероятно ще правя лицеви и клекове.

П.П. продължих в офиса:
2. Лицеви с високо вдигнати крака - 4х15 (през 2 мин.).
по-късно:
3. Лицеви с допрени длани - 20,20,23
На връщане от работа 30 кофички, че много гадно време.
В къщи с ластиците:
5а. Клекове с двата ластика 3 х 30
5б. Средно рамо с една ръка  - 3 х 20

Клекове в такива бройки са си чисто кардио, изобщо не ми се правят.

Днес:
1. Набиране тесен успореден хват - 3х10; 9 (30 мин)
2. Гребане с “пудовки” от земята с една ръка от наклон - 3 х 12
3. Тяга на 1 крак с “пудовка” - 6,10,10; 2 х 1 с двете “пудовки”
4. Набиране подхват с допрени длани - 8,6
5. Сгъване с прав лост с опрян гръб - 2 х 12
6. Повдигане на краката от вис - 2х8
7. Задно рамо с ластик - 50,40
Около 90 мин. общо.
“Пудовките” и “щангата”.

Работя в къщи тази седмица, и се раздвижвам от време на време.

1. Лицеви опори с ластици - 6 х 25 за около час
2. Клек на 1 крак - 3 х 10
3. Раменна преса с една ръка с ластици - 4 х 12
4. Средно рамо с една ръка с ластик - 3 х 20
5. Лицеви с допрени длани с двата ластика - 2 х 12

1. Набиране подхват - 10,12,10,10 (в рамките на два часа)
2. Набиране широк успореден хват - 3 х 8
3. Гребане с ластици от стоеж - 3 х 20
4. Добро утро с ластици - 3 х 30
5. Задно рамо с ластик - 3 х 20
6. Чуково сгъване с ластици - 3 х 15

1. Раменни опори - 5 х 5,6,6,6,6
2. Лицеви с повдигнати крака с ластици - 5 х 15,15,20,20,20

Ако не ме мързи, може малко ластици по-късно.

Набиране до гърдите на тясна ръкохватка - 4 х 10
В този студ толкова.

Днес:
1а. Лицеви с ластици - 2 х 30
1б. Клекове с ластици - 2 х 30
2. Военна преса с ластици - 2 х 20
3а. Средно рамо с една ръка - 2 х 20
3б. Разгъване за трицепс с ластик - 2 х 30

1. Набиране в подхват с допрени длани - 2 х 10
2. Набиране на халки - 2 х 10
3. Хоризонтални набирания на успоредка - 2 х 12
4. Фейспул с ластик - 2 х 20
5а. Глутеус мост на 1 крак - 2 х 20
5б. Гребане с ластици от стоеж, хоризонтално - 2 х 20
6. Бицепс с ластик с една ръка - 2 х 15
7. Молитва с ластици от стоеж - 2 х 30

Общ обем за седмицата, от 6 тренировки:
Набиране с различни хватове - 17 серии
Гребания и рзгъвания за задно рамо - 12 серии
Бицепс изолиращи - 5 серии
Задна верига - 5 серии
Хорзонтални бутания - 15 серии
Вертикални (рамо) - 11 серии + 5 изолиращи
Крака - 5 серии
Трицепс изолиращи - 2 серии

За горната част съм направил повече обем, от колкото като тренирах сериозно в залата.

Сутринта в офиса:
1. Раменни опори - 5,5,7,6
На път за в къщи, много бързо, заради студа, минавайки покрай успоредки:
2. Кофички - 40, 37
В къщи:
3. Лицеви с допрени длани - 2 х 12 с ластици и 2 х 20 без.

Днес:
1. Набиране подхват - 3 х 10
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 2 х 5
3. Гребане с ластици от стоеж - 5 х 20
4а. Задно рамо с ластик - 2 х 30
4б. Чуково сгъване с ластици - 2 х 20

https://www.t-nation.com/training/17-pounds-in-14-workouts
8 кила мускули за месец, с 14, 12 минутни тренировки :D

https://www.t-nation.com/workouts/growth-explosion-the-30-10-30-technique
7 кила мускули за 2 (две) седмици, с ЕДНА 30 мин. тренировка седмично :D

Не знам дали наистина си вярват, като ги пишат тия глупости, или се надяват, че хората са тъпи и ще се вържат.
Преди в този сайт имаше читави статии, сега повечето са подобни тъпотии.

Във форума на сайта /поне до колкото го следя/ никой не съм видял да тренира по тези схеми. Или пък подобни на тях. Рядко са тези, които тренират по чисто културистични, има ги разбира се, но общо взето те са си и на препарати, а и не го крият. Най-масово се вдига по 5/3/1 и разновидностите му, както и по други основно силови схеми. И останах изненадан от задълбочените познания на много от хората там, т.е. никак не са чак толкова тъпи много от американците. Но там има хора от целия свят де, ама и много от тях са в час.

Не говоря за форума, нито за програмата, а за твърдението, че са качили 7-8 кила мускули за за месец или даже за две седмици (2 тренировки), като във втория линк. Това е физически невъзможно, без значение от програмата.

Така е.
Исках да кажа, че каквото и да си пишат, явно почти никой от по-разбиращите не им вярва. Но да, мислят явно хората за олигофрени.
А и казвам почти, защото този Дарден си има раздел във форума, където разни хора постоянно го питат за съвети и гледам си прилагат неговите методики от сорта на описаната в статията. Сгъват, разгъват, 30 сек. ексцентрици, та така, та иначе ?

Днес, на връщане от работа:
1. Кофички - 44,36,35,35
В къщи, с ластици:
2. Раменна преса с една ръка - 12,15,15
3. Средно рамо с една ръка - 2 х 20
4. Трицепс с ластик - 2 х 25
5. Молитва с ластици - 2 х 30

Сгъват, разгъват, 30 сек. ексцентрици, та така, та иначе ?

Това са или много заблудени или много мързеливи хора, които търсят магическата програма, която ще ги направя яки за нула време и с малко усилия.
Хубаво си продава “продуктите”, но поне да беше сложил читава снимка, защото на тези “преди” и “след” няма абсолютно никаква разлика, а какво пък остава за 7-8 кг. мускули в повече.
А аз мога да си направя “преди” и “след” снимки с много по-впечатляваща разлика в рамките на 2 мин.
За 9,5 % мазнини изобщо няма да коментира, хората и на двете снимки са сигурно два пъти повече.
Ама щом има хора да се връзват, няма лошо. Ще взема и аз да стартирам някакъв онлайн бизнес в тази сфера. Щом той може да продава, значи всеки идиот може.

Днес:
1. Набиране тесен успреден хват до гърдите - 4 х 10,10,10,9
2а. Тяга на 1 крак с “пудовка” - 3 х 10
2б. Хоризонтални набирания - 3 х 10

После малко ластици, ако не ме мързи.

Днес:
1. Кофички с двата ластика - 20,20,15,14,20,14,19

Довечера рамо и трицепс с ластиците, стига да не ме домързи.

Ами домързя ме вчерада правя повече, а и пробвах 1-2 повторения и хич нямах сила. Пък и 7 серии кофички до отказ не са малък обем, като за трета бутаща тренировка за седмицата.

Днес:
1. Набиране подхват - 5 х 10,12,10,12,12 (за 2 часа)
2. Набиране широк успореден хват - 2х6
3. Повдигане на краката от вис - 8
4. Гребане с ластик с една ръка хоризонтално - 7 х 12
5. Задно рамо с ластик - 3 х 20

За по-късно остава задна верига, бицепс и преса. Ако не ме домързи :D

Петко, стига с тоя мързел. Едно време тази дума не се срещаше в твоя дневник :) Лош пример е за младежите.

Че аз не искам да съм пример. Даже е по-добре да не съм, или да съм отрицателен такъв.
Дори и само ако си говорим за фитнес и здраве, не искам и не ставам за пример, а за останалите неща в живота да не говорим.
А че не се е срещала думата мързел - не е вярно. А дори и да не я казвам толкова често, това не променя нещата.

Днес:
1. Раменни опори - 5,4,6,6,5,5
2. Лицеви с допрени длани с двата ластика - 12,15,13,13

Днес:
1. Набиране тесен успореден хват до гърдите - 3 х 10
2. Набиране подхват с допрени длани - 3 х 6
3. Гребане от стоеж, хоризонтално с двата ластика - 6 х 20
4. Фейспул - 3 х 20
5. Чуково сгъване с ластици - 3 х 15
6. добро утро с ластици - 3 х 30

Утре малко лицеви опори, че не ми се излиза в този студ, и другата седмица се надявам да врътна поне 2-3 тренировки с тежести.

Времето не е лошо, излязох да се разходя:
1. Кофички - 47, 40.

Никога не съм правил такава бройка кофички, а в момента даже съм дебел. По-късно пак ще мина покрай успоредката, може да снимам някоя серия.